职业院校学生形体训练方法的研究

梁婧（晋城技师学院）

职业院校学生形体训练方法的研究

梁婧
（晋城技师学院）

随着社会环境的变化和人们生活水平的提高，对于高等职业人才自身素养的要求也有了一定程度的提高，而对于高等职业院校的学生来说，形体训练包括运动、舞蹈、健美操等，对于提高个人素养、保持体形完美、增强艺术美感都起了极其重要的作用。从未来职业需求和职业形体训练现状出发，研究了职业院校学生形体训练的方法，以便更好地服务于当前社会。

职业院校；艺术修养；形体训练

现今社会肥胖症已经司空见惯，男人的啤酒肚，女人的小肚子成为形体缺陷的重要来源，追根究底，其实主要是学校和个人不重视形体教育的结果。现在的孩子普遍娇贵，心理和身体素质也相对薄弱，一旦运动量加大一些，眩晕甚至昏倒就成为体育课上的家常便饭。还有在牵扯到手臂、腿部、腰部等的肌肉训练时，大部分人都呈现排斥状态，尤其是女生，认为这些训练会影响身体美感。其实，这些都是形体教育方法的缺陷而导致学生认知的欠缺，那么如何才能改变这一现状，形体训练方法的研究就变得非常必要。

一、学校对于形体训练教育存在的问题

我国最早从事形体训练研究的是1984年在北京开展教学工作的孙纪云老师，当时还没有形成完整的教育体系和正规教材，后面几十年的发展虽编写了较为完整的教材，但由于工作开展路径和系统还不够完善，使得现在大部分学生根本就没有正确认识到形体训练的重要性。比如，据调查包头市的5所中等职业学院（包头机械工业职业学院、包头机电工业技术学院、包头财经信息职业学院、包头服务管理职业学院、包头艺术职业学院），共计学生有28251人，其中男生占51.4%，女生占48.6%。这些高校中，把形体教育列入必修课的只有2所（包头服务管理职业学院、包头艺术职业学院），而将其当成选修课的有3所（包头机械工业职业学院、包头机电工业技术学院、包头财经信息职业学院）。可见，大部分学校并没有摆正形体教育的具体定位，只是将其当成一种兴趣体验。这就是体形教育体系缺陷的一种表现。

二、职业院校形体训练的实用性

形体训练不仅能提高个人的身体素质，同样也能培养人的自身气质。对于女生来说，形体训练可以让自身保持一个良好的身材，从而时刻处在自信完美的状态。对于男生来说，形体教育可以增强肌肉的训练，使他的身体变得更加强壮有力。形体训练不仅可以提高身体的柔韧性，也可以提高身体的灵敏度、协调力和身体力量。这些改变对于学生今后的职业选择有很大的帮助，在社会交流中，自信、精神的人总是能得到优待。因此，职业学院形体训练的实用性很强。

三、形体训练的方法

1.形体基本功的训练

在大部分人的认知里，进入学校，学习就是重中之重，80%的人根本就没有接触过基本功的训练，这个认知是错误的，没有好的身体又怎么会有精力学习。形体的基本功主要是手位、脚位的训练。在这一部分，要先从最基本的姿势练习，就是正确的站、坐、卧、走、跑等动作，忽视这些问题很容易出现驼背、肩不平、腿部弯曲等现象，对于体形的完美程度是有很大影响的。所以说，做好形体训练的入门也是一门学问。

2.塑形、肌肉、力量的训练

这一阶段的训练目的是让体态变得更加丰满，身体曲线更加优美。它可以让多余的脂肪消失，增加胸部和背部的肌肉，也可以使身体比例变得更加完美，其实就是一个塑形的过程。

实现这一效果的重要途径就是健美操。职业学院的形体教育标准就是有氧运动和无氧运动的结合，热身运动和力量运动的结合。只要科学地安排训练强度，才能让身体变得健康，身形变得完美。

（1）有氧运动

有氧运动，顾名思义，就是在有充分氧气的情况下进行体能训练，它是有规律的，运动时间一般在15分钟或15分钟以上，运动时最大心率值一般在75%到85%，属于中高等训练。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间长，它的作用主要是减少脂肪或提高人体的新陈代谢。理想的有氧运动是全面大肌肉群的运动；运动方式需要简单易行，能激发学生的兴趣；中等强度的运动应不少于30分钟。注意运动前做好充分的准备，运动中注意安全，运动后注意适当放松。如果在有氧运动时配合科学的饮食更有利于形体训练的效果。

（2）肌肉和力量的训练

据调查，不经常参加体育训练的人达到最大肌肉力量一般在20～25岁，此后每过10年，肌肉力量就会下降10%左右，到了60岁之后会迅速下降。所以，力量训练必不可少。最好60～90秒完成一个力量的训练，来回重复8次至15次，力竭停止。当然，由于男女力量的不同训练量可视个人身体情况而定。

对于初次训练的人来说，每种练习只需做一组，目的是在训练中一次性激活更多的器官。多次研究指出，一组训练和三组训练所达到的效果是一样的，但务必要训练到身体极限。当身体训练已经达到一定标准后，接着可以挑战二组甚至三组，拿第一组当热身，接下来两组逐渐加大力度，以达到循序渐进。

综上所述，形体训练是当今职业院校教育不可或缺的一部分，它可以健身、健美，同时也可以健心，能够为女性带来完美身材，为男性带来男子气概。为了让形体训练普遍化，学校应加强对于这方面的教育，比如开设更多关于这方面的课程，提高形体教育教师的专业素养，完善这方面的训练器材等。通过学习和训练让学生变得更加有气质，也更加健康自信，这是社会发展的必要因素，也是职业学院教育的根本。

［1］赵斯惠，高等职业院校学生形体训练方法的研究［D］.西安外贸职工大学，2014.

［2］王琳娜.包头地区中等职业学校女生形体教育现状调查与内容设计研究［D］.内蒙古师范大学，2014.

［3］钟秋梅.中职学生形体训练的重要性及训练方法分析［J］.课程教育研究：新教师教学，2014（17）.

·编辑薄跃华