关节响要注意锻炼

◎文/吴俊芳

关节响要注意锻炼

◎文/吴俊芳

有些人坐的时间太久，突然起身会听到膝关节发出“啪”的响声；还有人伸胳膊的时候也会听到肘关节发出响声，同时还伴有略微的疼痛感，不过去医院检查后，并没有发现骨骼出现问题。这种声音人们通常称之为“弹响”，在一定程度上是因为缺乏锻炼造成的。

人的关节在活动时，会受到筋膜、韧带、肌肉等组织的限制。为了减少运动对关节的损害，关节软骨会起到一定的缓冲作用，另外关节腔中还有起润滑作用的关节液，它能防止骨头之间发生严重摩擦。关节液的分泌会随着人的运动量多少而发生变化，运动的时候因关节受到挤压，关节液就分泌的多，否则就分泌的少。很多人年纪大了之后，运动逐渐减少，关节活动的少了，关节液产生的也少，这样会使关节骨头相互摩擦，因此发出响声。

关节液分泌少的最直接后果，就会导致软骨营养变差。而一旦软骨发生退化，骨关节的退行性衰老就开始了。没有了软骨的缓冲，骨骼之间会加剧摩擦，甚至生出骨刺，加剧弹响，产生疼痛。

一般情况下，仅有弹响，关节的外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴有活动障碍，应该属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安，平时可适当增加一定的活动量，比如散步、游泳、跳舞等，都可以促进关节液的分泌，起到减少弹响的作用。但一定注意不要从事过于剧烈的运动，更不要爬山或负担过重的东西，以免对骨骼造成伤害。

而如果关节经常发出弹响，且伴有疼痛和活动障碍，则要警惕是否患上了腱鞘炎、滑囊炎、半月板损伤等骨关节疾病，需要到医院就诊。