少儿乒乓球运动员“多重心理训练”的干预研究

曹铭亮，胡耿丹

（1.肇庆学院体育与健康学院，广东 肇庆 526061；2. 同济大学运动与健康研究中心，上海 200092）

理论与方法探索

少儿乒乓球运动员“多重心理训练”的干预研究

曹铭亮1，胡耿丹2

（1.肇庆学院体育与健康学院，广东 肇庆 526061；2. 同济大学运动与健康研究中心，上海 200092）

本文提出并采用“多重心理训练”方案，以26名少儿乒乓球运动员为被试实施8周的心理干预实验。结果显示，干预后被试的自信心、注意力集中程度、心理适应能力、缓解紧张情绪和消除疲劳等心理状态以及技战术水平都优于干预前，差异有显著性或非常显著性，P＜0.05或＜0.01。“多重心理训练”是一种适合少儿乒乓球运动员身心发展特点的心理训练模式，有助于其快速调节心理状态，提高运动训练水平和比赛成绩，值得推广应用。

“多重心理训练”；少儿运动员；乒乓球；心理状态

在乒乓球比赛中，当双方技战术水平相近时制胜因素在于运动员的心理素质。因此，心理训练始终是乒乓球训练的重要内容。技术动作定型和心理素质培养是少儿乒乓球训练的重要组成部分。少儿乒乓球运动员的神经活动过程极不稳定，在比赛中面对陌生对手时，容易因过度紧张而出现技术动作变形。可见，加强少儿运动员的心理训练，找出适合他们的心理训练方法和措施，对提高少儿乒乓球训练水平有重要意义。目前，这方面研究大多偏重从单一心理干预入手，如表象训练在高校乒乓球教学中的应用评价分析 、乒乓球运动员注意力的影响及训练方法，鲜见对少儿乒乓球运动员“多重心理训练”的干预研究报道，本文对此进行尝试性研究。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以少儿乒乓球运动员“多重心理训练”的干预为研究对象，以广州市银星乒乓球培训中心的26名少儿乒乓球运动员为实验对象，男16人，女10人。年龄10～14岁，训练年限2～5年。

1.2 研究方法

1.2.1 现场观察法 在训练和比赛中细致观察被试在场上的情绪、行为及技战术发挥，描述其心理状态和训练水平。

1.2.2 实验法 自编《少儿乒乓球运动员心理状态问卷》，问卷再测信度系数为r=0.891。由6名教练和3名运动心理学教授的专家组制定出“多重心理训练”干预方案，由自信心训练、心理稳定性训练、注意集中训练、模拟训练和放松训练5个模块构成。对被试实施8周心理训练干预，每周干预2次，30～45min/次。采用自编问卷，在干预前对被试前测，获取初始心理状况，在实验结束的第八周再用该问卷后测。前测、后测均发放问卷26份，回收26份，有效问卷26份回收率和有效率均为100%。

1.2.3 访谈法 实验期间每周面访被试2次，了解干预效果和存在问题，以提高现场观察和干预实验的可靠性。

1.2.4 数理统计法 对数据进行卡方检验，考察心理训练干预对被试心理状态和技战术发挥的影响。

2 实验结果

具体参见表1、表2。

3 讨 论

3.1 “多重心理训练”的效果

3.1.1 自信心增强 干预后被试的自信心明显强于干预前，差异有显著性（χ2=8.63，P＜0.05），见表1。现场观察和访谈结果也显示，经过系统性心理训练后，多数被试在比赛中能够端正比赛动机，明确比赛任务，树立自信心。他们对待训练和比赛的自觉性、积极性明显提高，对自己的技术信心增强了，有求胜的欲望，不少被试还在问卷调查表中写了诸如下面的语句：“我对自己参加比赛很有信心，过去我面对陌生对手有点心慌，但现在我只想与别人比高低，看谁更强。”

表1 干预前、后被试心理状态的变化 n=26

表2 干预前、后被试训练水平的变化 n=26

3.1.2 注意力集中程度提高 干预后被试注意力集中程度明显强于干预前，差异有非常显著性（χ2=11.90，P＜0.01），见表1。干预后73.08%被试能高度集中注意力，全神贯注地打好比赛。他们面对陌生对手时不再紧张，对嘈杂环境造成的干扰有较强抵制能力，能做到比赛中将注意力集中到怎样发挥正常技战术上。

3.1.3 缓解紧张情绪、消除疲劳 干预后被试的消除紧张情绪、疲劳明显优于干预前，差异有非常显著性（χ2=14.14，P＜0.01），见表1。这表明放松练习有助于被试在赛中及时调节情绪，稳定发挥技战术；在大强度练习后更快地消除紧张情绪和疲劳，加快体能恢复。

3.1.4 训练水平提升 干预后被试的技战术水平明显优于干预前，差异有显著性（χ2=8.18，P＜0.05），见表2。这从另一个角度反映了“多重心理训练”对提升被试心理状态和训练水平的重要作用。

3.2 “多重心理训练”模块的内容

该模块干预理念是在训练、赛前、赛中和赛后不同时段针对性地采用各种心理训练手段。

3.2.1 自信心训练模块 自信心是稳定发挥技战术水平的重要心理因素，少儿乒乓球运动员赛前或赛中易出现紧张状态，如口干、无力、出汗、技术动作变形，这往往是缺乏自信心所致。训练中应针对运动员个性特征进行训练。如赢球可“嘿”地大声鼓励自己，输球可暗自鼓励自己“没事”。教练应在关键时刻给予暗示，以增强运动员自信心。教练还应注意培养运动员良好的比赛动机，树立合理目标，增强自信心。运动员可根据自身实际选择适宜的自信心训练方法：（1）表象控制训练。在暗示语指导下使运动员在头脑中反复想象动作技术或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。它利于建立正确动作的动力定型，加快动作熟练和加深动作记忆。训练和赛前对动作表象的体验将起到动员作用，使运动员充满必胜信念，达到最佳竞技状态。（2）意志品质训练。意志品质是运动员在克服困难中形成的良好心理品质。随着比赛困难加大，要求运动员咬紧牙关坚持到底，培养顽强性和坚韧性，最终战胜自我，超越极限。运动员应做到在比赛中落后时不气馁不放松，顽强拼搏，打好每一球。

3.2.2 心理稳定性训练模块 意在通过心理调节，消除运动员的紧张心理，使其能控制自己的神经反应，保持良好状态：注意力集中、感知觉敏感性提高、精神饱满、精力充沛、渴望训练和比赛、神经兴奋处于稳定状态。该模块内容包括：（1）培养心理动机和态度。在训练中运动员需要有奋斗目标，能吃苦耐劳，自觉地进行高负荷训练。缺乏良好动机的运动员，不可能有良好训练状态。教练应对运动员进行个性化鼓励和引导，促使其形成良好的训练动机和状态。（2）培养扎实的基本功。过硬的基本功是获得心理稳定的物质基础。应坚持“三从一大”训练原则，练就一身扎实精湛的球艺。这样才能确保运动员在任何激烈比赛中都能保持技战术稳定。（3）摸清“敌情”。赛前应详尽分析比赛的对手、环境和条件，采取针对性训练。这样做可使运动员知己知彼，有助于克服紧张心理，增强比赛适应能力。

3.2.3 注意集中训练模块 注意力调节能力与遗传和后天训练有关。乒乓球是一项速度快、变化多、对神经系统要求高的运动，注意集中训练对乒乓球运动员尤其重要。训练注意力的方法主要有3个。（1）意念法。使运动员注意力集中于所完成动作，不为外来刺激所干扰。可在吵闹、鼓掌等干扰条件下进行特殊场景的技术训练，以达预定目的。（2）默数击球次数法。可使运动员注意力保持稳定状态。（3）低声发令法。教练以微弱的声音发出命令，让运动员执行，使其高度集中注意力，但此法的数数次数不宜过多，宜限制在1～10个数以内，必要时进行重复。

3.2.4 模拟训练模块 赛前所有乒乓球心理训练手段中模拟训练尤为重要。若无模拟训练，运动员很难应对意外的超强度刺激，会在比赛中出现暂时的联系中断和自动化消失，无法正常发挥技战术。假定对手，安排运动员与这些对手进行模拟比赛，可提高赛场适应性，使运动员在训练中建立合理的技术动力定型，为其在比赛中稳定发挥水平打下基础。通过录音机发出嘈杂声音模拟比赛情境，可为运动员学会调节情绪、提高心理适应能力、稳定发挥技战术水平创造条件。

4 结 论

4.1 “多重心理训练”在提高被试自信心、注意力集中程度、心理适应能力、技战术水平、缓解紧张情绪、消除疲劳方面的效果显著或非常显著，是一种符合少儿乒乓球运动员身心发展特点的心理训练模式，有助于其快速调节心理状态，提高运动训练水平和比赛成绩，且简便易行，值得推广应用。

4.2 对少儿乒乓球运动员的心理训练而言，“多种心理干预”模式在干预的效果、时效性、持续性等方面可能都优于现有的单一心理训练。这有待进一步实证检验。

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10.3969/j.issn.1674-151x.2016.21.022

投稿日期：2016-09-02

曹铭亮（1975—），讲师。研究方向：体育教学与训练。