养生必知：最佳作息时间表

江云

人体的内环境在一天当中的不同时间段都有着近乎规律的运行模式，我们要顺应它才能保证身体的健康。下面这个作息时间表号称是公认最健康的，不妨参考一下。

7：30：起床。喝一杯水。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

8：00～8：30：吃早饭。早饭可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8：30～9：00：避免运动。清晨并不是最佳的运动时间，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

9：30：安排最困难的工作。

11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。

12：00：吃午饭。

14：30～15：30：午休一小会儿。每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16：00：喝杯酸奶。可稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17：00～19：00：最佳锻炼时间。

19：30晚餐少吃点，

23：30睡觉。

（责编：辛娅）