对高山滑雪训练运动员机体恢复方法的研究

秦立涛

【摘 要】高山滑雪是健美与优雅完美结合在一起的项目，运动速度快、能量消耗大，讲究技巧性，对运动员的机体能力要求较高。高山滑雪运动员的运动训练恢复是运动训练中的重要组成部分，良好的机体恢复，能提高运动水平。结合高山滑雪运动员训练实践，运用文献资料法和调查法、数理统计法，阐述高山滑雪运动疲劳产生的症状、原因，并提出合理安排高山滑雪运动员如何消除疲劳和促进机体恢复进行分析。旨在为促进高山滑雪运动员运动疲劳的积极恢复提供理论依据。

【关键词】高山滑雪；训练；机体恢复

前言

高山滑雪是世界上开展较为普遍的冬季运动项目之一，起源于欧洲的阿尔卑斯山脉地区，故世界各国将起源于阿尔卑斯山脉地区的从山上向下滑行的滑雪运动称为阿尔卑斯滑雪，高山滑雪以其独有的刺激性及挑战性吸引着大批的滑雪爱好者。该项运动将速度与技巧完美地结合在一起，运动员在滑行过程中左右盘旋，将健美与优雅融于一体，粗犷中不失儒雅，所以，一直深受广大观众的欢迎。但是只要有运动训练就会产生一定的疲劳。

1.研究对象与方法

1.1研究对象

2009年12月至2010年3月，通过对通化市体育运动学校高山滑雪队，雪上训练期间进行调查。共42人，其中男17人、女25人；年龄10—26岁之间。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

在研究过程中，参考和翻阅了大量的相关的文献资料，为本研究和实验提供了大量真实可信的资料。

1.2.2问卷调查法

对运动员发放问卷调查表42份，收回42份，有效率100%。

1.2.3数理统计法

对所调查的数据进行常规统计处理。

2.研究结果与分析

2.1训练疲劳调查统计

统计发现运动疲劳涉及人数35人，患病率为83%，其中男子17人，疲劳次数13次，占76.5%，女子25人，疲劳人次22次，占88%，可见女子训练疲劳人数高于男子训练疲劳人数。42人中发生训练疲劳例数46人次，人均1.31次由此可见训练疲劳次数和人数的比例之大。

2.2训练疲劳的类型及症状

从表2可以看出运动疲劳主要分为内脏疲劳、肌肉疲劳、神经疲劳，其中肌肉性疲劳症状占34%左右，神经性疲劳主要症状占32%左右，内脏疲劳的症状占34%左右。

2.3训练疲劳因素的分析

2.3.1技术因素

高山滑雪运动的主要技术动作是滑降和大小回转大多数运动员技术动作自成一家严重缺乏科学性，身体姿势的严重变形，同时缺乏对准备活动的正确认识内容不够科学不能使各关节肌肉达到充分的活动甚至存在不做准备活动也是导致疲劳的主要因素。

2.3.2身体里贮备能源的减少和身体各器官功能降低的因素

实验研究表明，当人体从事运动导致疲劳时，往往伴随体内能源肌酸可降低至接近最低点；在长时间的持续运动中由于糖的定律赋予我们理智的思考与探索。

2.3.3身体素质与运动能力变化的因素

人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密相关。身体素质就是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映，各器官功能的下降，必然影响运动能力与身体素质。

2.3.4精神意志因素

运动中人体各器官系统的活动都是在神经系统指挥下完成的，神经系统功能的降低，神经系统细胞抑制过程的加强都会使疲劳加深。

3.恢复方法

3.1整理活动

整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。

3.2物理疗法

特别是按摩，可以促进血液循环，加速疲劳消除及机能的恢复。按摩是有效的恢复手段。负担量最大的部位，应是按摩的重点，肌肉部位以揉捏为主，交替使用按压、抖动、扣打等手法，在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩。关节部位不仅是运动的着力点，也是运动的枢纽。

3.3睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

3.4温水浴

训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。

3.5营养

运动中产生疲劳的重要因素之一，就是能量供应不足，运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。

3.6心理恢复

主要是意念活动，通过一定的套语暗示进行导引，使肌肉放松，心理平静。从而调节植物性神经系统的机能，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员。

3.7药物对运动疲劳的消除也有较好效果

使用中药，如黄芪、刺五加、参三七等，都是有调节中枢神经系统的功能，扩张冠状动脉和补气壮筋的作用，对促进疲劳的消除有较好的效果。

4.结论与建议

4.1结论

随着的高山滑雪运动员训练量的加大和训练时间的加长对运动员的身体素质和心里素质的要求不段提高，因此产生运动疲劳的几率和可能性也不断的增大。

4.2建议

为了避免和减少运动疲劳的发生，就要进一步普及科学的消除疲劳的方法，引导运动员调节机体恢复，使运动员以良好的身体、心理面对每一次训练，对提高运动员的成绩有良好的帮助。

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