养护腰背三妙招

田 芳

腰背不好是很多老年朋友的常见毛病，有的稍微活动就腰酸背痛，气喘腿软。这是由于上了年纪后气虚精亏，筋骨失养导致的，以下3个方法老年朋友不妨一试。

揉小腹肚脐下一寸处的位置为人体的气海穴，将双手合掌对搓，待掌心搓热后，右手食指、中指、无名指并拢，在小腹处顺时针、逆时针各旋转揉摩60圈，每日早晚各一次，能养气固精、强身健体。

按后腰中医认为，腰为肾之府。后腰处的肾腧穴，有补肾生精、滋养筋骨的作用。肾腧穴在后腰部腰椎两侧，左右各一处。找穴位时，先在后腰与肚脐眼相对的位置做个标记，然后从此位置向左、向右各量取1.5寸（中指、食指并拢后的宽度），就是肾腧穴。按摩时将两手握拳，大拇指骨节突起，压在食指上，以大拇指的骨节紧压穴位，顺时针、逆时针各旋转按摩60圈，每日早晚各一次。

摩脚心脚心为足少阴肾经的起始位置，先以左手大拇指的骨节紧压穴位，顺时针、逆时针各旋转按摩右脚心60圈，再换右手按摩左脚心，每日早晚各一次。此法能通调肾经，激发肾气，对缓解老年人腰腿酸软、腿脚疲乏无力等作用尤佳。