年轻人腰椎间盘突出 要注意什么

董巧亮

小王最近腰痛得非常厉害，经医生检查说是腰椎间盘脱出，需要睡硬板床休息。小王非常紧张，她一直觉得这是老年人才会得的病，她一个三十岁的年轻人得这种病就觉得简直是末日来了。

现在越来越多的年轻人患有腰椎间盘突出，其实这种病没有大家认为的那么可怕。大部分人因为腰椎间盘突出引起的疼痛通过一段时间的卧床休息是可以缓解。

这些年轻人中大部分是办公室一族，他们不仅上班坐一整天，下班了也懒于锻炼，不是坐在电脑前就是呆坐看手机。小王就是这样，等到出现症状了，去医院一查才发现原来得了“腰椎间盘突出”。

虽然腰椎间盘脱出卧床能缓解，但也不能太大意。年轻人腰痛厉害时还是要到医院做专业检查，如果不需要手术或者住院治疗，可以在家休息，不过要注意以下几点：

硬板床

无论是不是疼痛期，一旦发现有腰椎间盘突出，睡觉时最好选择硬板床。软床垫会加重腰痛症状，而硬床板可以使腰部软组织得到充分休息与松弛，缓解肌肉痉挛。疼痛非常厉害时，不宜进行任何活动，躺着休息1～2周。

适量运动

疼痛缓解后可以适量做些锻炼，比如双手吊单杠，原理类似于医院里面的牵引治疗。另外还可以做飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举，双下肢同时抬举，上半身后伸抬起，身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每天坚持30分钟。

经常久坐，错误的坐姿会让腰椎受损加重。该病复发率高，故要纠正生活、学习、工作中各种不良姿势。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每小时要休息10分钟。另外很重要的一点就是要避免弯腰提重物。

加强营养

加强营养，调节饮食，保持良好的心情，增强抵抗力，以利于身体整体的健康。原则上，有椎间盘突出的人饮食上应注意多补充蛋白质、维生素与钙。

按摩治疗

按摩治疗也是可行的方法，但须应用恰当。一般来说，疼痛剧烈的时候不宜按摩。疼痛缓解后可以根据CT、磁共振等的结果判断是不是适合推拿按摩，而且按摩师要专业，按摩手法要轻巧柔和，不能过于频繁，效果不明显的话应该停止或更换手法，否则，没有根据地乱按一气，只会加重损伤，甚至造成截瘫等严重后果。