群众体育活动足球项目运动生理负荷探究

王　军

(安徽新华学院公共课教学部，安徽合肥 230088)



群众体育活动足球项目运动生理负荷探究

王军

(安徽新华学院公共课教学部，安徽合肥 230088)

[摘要]随着足球运动不断发展、成熟，其整体运营机制更加成熟和完善。而足球运动较强的对抗性，使得整个开展过程中对足球运动员的体力等要求也更高。所以想要高效参与到一场足球比赛中，不仅需要参与者掌握相应的技巧和方法，同时其良好的体能素质更是不可或缺的重要元素。因此，足球运动不仅需要有相应的技术和技巧，同时也需要其对体能消耗状况及相关生理负荷形成相应的了解。本文拟从群众体育活动足球项目运动的作用与意义出发，通过分析足球运动项目生理负荷考量的具体指标，从而研究应对这一负荷的方案与思路。

[关键词]群众体育活动；足球项目；生理负荷

足球运动是一项将观赏与技能对抗充分融合的现代竞技运动。随着国家和社会对足球运动的重视程度逐渐提升，越来越多人的足球锻炼愿望被激发。因此，目前我国足球运动开展已具有一定规模与成效。足球运动在日常训练与相应比赛过程中，需要参与者具有灵敏的反应速度。尽管足球运动仅需参与者在场内进行短距离跑，但一场比赛需要参与者有近10公里的跑步距离，整个过程中来回、往返不停跑步，需要参与者有较强的体力。足球运动不同于其他竞技体育活动，但其存在直接的冲突对抗，表现十分激烈，而直接对抗与防守往往需要有充足的体力作支撑。一场好的足球运动，不仅需要大量进攻，也需要严密的组织防守。经历一场足球运动，就会消耗运动员大量体力，参与者能够感受到身体疲劳。因此，研究足球项目运动生理负荷状况，对开展好足球运动有着重要意义。

1开展群众体育活动足球项目运动的意义

研究足球项目运动生理负荷，了解其中的规律与特点，就必须对该项目的相关作用与意义进行深入了解。足球运动是一项间歇运动、一项有氧运动。只有充分了解该运动中所消耗的能量状况，才能实现在充分参与比赛的同时强身健体的目的，实现体育项目的根本价值。

1.1实现体育理论教育与技能水平培养的深度融合

开展群众体育活动足球项目，能够最大程度地将参与者融入其中，足球项目本身的特色就是参与球员众多，同时对参与者的身体素质也有更多要求，需要参与者在场上有强大的奔跑能力，有更强的心肺呼吸能力。足球运动不仅需要参与者能够具备相应的足球技能水平，更需要其具备相应的思维和意识。在这一过程中，参与者可以将自己所学足球理论与技能水平深度融合，在提升自身理论与技能水平的同时，形成必要的锻炼意识和思维。

1.2丰富体育教学形式

足球项目的有效开展，丰富了体育教学活动形式，能够提升参与者自身团队意识。由于足球运动的趣味性，吸引更多的人全面参与其中，从而完善培养目标与过程[1]。参与者在进行足球运动时，要充分调动身体各项机能，并且在一个较长的时间段内，保持较为兴奋的状态，使大脑皮层处于兴奋与平静交替状态，从而实现与日常工作、学习的有效补充，缓解疲劳，形成良好的运动习惯和意识。

2足球运动的相关供能特征及常见生理疲劳表现

足球运动涉及短跑、冲刺、折返跑等项目，是一项有氧运动与无氧运动充分结合、以有氧运动为主的体育运动。在参与过程中，运动员的血糖浓度以及乳酸变化较大，这与足球比赛情况有极大关系。在整个足球比赛过程中，对抗性比较强，参与者没有足够时间来完成新陈代谢活动，因此对其供能特征及常见生理疲劳表现进行分析，对整个项目开展具有指导意义。

2.1足球运动的相关供能特征

足球运动的开展时间一般在90分钟左右，包含15分钟的休息时间，整个活动耗时较长。而在足球运动开展过程中，参与者需要完成跑动、抢断、传球、防守等一系列重复性极强、能量消耗大的动作。

一般情况下，足球运动的能量来源主要靠磷酸能量供给，但如果双方对峙时间较长，对抗压力过大，此时身体就需要提供以乳酸为主的能量[2]。尤其是比赛两方实力相差不大时，运动员乳酸积累量就很大。想要在足球运动中取得一定成绩，就必须形成较强的身体耐力。因此，构建无氧糖酵解系统就十分重要。有氧代谢是其整个运动过程中最为重要的能量供应环节。尤其在比赛进行过程中、中途休息期间，优秀的足球运动员应具备较好的有氧代谢能力。有氧代谢是无氧供能的前提，同时其加速了整个氧化进程，可以快速高效地消耗掉无氧代谢中所产生的乳酸，从而有效缓解自身疲劳。

2.2足球运动中常见疲劳表现

正是足球运动在开展过程中对参与者有着很大的体力消耗需求，使得很多参与者在经历完一场足球比赛或者训练之后，都会感觉到十分疲劳，尽管在足球比赛中，也有一定的休息时间，但这无法从根本上使参与者快速消除疲劳，恢复体力。所谓运动性疲劳一个复杂内容，一般是指人的身体生理无法在短时间内与以往身体机能保持同一水平的一种状态[3]。

在足球运动中，常见的运动性疲劳主要表现为生理性疲劳。因此，足球运动对运动员的身体素养和各项身体机能有着更高要求。运动员的关节、三角肌等身体各主要部位都会出现一系列不同程度的疲劳状态。另外，运动员还存在心理上的疲劳和不适。足球项目高强度的对抗性使运动员精神长期高度集中，这样过于大的强度和复杂心理状况，很容易造成运动员心理疲惫。而反复经历之后，就使得很多运动员长期处于不灵敏、动作僵化、心理压力大等状态。同时如果调节不到位，很容易造成其参与活动的积极性大大下降，往往将足球比赛看作一场机械运动，降低了运动项目自身价值，影响了参与者的兴趣。

3足球运动生理负荷相关指标分析

确保一项体育运动有效开展的重要基础就是参与者能够充分适应这一活动的运动量。因此，需要对该运动涉及的生理状况进行系统、科学的分析，为该项运动的开展提供理论依据。

足球运动生理负荷相关指标主要分为常用型、生化型和心理型三种类型。常用型，是指肺活量和吸氧量等。足球运动中，最重要的就是个人的呼吸调整等，这属于整个运动中的显性需求。生化型，则是涉及个人生物化学反应的类型，是运动过程中的能量供给体系，是确保足球运动有效开展的生理基础。心理型，从表面上看，指的是生理负荷问题，实际上与心理负荷密不可分。因为人的心理出现反应时，会直接作用于人的生理，同时人的生理出现超负荷现象时，也会在第一时间作用于参与者的内心感受。正是因为人的感受是生理与心理的系统融合，所以任何一方面都不可能作为单一的依据。参与者所能承受生理负荷的能力与其在足球场上的表现成正相关的关系。因此，在人生理极限范围内，适当增加生理负荷，对个人健康体质与运动表现具有重要作用。所以，找到人所能承受生理负荷的极限值，对足球运动开展有着重要作用[4]。

3.1足球运动能量供应体系分析

ATP和CP组成了人体的磷酸原体系。在肌肉进行收缩时，ATP就会被迅速分解，同时CP也会被快速分解，从而有效释放能量。对ATP来说，其转化效率极高，而整个分解的速度也很快，此外整个过程不需要氧气，也不会生成乳酸，整个过程通常在10秒以内。足球项目是以无氧供能为主的体育运动项目，整个运动过程所使用的技术动作，都会在很短时间内完成，可以说磷酸原体系供能对足球运动来说极为关键。

足球运动涉及多项高耗能动作，其消耗能量多、强度大，因此有效提升磷酸原体系的运转能力，对足球运动参与者的表现有着重要影响。对足球运动项目来说，不仅需要有耐力，其速度、爆发力、强度、耐力也极为关键，可以说，这也是参与者所必须拥有的素养。整个足球运动需要参与者不停奔跑，因此很容易出现供氧不足等问题，这多出现在比赛开始前，由于缺乏有效热身，整个磷酸原体系未能达到最佳状态，由于乏氧，更多的是发挥辅助性效用。

3.2足球运动耐力特征指标分析

足球运动中，衡量参与者耐力特征的重要指标是乳酸的最大值和个人摄取氧气量的最大值。参与者在进行从防守到转化为进攻过程，是短距高强度的耗能过程，需要有乳酸供应，同时也要ATP供应，因此在这一过程中氧气量也就是个人的最大氧气摄取量就成为衡量参与者的重要指标。而乳酸的最大值则以运动员的肌肉耐酸度为依据，其乳酸的数值客观上反映了参与者的耐酸水平和氧化能力。因此，在足球训练和比赛中，有氧供给能力十分重要[5]。

3.3足球运动耗氧能力指标分析

评判足球运动能力的重要标准之一，是参与者在足球运动时，其呼吸的氧气量、身体运氧能力及最大摄取氧气量。足球运动作为一场有间歇的运动项目，整个活动中最重要的内容就是短距离的快速冲刺，实际上是一场快跑，因此这需要参与者有良好的有氧运动能力。良好的有氧运动能力能够有效促进运动员的新陈代谢。而最大摄取氧气量，实际上能通过相应的强度训练来提升。根据相关的调查，系统化的有氧训练，能够将参与者的最大氧气摄取量提升四分之一。此外，据研究，最大氧气摄取量与参与者的体重也有重要关联。体重较轻时，耗氧量少，氧气摄取量高。

除了最大的氧气摄取量外，血乳酸也是影响足球参与者项目的重要指标。当参与者血乳酸的存量过多时，参与者实际消耗的氧气量就会相应减少。乳酸的累积情况与有氧工作能力呈现正相关。对足球项目这一高耗能的运动项目来说，乳酸与氧气摄取量是反映参与者专项耐力的重要标准，氧气摄取量反映了参与者长时间、长距离的运动水平，而血乳酸则是短跑水平的重要衡量标准。结合足球项目的特殊性，需要高强度、长距离项目的有效配合。

4缓解足球项目运动生理负荷的措施

由于多数人在参与足球运动过程中，缺少对足球运动生理负荷的有效认知，因此在参与足球运动时很容易受到一些损伤。结合足球运动的相关生理负荷指标，通过合理安排参与量和运动时间，既能有效防范比赛时受伤，又能达到合理健身的最终目标。

运动性疲劳实质上是在运动后所表现出来的综合性心理反应，涉及运动员的身体状况、心理状况及其各项身体机能等。关系到运动员的场上发挥以及其对运动的积极性和兴趣等。有效恢复身体疲劳极为必要。

首先，要结合专业人员的指导，帮助运动员缓解心理疲劳。结合科学的调节方法，帮助他们充分放松其各项神经系统机能，从而消除身体疲劳。让运动员得到足够的睡眠，充分休息，缓解中枢系统的压力。

其次，结合热水浴加速血液循环，促进其体内新陈代谢，从而有效消除身体疲劳。此外，也可以借助按摩，使得运动员的血液循环加速，使其体内所积累的乳酸等得到有效排解。

最后，由于足球运动对人的体能消耗很大，所以运动员要及时补充营养物质。一是要通过丰富的膳食养分补充，实现自身肌肉生长和修复；二是进行相关的维生素等营养的补充，加快其身体新陈代谢进程。运动员在反复奔跑过程中消耗了很多能量，也要做好相关能量的补充。

5结语

足球运动，需要参与者在比赛过程中集中精力，投入较大体力参与其中，可以说，整个足球比赛过程都是在奔跑中完成的。同时足球项目有着很强的对抗性，在极强对抗性的背后实际是自身能量的高度消耗。通常一场比赛或者训练结束之后，多数运动员都会感觉到极度疲劳，而这种疲劳感无论在比赛中，还是平时训练都存在，属于运动性疲劳。因此，寻找到切实有效的应对方案和解决思路，对恢复参与者体力、消除其身体疲劳具有重要意义。另一方面，则需要充分了解足球项目的生理负荷指标，通过强化训练，从而达到足球运动的健身目的。

[参考文献]

[1]张伟.现代足球运动高级教程[J].运动,2012,1(2):51-53.

[2]徐娜娜.足球运动中常见运动损伤的预防[J].体育论坛,2013,11(23)：69-72.

[3]周洪韬.谈组织足球运动的注意事项[J].文体用品与科技,2013,6(18):36-39.

[4]申威.浅谈足球教学的特点与教学过程[J].当代体育科技,2013,9(26):29-32.

[5]黄晓玉.浅析足球运动体能训练的特征[J].文体用品与科技,2014,6(13):33-36.

[作者简介]王军(1980- )男，讲师，硕士，从事运动损伤的急救与预防、养生体育研究。

[收稿日期]2015-11-03

[中图分类号]G843

[文献标识码]A

[文章编号]2095-7602(2016)02-0079-03