游泳业余体校趣味训练手段的分析研究

白云

中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 在游泳业余体校训练期间，通常最基本同时也是最重要的训练内容就是技术训练和水感训练，在训练初期完善好技术和增强水感不但是为将来创造优异成绩奠定基础而且无形中延长了运动员的运动寿命。长时间固定的训练模式和练习手段，又常常让少儿运动员产生枯燥感觉，进而影响练习课的质量，而游戏通常是少儿比较喜欢的活动方式，通过趣味性的训练手段不但可以调节训练气氛，同时也提高了运动员单位距离内的划水效果，改善了动作技术。

关键词 少儿游泳 趣味性 技术训练

所谓趣味技术训练手段是以提高运动员技术和划水效果为目的，根据不同泳姿采用多种有趣的训练方法，使少儿游泳运动员轻松愉快的进行技术和水感练习，把传统技术训练变得富有趣味性。少年儿童所在的时期是学习和掌握运动技能的最佳时期，好的技术会更有利于运动员日后的发展，但由于少儿运动员的生理和心理特点决定了要想使训练课起到应有的效果，就要让技术训练富有一定的趣味性，这样才能让少儿运动员保持较高的兴趣投入到每次训练课中。

儿童身心发育的特点，决定了其游泳训练的特点，过分单调和枯燥的训练内容会使少儿运动员失去对游泳运动的兴趣。因此，日常的训练课内容就应该丰富多样，这样才能不断的刺激运动员的神经系统，使运动员较好的达到训练计划的目的。利用趣味技术教学能够有效的激发他们对游泳技术学习的兴趣，使少儿游泳运动员在积极快乐的体验之中掌握正确的运动技术。

一、四种泳姿趣味技术训练手段

（一）蝶泳练习手段

1.四面打腿练习。练习目的：感受不同方向上下踢水动作。练习方法：由仰卧打腿到左侧打腿再到俯卧打腿最后转向右侧打腿，如此反复打够一定距离停止，每面的打水次数在5-6次。

2.二次抱水+推水练习。练习目的：感受高肘抱水和加速推水。练习方法：运动员俯卧在水中，不推水只做两次高肘抱水动作，每做完一次由水下还原，第三次做一次完整的抱推水动作，要求加速推水，推水结束抬头呼吸。

3.2+5练习。练习目的：强化蝶泳打腿，提高划水效果。练习方法：俯卧水面进行两次蝶泳划手动作，在第2次划手时抬头吸气，之后前伸手臂、低头，身体沉入水中，使身体保持流线型，接着在水下打5次蝶泳腿。两次划手要充分伸展身体。

（二）仰泳练习手段

1.握拳练习。练习目的：提高手推水的感觉。练习方法：前25米双手握拳，做正常的仰泳游进（有能力的运动员可夹板，不打腿），由于双手握拳所以手与水面接触面积很小，让行进的动力减少很多，游速变慢。后25米慢慢把手张开，再次感受手掌推水的感觉。

2.反蝶泳腿+仰泳手练习。练习目的：训练手和腿的协调性。练习方法：运动员仰卧在水面，手臂做仰泳划水动作，打反蝶泳腿，尽量动作连贯。

3.二次抱水练习。练习目的：养成正确的高肘抱水动作。练习方法：运动员仰卧在水中，一只手前伸，另一只手先不推水只做两次高肘抱水动作，每做完一次由水下还原，第三次做一次完整的抱推水动作，要求加速推水，推水推到底，直至手臂完全伸直。换另一只手在做。

（三）蛙泳练习手段

1.蛙泳腿+转腕抓水。练习目的：强化蛙泳手部抓水动作。练习方法：每蹬一次腿，快速翻转手腕做进行一次抓水动作，大臂和小臂不做明显弯曲。

2.水下划手。练习目的：感受水下蛙泳划水，掌握正确技术。练习方法：身体完全没于水中做蛙泳配合动作。

3.3+1练习。练习目的：感受蹬腿划手动作。练习方法：不换气蹬三次蛙泳腿接着做一次蛙泳划手，划手时低头观察自己的动作。

4.高肘拨水练习。练习目的：强化高肘划水动作。练习方法：保持高肘，小臂和手掌做内划和外划动作。

（四）自由泳练习手段

1.蛙自交替练习。练习目的：提高抱水和推水技术。练习方法：运动员俯卧水中，一臂前伸，另一臂先做两次蛙泳抱水动作，接着做三次自由泳划水动作，然后换另一只手，重复交替进行，要注意抱水和快推水。

2.移臂停靠练习。练习目的：提高和完善高肘移臂技术。练习方法：在自由泳游进过程中，每次移臂时保持肘部冲上，指尖冲下，大拇指靠近腋下这个动作两秒钟再入水。打腿始终保持快速连贯。

3.水下自由泳练习。练习目的：控制身体位置，感受入水时不带气泡。练习方法：完全在水下游自由泳，移臂时手紧贴身体下方向前送手。

4.单腿打腿+单手划手。练习目的：分别强化两条腿快而连贯的打腿和两个胳膊的划水效果，加强协调性。练习方法：自由泳配合，但只用一条腿打腿和一个胳膊划水（异侧），每50米一换。

二、总结

少儿游泳运动员通过趣味技术训练在保持速度的前提下降低了同等距离内的划水频率，帮助运动员改进了自己的技术缺陷，增强了水感。通过这样的训练方式，不仅可以达到训练的目的，还可以增加少儿的训练积极性，对于日后技术的发展提供了良好的基础。

参考文献：

[1] 徐国伟.游泳年龄组运动员（9-12）训练安排多样化研究[D].北京体育大学.2013.

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[3] 曹东伟.少年儿童游泳基础技术训练[J].游泳季刊.2004.04：11-12.