健身操舞类项目引领全民健身新时尚的优势分析

●吴兴生 梁晶

健身操舞类项目引领全民健身新时尚的优势分析

●吴兴生 梁晶

本文通过查阅文献资料的方法，从健身操操舞类项目的项目特点、生理价值、心理价值以及社会适应能力四个方面对加快引领形成全民健身新时尚的优势进行分析，结果表明：健身操舞类项目以其特有的锻炼价值、项目的多样性和适用人群广泛性等特点，在提高人体各方面机能、消除不良心理问题的影响及增进人际关系和促进社会和谐等方面在形成全民健身新时尚的过程中具有独特的引领作用。

健身操舞类；引领；全民健身；新时尚

引言：形成全民健身新时尚是李克强总理在今年两会上作政府报告时说到筹办冬奥会时所提到的一个新提法，全国政协委员、原国家体育总局体育医院院长李国平在接受中国青年报记者采访时这样理解总理的这一新提法：“全民健身新时尚”是把全民健身运动跟老百姓的喜好和追求联系起来，形成一种新的时尚和潮流。这个时尚应该不是单一的，而是“多种的、不同年龄层次、不同个人喜好，有了更多选择的时尚”[1]。健身操舞类项目是近年来衍生的一个新词，它是基于大体操概念下，以集体性、娱乐性、表演性为主要表现形式，以强健身心为主要目的，以体操、舞蹈、武术为主要活动内容的一个项目群[2]。健身操舞类是一个项目群，它集众多项目于一体，具有鲜明的时代感和时尚性元素，种类丰富且易于操作。“形成全民健身新时尚”是继全民健身上升为国家战略之后以及全民健身热潮正旺时的又一关于全民健身的新提法，而健身操舞类这个项目群以其特有的娱乐性、时尚性、健身性及普及性正深受不同群体的民众所喜爱，正好与形成全民健身新时尚的要求高度匹配，健身操舞类项目群必将是形成全民健身新时尚的引领者和有力推动者。本文将从健身操舞类项目的项目特点、健身作用、健心作用以及社会适应四个方面的优势对形成全民健身新时尚的引领和推动作用进行分析和探讨，这对于推动和形成全民新时尚、进一步提高民众健身意识具有重要的现实意义。

1 健身操舞类运动的项目特点分析

1.1 健身与娱乐的高度统一性

健身操舞类项目都是在音乐的伴奏下进行的身体练习，且健身操舞是一个集体性的项目，需要多人在一起练习创造一个良好的健身及锻炼氛围。健身者通过伴随着强烈的音乐节奏来完成各种上下肢协调一致的复杂或简单的跑跳和身体活动来达到锻炼身体、娱乐身心、增进健康的目的。

1.2 高度的艺术性与项目的丰富性

健身操舞类项目是集音乐、健美操、啦啦操、舞蹈、武术等项目于一体的健身项目，衍生出了如：zunba舞、搏击操、武术操、Bj、哑铃操等一系列时尚健身小项目。在健身过程中具有高度的艺术性和观赏性，它将体育与艺术结合在一起，通过音乐与动作的配合展示其动感的青春活力和艺术感染力，感受其或柔或刚、动静皆宜的美感和风格，使健身者在锻炼身体增进健康的同时又提高了自身的艺术审美。

1.3 广泛的群众性

健身操舞类项目运动负荷相对较小，属于有氧运动项目；健身操舞动作简单、练习形式且种类繁多，音乐节奏感强，充满青春活力，动作有难有易，练习时间可长可短，可使不同群体健身者根据自身情况选择适合自己的锻炼项目和内容，因此深受不同人群的喜爱，具有广泛的群众性和适用人群的广泛性的特点。

1.4 组织的自发性和随意性

健身操舞类项目项目受场地设施、时间、空间、地点的限制相对较小，且锻炼的安全性也高，便于组织和实施操作，只要具有一定的人群和音响设备即可。由于其不受参与人员年龄、性别、职业、基础、运动水平和能力的制约，因此其组织锻炼具有随意性和自发性，此项目也易于向大众推广和接受。

2 健身操舞类项目健身作用分析

2.1 促进人体心血管系统机能

研究表明经常参与健身操舞类项目运动可以促进人体组织代谢加强，供血量增加；也可以增加心肌肌红蛋白含量，使心肌纤维变粗，增加心脏的大小和容量，提高心脏收缩能力并增大心容量，使心脏搏动更加有力；同时还可增强血管壁的弹性，减小血液流通的外周阻力，降低人体在安静时的血液的收缩压和舒张压；经常参与健身操舞类项目运动还可使人体肌肉组织的粘滞性降低，提高肌肉活动状态，加快血液流通速度，提高心脏的供血和供氧能力，提高人体心血管系统机能，促进人体新陈代谢，从而促进身体健康。

2.2 改善人体心肺功能

健身操舞类项目属于有氧运动项目，因此经常参加操舞类项目锻炼能有效提高人体肺活量，锻炼者可随着音乐节奏的强弱和快慢来调整运动强度的大小，可改变其呼吸频率的快慢，增加肺泡壁中的毛细血管，因此可提高肺泡内的氧的交换能力，这不仅能够使锻炼者肺储备氧的能力得到提高，增加肺的通气量，同时也可提高肺指数和有氧运动能力，改善呼吸系统机能，使运动者机体利用氧的能力增强并促进运动者的血液循环，提高人体运动精力和活力。

2.3 改善人体身体形态，塑造形体美

健身操舞类项目运动对参与者的身体姿态有一定的要求，因此锻炼者在参与锻炼的过程中可以塑造身体的形态美，通过不同项目类型和不同动作以及身体在不同方向上的练习来达到塑造形体、健美、提高自身气质的目的。儿童以及青少年参与健身操舞类项目运动可有效改善驼背、O型腿等身体姿态发育不良的问题；成人可塑造和保持健美体型，例如女性可参与瑜伽、普拉提等项目来达到减脂塑身、保持面条体态、提升气质的效果，男性可参与搏击操、武术操等项目来塑造健美的体态；老年人也可通过参与操舞类项目锻炼来达到增强体质，延缓衰老的效果。

3 健身操舞类项目健心作用分析

3.1 有效调节不良情绪，促进心理健康

健身操舞类项目是一项集体运动，参与者随着音乐节奏的强弱来做大量或复杂或简单的身体练习，这需要参与者的情绪随着音乐节奏一起练习，且需要注意力高度集中，这就可以使参与者将精力转移到练习中来，在随着音乐的跳动中达到放松身心、愉悦心情的效果，享受在跳跃中的快乐，缓解生活和工作中的压力，消除焦虑、抑郁、压力等不良情绪的影响，促进心理健康，培养积极的人生态度。

3.2 塑造健全人格

健身操舞类项目向人们展示的是健与美，富有青春活力，崇尚身心的自由和个性的张扬；通过音乐与身体练习的高度融合来培养人们积极进取的心态，展示力与美，动静相宜，体现积极向上的生活态度，追求内心的自我超越。因此参与操舞类项目可以塑造一个健康、积极的人格品质，在锻炼中陶冶情操提高审美。

3.3 增强自尊自信

研究表明经常参与健身操舞类项目锻炼可有效增强锻炼者的自尊自信水平和参与运动锻炼的兴趣和积极性，尤其是女性。参与者从动作的不协调开始通过不断地练习和巩固动作，使自己更加熟练的参与和融合到集体锻炼中去，在这个过程中锻炼者的自尊自信得到了显著地提升，尤其是在掌握了复杂的动作的跟着音乐一起欢快熟练的跳动起来的时候，这也提高了参与者在工作和生活中的自信自尊和积极性，可使他们更加从容和自信的面对生活和工作的困难。

4 健身操舞类项目提高社会适应能力作用分析

4.1 增强社会交往能力，形成良好的人际关系

健身操舞类项目对于锻炼者的协调性以及对音乐的理解方面有一定的要求，由于锻炼参与者的广泛性以及接受能力的差异性，参与者由开始的不会、动作不协调以及动作结构的混乱到后来熟练掌握动作跟随者集体一起欢愉的跳跃，期间的每一次参与锻炼，需要通过自身的努力练习，更需要其他人伙伴和参与者的帮助、沟通和指导来纠正和改善自身的动作来一步一步掌握动作；在每一次练习的过程中，所有参与者通过自己和他人的肢体或语言的交流和沟通，互帮互助，共同提高，使得练习锻炼的氛围、人际关系更加轻松、和谐、融洽，提高了参与者参与运动的积极性和主动性，使其在轻松愉快地氛围中学习和参与健身。因此，经常参与操舞类项目锻炼，对提高人与人之间的沟通和社会交往能力、形成良好的人际关系有着积极的作用。

4.2 进一步丰富群众业余文化生活

随着社会、经济的进一步发展，人们的生活水平和生活质量得到显著的提高，人们对于业余文化生活的需求也日益高涨，尤其是对于中老年人，这使得操舞类项目在全民健身的热潮中的受欢迎程度也空前高涨，例如：风靡全国广场和公园的广场舞、健身排舞；健美操、啦啦操、武术操等也在全国校园内受到追捧，都成为了人们参与业余健身锻炼的首选项目，且操舞类项目众多，对于场地设施的要求较低；受众度广，自身不断创新且其易与其他项目都能很好的进行融合和再创造，这使得人们选择锻炼的方式更加丰富多样，满足了人们日益增长的业余锻炼需求的多样性，进一步丰富广大民众的业余文化生活。

5 健身操舞类项目对加快形成全民健身新时尚的引领作用分析

5.1 健身操舞类独特的时尚魅力

健身操舞类以其内容、形式的多样化和丰富性，集体操、健美操、啦啦操、舞蹈、武术等传统项目与瑜伽、普拉提、街舞、zunba、fitdance、popdance等一些时尚流行元素结于一体融入健身套路之中，使健身参与者跟随着时尚动感的音乐在快乐轻松的锻炼氛围中舞动和跳跃，具有鲜明的时代感；且其参与的锻炼者的穿戴都具有一定的项目特征，花哨的服装、宽松的衣裤配着亮丽的运动鞋以及一些流行的器械，富有动感和激情的音乐无一不体现着健身操舞类的时尚性。健身参与者将在时尚的健身运动氛围中不断提高自身的审美和时尚性，同时达到增强身体健康的目的。

5.2 进一步提高民众的体育健身参与意识

在我国全民健身热潮越来越火的大背景下，健身操舞类项目以其特有的健身价值和独特的健身魅力将引领时尚健身运动，使人们在激情、动感和集体健身的欢乐氛围下参与锻炼，将进一步增强人们参与健身锻炼的兴趣和乐趣，提高人们健身参与意识，也将进一步促进和推动全民健身运动的开展，加快形成全民健身新时尚。

5.3 缓解广大群众日益增长的锻炼需求与体育基础设施设施匮乏的矛盾

在我国群众性体育基础设施匮乏的背景下，健身操舞类以其组织的自发性和随意性等特点有效的弥补了我国体育健身设施不足的这一缺憾。健身操舞类对场地设施的要求相对其他项目较低，只需一块较为宽阔和平坦的空地即可，如公园、街道、社区、广场等都是进行锻炼的选择地，且其锻炼健身的价值也明显，这就有效的满足了人们日益增长的健身需求并缓解了我国体育基础健身设施不足的压力，更好地使人们参与健身和锻炼，因此相关部门也大力倡导民众参与这一健身方式。

6 结论

6.1 结论

（1）健身操舞类项目运动特有的项目特点很好的与全民健身新时尚的要求相符合，不管是从健身人群还是健身项目来分析，都对全民健身新时尚的形成具有引领和独特的推动力。

（2）健身操舞类项目运动在提高人体各方面素质和机能的独特作用，包括促进人体心血管系统、心肺功能和身体形态等身体机能方面。

（3）健身操舞类项目运动可以有效提高锻炼者自信自尊水平，陶冶情操增进审美，消除生活工作对心理的一些不良影响，更好地促进人们心理健康水平。

（4）健身操舞类项目可增进人际关系，提高锻炼参与者社会交往能力，促进社会和谐。

(作者单位：福建师范大学体育科学院)

[1]张乐，晋凯.李国平委员：“全民健身新时尚”成关注重点[N].中国青年报，2016-03-06

[2]曹蓓娟，吴雪萍，王荟媛.操舞类项目对女大学生身体自尊的影响[J].上海体育学院学报，2016，40（1）：90-94

[3]孙娇.Zumba对普通高校女大学生心肺功能和自信心影响的实验研究[M].武汉：武汉体育学院，2014

[4]许剑，叶条凤，吕莉.高校时尚健身健美操实践研究[M].北京：中国水利水电出版社，2013：5-13

[5]肖丽.大众健身操对全民健身运动发展的促进作用[J].赤峰学院学报，2012,28（12）：98-99

吴兴生（1992～），男，硕士，福建师范大学体育学学学院在读研究生，研究方向为体操教学与研究。