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赵小钊

生于1987年，澳洲珀斯府（Perth）人士， TNF赞助运动员，在家乡和中国香港都是比较著名的精英跑者和跑步教练。作为澳大利亚天空跑和越野跑队的成员，他在从10公里路跑赛到100公里越野赛的比赛中获得过一系列冠军。目前，他跑过的最长距离比赛是250公里的阿塔卡玛荒漠穿越。除了跑步，瓦莱德还精通网球和瑜伽。瓦莱德是一位百分之百的严格素食者，首位获得“年度素食运动员大奖（2014）”（Vegan Athlete of the Year 2014）的跑者。他在推广跑步方面同样不遗余力，他是澳大利亚“接力大赛”（The Great Relay）系列赛的赛事总监。2015年，该比赛在中国河北境内举办过分站赛，瓦莱德亲临现场张罗，本刊特约作者对他进行了专访。

近年主要赛事成绩

2013年极地长征—阿塔卡玛荒漠穿越（Atacama Crossing 250km，智利）第二；开普75公里超级马拉松（Kep Ultra Marathon，澳大利亚）夺冠。

2014年泰国TNF100公里冠军；大屿山50公里（TransLantau 50）冠军；Yam 2 Yam 54公里， 以色列冠军；台湾50公里（Taiwan 50km）冠军（赛道纪录）；香港MSIG 50公里与Vertical K系列赛，综合排名第二名；香港TNF50公里冠军（赛道纪录）。

2015年大屿山100公里（TransLantau 100）冠军，以色列60公里超级马拉松锦标赛（Israel Ultramarathon Championships）第二名，日本UTMF之STY84公里第四名，香港TNF100公里冠军。

吃和跑

其实，瓦莱德在三年半前，又抽烟又喝酒，每天熏鱼烤肉不断档，流连夜店通宵买醉。在开始素食前，他从未想到，自己这个活得如此不健康的人，在生活方式上能有什么大的改变。不过，在决定开始跑步后，一切都改变了。“我上网查了一些关于运动和训练后快速恢复方面的研究，发现吃全素能够加快身体调整。因为我要进行大量的训练和高强度比赛，保持连轴转的能力对我很重要，于是我就开始尝试全素食。”瓦莱德说，他几乎是立即感受到了明显的成效，浑身比以前更有劲儿，感觉好极了。其实，通常许多人是逐步从肉食为主或杂食逐渐过渡到素食为主而不是严格纯素食的。但是瓦莱德的转变却快得多：只用了一天就放弃了吃肉吃蛋，改吃水果和蔬菜。从一个酒肉穿肠过的人，迅速转变为一名健康饮食的纯素食者。

瓦莱德觉得，跑步和素食，这是自己做过的、对身体最好的事情！到现在，他已经纯素食三年了，能够坚持训练和比赛，并且训练量和成绩也在那里摆着—他笑着说：“我肯定比绝大多数人跑得多，跑得快。”

瓦莱德同时精通跑步、瑜伽和网球。他是如何做到多项全能的呢？其实，在他十五六岁的时候，就是同龄人中的网球尖子，还有幸参加过澳大利亚和世界上的一些青少年比赛。15岁时，瓦莱德每天得花10个小时在网球场上刻苦练习，连续三年不用天天去学校上课。他说，为了梦想挥洒汗水的经历，对那些酷爱运动又有点天赋的孩子们来说，是最珍贵的记忆和最向往的事情。但是，17岁时，他就不参加网球比赛了。因为职业运动员的竞争太过激烈，他清楚地知道，自己的水平只是高于常人，但还没有达到跻身世界级运动员的能力。他曾当了数年网球教练，然后就放弃打球去上大学了。打网球的经历，让他懂得勤勉踏实。瓦莱德曾经一连数小时，独自对着发球机练网球，这种单调的练习，让他适应一个人长时间专注于运动，后来，把这种心理调整能力应用到跑步中。要想成为优秀的耐力跑运动员，你必须能够一连数小时乃至十几小时，专心致志的奔跑。瓦莱德完全可以胜任，而且他觉得比赛比训练有趣多了。

在过去三年里，瓦莱德几乎每天都做瑜伽，只要每天做20～30分钟，就能保持身体健康和柔韧。虽然他说自己恨死了最初的几次瑜伽课，但是逐渐的看到坚持训练对身体和跑步能力的益处。因此就坚持练习，并逐渐喜欢上了瑜伽，现在已经离不开它了。瓦莱德认为，长期练习瑜伽，能强健筋骨，避免损伤，并且提高了保持动态平衡的能力，让人更加了解自己的身体。

说到训练计划，瓦莱德说自己的训练计划是个系统化的“大杂烩”。他认为，如果长期让身体反复接受同样的刺激，就很难有大的突破。因此必须时常改变训练内容。在多数时候，瓦莱德每周要跑130～150公里，另外还要花好几个小时去练习瑜伽，此外，力量训练也得占用不少时间。现在他住在香港，几乎每周都去跑山跑台阶。不过，瓦莱德不进行太多速度练习（29分钟跑完八公里，2小时30分左右跑完公路马拉松还是没有压力的）。在多数时候，他跑的距离长但是并不快。此外，有时也会骑车作为动态恢复。

瓦莱德认为自己的抗疲劳能力和对痛苦的耐受力还是很强的。他的比赛密度很大，在比赛前也不怎么减量。他觉得，过度训练是疲劳累积会导致身体虚弱，让人的运动状态无法达到应有的水平，会发生在包括跑步在内的许多运动中。在科学练习和过度训练之间，只有一条细细的红线，需要自己凭借感觉和经验去用心把握。

瓦莱德经常会参加一些长距离高强度的竞技比赛，他觉得，赛后的吃和睡，是最好的恢复方法，此外，做瑜伽、慢跑或散步等主动恢复方法也有帮助。他在大赛后的主要目标，就是使劲多吃，让身体迅速恢复。在大赛后的第二天，通常会慢跑一会儿，可以帮助恢复。

几乎每一场50公里或更远的比赛，都会造成痛苦。瓦莱德说：“我也会问自己：受这样的罪到底是要干什么？我可以在家里喝着啤酒看电视。不过，如果能按照计划完成比赛，所有的辛苦又都是值得的，因此我绝不后悔。”不论如何痛苦，或者在比赛中的某一段如何煎熬，只要有目标，他就会全力以赴，哪怕再难、再慢也不放弃。瓦莱德说，每一场比赛都会遇到低谷，都想停下，这时就会鼓励自己先跑到下一个补给站，他把比赛分解为补给站间的距离，然后顺次推进。

以跑为生

瓦莱德现在可以说是以越野跑和当教练为生的，其实以竞技越野跑作为梦想和职业并不容易。他没有直接从参赛中挣到任何钱，只能通过当教练和在线教学去挣钱。越野跑不是NBA之类能让尖子运动员暴富，身价动辄百万的体育项目，需要每天辛勤工作去维持生计，才能继续追求梦想。很幸运，瓦莱德有赞助商鼎力相助，才能频繁地四处参赛。他对物质生活条件的要求还真不高，简简单单过得快乐体面就可以了。他说，如果不能坚持每天跑步，或者几乎每周比赛，那就一定要让有限的收入细水长流。瓦莱德28岁了，同龄人都在互相炫耀新房新车，而他还只能赚足房租和基本生活费；想到这些，瓦莱德偶尔也会心里别扭。但真不知道到底有多少人，像他喜爱跑步这样喜爱自己的工作。他说，如果经济上能保证，就会一直跑步、训练、教课和参赛。他对现在的生活状态还是满意的，不会去轻率的选一份办公室的活计。

瓦莱德认为自己很幸运，能在亚洲各地边旅行参赛边组织跑步训练营，结识如此众多的跑友。他觉得自己的训练营的一大特色，就是教会学员们实现无伤奔跑。学员去参赛，不受伤且平安完成，这是最让他高兴的事。只要把身体练好，出成绩只是早晚的事儿。

瓦莱德从大学退学，远离家乡“靠腿吃饭”，当他刚退学然后把跑步作为职业追求时，他的父母其实不能理解。但是他坚持下来了，健康快乐，还有更多机会出国旅行，父母的态度也就逐渐改变了，现在对于他的生活状态也比较满意。

瓦莱德喜欢一个人跑步的时光。跑步是随时随地可以发生的个人行为，几乎不需要什么器材和场地。他也喜欢通过跑步结识志同道合的朋友，希望更多的人能够通过跑步去为生活增添一抹亮色。

瓦莱德说，不论是阿塔卡马、香港大屿山、新加坡、澳洲、马来西亚还是以色列……每场比赛都是独一无二的挑战，都要经过艰辛努力才能完成。为期一周的阿塔卡玛250公里是他参加的第一场超级马拉松赛，虽然环境很艰苦，但是他很享受比赛，也更加了解自己；而在大屿山100公里中，可以领略大屿山全貌，沿着特别美丽的山路不断爬上爬下，还有不少台阶；TNF100公里新加坡站平路特多，而且特热，他在任何百公里比赛的后50公里都没有如此崩溃过，新加坡的炎热，都要把体能榨干了—所有这一切，都是人生中不可复制的经历。

洋港漂的中国缘

一个澳大利亚人，为什么会选择生活在香港？2014年年底，瓦莱德从澳大利亚不远万里来到香港，希望有个好的跑步环境。香港的比赛很多，从这儿去欧洲和亚洲的其他地区，也比从他的家乡，澳大利亚的珀斯（Perth）出发方便得多。此外，珀斯也没多少比赛。

瓦莱德说他喜欢香港，很重要的一点是，几乎无论你身在何处，跑个三四公里就能上山。对越野跑来说，在世界上其他大城市，恐怕极少有这么诱人的好环境了。

说实话，到了香港，瓦莱德才对香港的多山环境和绿树如阴感到惊讶。不过，许多人并不知道，在香港这个熙熙攘攘、拥挤忙碌的大都会，土地面积的65%都是郊野公园——实在是个惊人的数字。这让他每次进山，都能享受独处的平静快乐时光。瓦莱德说：“在香港生活并不容易，人很多，不时也会遭遇环境污染。不过，在哪儿都不可能十全十美。我不喜欢香港的湿热气候，在夏天，每次出门训练都又湿又热；出一身汗，消耗大得让身子发虚。不过，我不能改变天气，只能想办法去适应。”

瓦莱德在2015年前往北京、上海、哈尔滨开设训练营，推广跑步。他说，能在短短几个月里来四趟中国大陆，他很开心，全是美好的记忆，遇到的跑步爱好者都是友善的好人。2016年，瓦莱德希望能够参加一场在中国大陆举办的比赛，但是还不能确定具体安排，因为值得去的赛事很多。瓦莱德在中国大陆开过几次短训班，未来还计划多举办培训营。随着中国大陆跑步运动的发展，他也看到很多机会，也对“中国跑步会更热”持乐观态度。