积极情绪复原综合策略探析

殷杰

中图分类号：B849 文献标识码：B 收稿日期：2015-12-08

积极情绪的复原策略，是指针对个体受到消极事件影响，出现积极情绪受损，甚至处于消极状态的情况，通过提前建立积极图式、改变认知模式和寻求良性人际互动等方式，来阻断积极情绪受损进程，恢复个体积极情绪的方法。

1.积极的预防策略

相对传统心理预防策略，积极的预防策略不但使个体能够提高应对负性事件的能力，同时还让个体能够看到负性事件中的积极面，并且从中获得成长。积极的预防策略并不是对传统心理预防策略的否定，而是深入和发展：一要由表层式预防深化到深层式预防。深层的预防不仅仅需要对积极情绪受损的知识有系统的了解，更需要对消极事件和消极情绪来源、功能、危害性以及所蕴含的积极面等多方面因素予以掌握。深层的预防策略能够使个体从盲目的消极中走出来，建立全面系统应对消极的积极图式，更为积极乐观地看待和接受消极事件和消极情绪。二要由应对式预防深化为成长式预防。成长式积极预防策略指不但能帮助个体掌握调节负性情绪的方法，同时能够引导个体了解创伤后能够获得的成长状态的策略。成长策略给个体带来的积极状态包括对生命的更加珍惜、个人优势的提高、新的可能性和新机遇、更好的人际关系和更深层次的精神领悟。这样的预防策略不但能够使个体在面对困境时能够有效处理负性情绪，而且在平时就能保持积极的生活工作状态，在负性事件中能够获得更为积极的成长。三要由承受式预防深化为悦纳式预防。无论是利用心理行为训练场开展高空训练项目，还是利用演练模拟现实条件锤炼个体，其侧重点都是通过长期暴露在恐惧、焦虑等负性情绪中，使其不断提高负性情绪耐受性。但实际上，主张接纳的积极预防策略反而能有效提高个体在负性情绪下的表现。通过挖掘灾难事故背后的积极因素，寻找并分享负性情绪影响下的收获，能够让个体体会到挫折和创伤后更加坚强的个性和更为深化的人生原则。愉快接纳负性情绪能够让个体即使身处负性事件，体验到负性情绪，也不至于全身心被困其中，而是能够保持高水准的工作生活效能。

2.实时的抗击策略

即使采取了预防策略，在重大创伤性事件影响下，个体还是会陷入到负性情绪的漩涡之中。此时阻断积极情绪受损的进程，对于个体具有重要意义。实时抗击的第一步就是深入察觉。首先解除对某几件事情的刻意关注，从反复的沉思中释放出来，然后将注意力转而投向目前状况的全貌，避免因缺乏系统体察而陷入到深层的负面情绪纠缠之中。通过暂时搁置评判标准，把注意力转向当前事物的本来面目，使个体从“担忧”“厌倦”等不良感觉中抽身出来，单纯地体验事物，解决问题。实时抗击的第二步要做到善待问题。在觉察到负性情绪带来的身心体验之后，尝试以善意、充满好奇的姿态来替代习惯性的回避和对抗；承认负性情绪客观存在的现实，同时承担其带给我们的身心体验，给其一个安全的空间，做到即使负性情绪存在，也能包容它，并和它和谐共处。实时抗击的第三步是优势应对。每个人都具有不同的品格突出优势，发现和运用自身的品格优势，是应对消极情绪的有效方法。品格优势既可以通过特定测验予以检验，也可以通过回顾 “典型事件”来分析得出。品格优势的运用受到自知力的影响，因此只有被自身发现并得到认同的品格优势才能在应对消极情绪的过程中发挥作用。通过发掘自身的品格优势，感受其在日常事件中带来的有效作用，并内化为一种应对程序，就能使个体在遭遇到负性事件时，快速组织和运用自身的品格优势，产生应对消极情绪的力量。

3.互动的恢复策略

阻断积极情绪受损的进程后，要重新恢复其活力，需要有强有力的个体复原力和积极的人际互助系统予以支持。个体复原力跟个体本身的积极品质、认知风格以及调整技巧都具有很大关系，而互动的积极支持模式则能给予个体更多的帮助。建立积极的互动恢复策略：第一步，需要发现自身特有的回应方式。研究证明，在主动积极、被动积极、被动消极和主动消极这4种回应方式中，每一种都传达了沟通者对于应对消极情绪的不同态度，也反映了沟通者内心所遵从的固有信念。第二步，需要正确评估消极情境。同一种令人消沉的情境并不一定会带给每个人相同的感受，正确评估并且客观描述当前所处的困境，能够帮助深陷情绪漩涡的个体尽快认清现实的状况，避免陷入到盲目的消极情绪之中而无法自拔。第三步，需要表达关注并提出有效建议。具有积极关注的沟通能够让对方感受到真实的支持，并能由此产生对抗消极情绪的力量。在表达赞美时，充满细节和符合实际的表扬能够带给对方充分的积极体验，这些积极体验能够缓解负性情绪所带来的损害，并使受助者转向事物的积极面。而通过提出具有操作性的应对建议，为积极情绪复原提供切实的依据，可让受助者感受到恢复进程的可靠性。