浅谈短跑训练中运动量及运动强度的把握方法

张绍宏

（白城市洮北区大岭中学 吉林白城 137000）

浅谈短跑训练中运动量及运动强度的把握方法

张绍宏

（白城市洮北区大岭中学 吉林白城 137000）

短跑训练是体育运动中非常重要的组成部分，需要体育研究者针对具体问题建立具体整合机制，提升运动量和运动强度的管控机制，确保能将两者有机的结合在一起，从而真正实现科学化运动以及合理化把握，一定程度上提升训练质量。本文从短跑训练中运动量以及运动强度的内涵分析入手，着重阐释了短跑训练中运动量和运动强化结合在一起的措施，旨在为短跑训练技术人员提供有价值的建议，以供参考。

短跑训练 运动量 运动强度 把握方法

一、短跑训练中运动量综合分析

1．短跑训练中大运动量训练概念分析

在短跑训练项目中，大运动量是非常常见的运行参数，并且也是较为典型的训练手段。只有提升大运动量训练的实际质量和效果，才能从根本上提高运动员的整体素质，并且建构更加切实可行的运动方案。另外，在大运动量训练项目开展过程中，训练员主要是以运动员的实际速度以及实际耐力为主要参数，确保运动员能在一定限度内克服身体的最大阈值，提升身体的整体质量，也能提高远距离跳跃的水平。

2．短跑训练中大运动量训练的优势和缺点

在短跑训练项目开展过程中，最大的特点就是要提升运动员的整体速度和实际耐力，这对于运动员综合素质的上升具有非常重要的意义，只有保证运动员综合水平的提高，才能实现运动员完成多个比赛项目的目标。在大运动量训练项目和运行结构落实的过程中，需要运动员在不断的试炼中成长，要经历比赛考验，并且能保持每场比赛中发挥正常且稳定的成绩[1]。另外，教练员利用大运动量训练也能提升运动员的整体应急水平，减少在比赛过程中出现意外和受伤的情况。也就是说，训练员要结合运动员的实际需求，提升训练水平，选取最适宜运动员发挥实力的运行训练项目。

但是，在进行大运动量训练的时候，也有一些需要规避的问题。由于大运动量训练结构对于运动员的实际水平和技术能力有很高要求，在实际训练过程中，不仅要保证长时间的训练时间，也要实现一定周期的训练结构，需要运动员在训练过程中持之以恒，才能发挥大运动量训练法的真正效力。而这需要运动员具有良好的身体素质和心理素质，否则会在一定程度上造成运动员的身体负担。

二、短跑训练中运动强度综合分析

1．短跑训练中高强度训练概念分析

在运动员训练过程中，教练员要结合高强度训练对其运动极限进行深度挖掘，强化速度和技术的训练水平，特别是在短距离快速跑训练过程中。因此，在运动员的实际训练项目中，高强度训练方式是有周期性的，利用计时跑步的形式训练运动员，频率一般维持在每周4次到5次之间，确保训练强度逐级递增，且训练措施和实际操作手法与大运动量训练相似[2]。

2．短跑训练中高强度训练的优势和缺点

在高强度训练项目开展过程中，基础频率比较小，但是每一次训练的时间较长，能在短时间内提升运动员的实际水平和能力。另外，在实际运行高强度训练的过程中，时间设置和安排较为轻松和自由，这就对运动员的自觉性和心理素质有很大要求，运动员要在训练过程中有效调整自身的情绪变化，并且确保身体素质能适应高强度训练的快节奏。除此之外，在高强度训练项目开展过程中，还需要相关训练人员注意以下几点问题，由于高强度训练项目的实际强度加大且时间较长，这就导致在实际训练过程中会出现虚脱和受伤的情况。相反的，若是高强度训练次数不符合相关需求，就会使得运动员的整体状态缺乏比赛适应性，也会导致运动员身体素质出现不平衡的问题[3]。

三、短跑训练中运动量和运动强度结合和把握机制分析

1．短跑训练中运动量和运动强度的实际关系

在短跑训练项目开展过程中，教练员要集中关注运动员的身体素质，提高训练项目的时效性，确保大运动量以及高强度训练的综合效果。其中，教练员还是要以高强度项目训练为主，并借助高强度训练的基本方案设定大运动量运动项目的实际水平和次数，确保两者相辅相成。另外，在短跑训练项目中，教练员要结合运动员的身体承受力和心理素质，建构贴合于运动员自身素质的训练计划，充分发挥大运动量以及高强度训练训练项目的实际效果，确保整体训练框架的完整度。另外，在实际训练项目开始前，教练员要在短跑训练系统中，通过对运动员高强度训练极限参数进行预判后，有效的制定极限要求，通过训练突破运动员身体素质以及技术能力之间建立的“壁垒”化平衡，有效的提升运动员的整体素质和训练效果。利用高强度训练和大运动量训练，能实现有效的身体潜力激发，确保运动员的短跑能力能得到有效的提升，实现自身的良性进步目标[4]。

2．短跑训练中运动量和运动强度的结合和把握措施

在训练项目中，要结合高强度训练和大运动量训练，确保在段时间能提升运动员的短跑素质。在高强度训练过程中，借助运动量的累计，不断激发和挖掘运动员的身体潜能，只有消耗运动员较多的体能，才能提高运动员的体能恢复水平，确保运动员在原有基础上实现本质的升级。另外，在高强度训练和大运动量结合的过程中，运动员能提升自身的综合素质，同时进一步升级自身的专项能力和成绩，心理素质也在身体强度提升的过程中得到优化。短跑训练项目中，高强度训练和大运动量训练要有机结合，并且要根据运动员的实际情况进行分配[5]。特别要注意的是，在对专业运动员进行训练的过程中，教练员要高频采用大运动量和高强度结合的措施，结合运动员的实际体能参数，建构有效的短跑体能训练方案，有效提升运动员的耐力和速度。

结语

总而言之，在运动员短跑项目训练过程中，教练员要提高对于运动量以及运动强度的分析和管理，以高强度训练为主，大运动量训练为辅，结合运动员的身体素质和心理素质，建立最为贴合的短跑训练方案，提高运动员的整体素质，在提高运动员短跑能力的同时，助力我国体育事业的可持续发展。

[1] 阎景慧.职业教育中体育短跑训练的方法技巧探讨[J].时代教育,2014,15(12):142-142.

[2] 徐爱忠.中学体育短跑训练过程中应注意的若干因素分析[J].当代体育科技,2015,05(06):43,45.

[3] 顾群.高职院校短跑训练中运动量及运动强度的把握[J].黑龙江科学,2015,26(09):265-265.

[4] 杨梅.论在短跑训练中把握运动量和运动强度[J].当代体育科技,2013,03(28):38,40.

[5] 张振丰.短跑训练中放松技术运用的重要性及策略研究[J].当代体育科技,2015,05(05):49-50.