试论体校跳高运动员专项训练与全面发展的关系

盐城体育运动学校 周德奎

试论体校跳高运动员专项训练与全面发展的关系

盐城体育运动学校 周德奎

现代跳高技术的主要特点是运动员在高速的助跑下，从而完成快速的起跳动作。因此，跳高运动对运动员的爆发力及支撑力量提出较高要求，所以，我国的教练员非常重视提高运动员的专项力量培养。本文主要研究跳高运动项目的特点及专项训练的方式，简要分析专项训练与全面发展的关系及应注意的事项，旨在推动我国的跳高运动项目的发展。

跳高 专项训练 全面发展

跳高运动对快速力量提出较高要求，因此，要求运动员应具备高功率的爆发力及强大的支撑力量。近些年，国际跳高整体水平上升，然而，我国跳高成绩始终无法提高。因此，需要加强对运动员的跳高专项训练，并注意处理好全面发展与专项训练的关系，促进运动员的全面发展。

一、跳高的项目特点

跳高运动主要由助跑、起跳、过杆及落地四个部分组成，是一项需要克服垂直障碍的运动项目，且上述四个环节密不可分，构成一个统一的整体。其中，起跳在四个环节中占据关键位置，具有决定性的作用。运动员在起跳离地的一瞬间，通过起跳时腿部的蹬伸力量、腰腹肌力量及摆动腿与双臂的摆动惯性力量间的项目协调配合，从而将身体重心的腾起高度提高，有利于提升运动员的跳高成绩。所以，在跳高运动员的专项训练过程中，应着重提高其快速起跳力量、支撑缓冲力量、爆发力、快速摆动力量及蹬伸力量等。

二、跳高运动员进行专项训练的方式

1.训练缓冲能力。运动员在训练缓冲力量时可以通过以下几种方式进行。首先，负重快速半蹲停，即：运动员在肩膀上背着杠铃，在身体后面放置一条板凳，而后运动员快速地屈膝，降低重心，在快接近凳面时，则突然停止，并且保持6～8秒左右的半蹲停；其次，听信号半蹲跳；最后，起跳腿连续性跳跃栏架。

2.训练蹬伸能力。运动员在训练蹬伸能力时，主要需要训练下肢力量、上肢力量及躯干力量。其中，下肢力量训练主要通过以下几种方式，分别是：负重屈膝、负重蹬上台阶、静力性力量练习、台阶跳、跨步跳等；而上肢力量主要通过以下几种方式，分别是：仰卧击掌、负重引体向上、力量推等，从而增强运动员的肩部肌肉及手臂力量；最后，躯干力量训练主要通过以下几种方式，分别是：负重力量练习、关节抗阻力练习、抗阻力练习等，从而增强运动员的躯干力量、躯干肌力量等。

3.训练转换能力。运动员在训练转换能力时，主要通过以下几种方式进行，分别是：助跑单腿向上跳、单腿助跑摸高及连续摸高等，具体可以通过以下几种形式进行，例如，跳上器械、摆动腿触高等。

三、跳高运动员专项训练与全面发展的关系

在体校进行跳高运动专项训练，可以帮助学生提高身体素质，培养坚强不屈的意志力，并且让学生掌握熟练的技术动作，从而在心理、意志力、身体素质及机能等方面，促进运动员的全面发展，具体表现在以下几个方面：

1.身体素质方面。跳高运动员在进行专项训练时，可以有效地提高运动员的内脏器官功能，提高其适应能力，且具有更好的恢复能力，从而增强运动员的体魄。

2.心理素质方面。跳高运动员在进行专项训练的过程中，可以磨砺运动员的心理素质，提高运动员的自信心，让运动员内心充满激情，且运动员将会更好地控制能力。此外，运动员在进行专项训练过程中会面临各种艰难险阻，需要拥有顽强的意志力，从而克服面临的问题。

3.技术动作方面。跳高运动员在开展专项训练过程中，可以提升运动员的机体伸屈能力，促使运动员该伸展的地方直，而需要收的地方则要屈，并且能够熟练地掌握基础的动作要领。

四、跳高运动员专项训练的注意事项

1.正确处理好专项提高与全面发展的关系。专项训练应遵循生长发展规律，不可以以牺牲运动员的身体素质为代价。高效的专项训练，应坚持以促进运动员的身体素质的全面发展为原则。首先，运动员的身体素质可以促进其他各方面提高，是运动员进行跳高专项训练的重要基础；其次，在进行跳高专项训练过程中，不可以只侧重一方面的专项训练，而忽视运动员全面的身体素质训练。

首先，教练应合理地安排好多种练习方式，全面地提高运动员的身体素质，促进其身体各个部分及器官功能的健康发展；其次，教练应重点发展跳高专项所需要的身体素质，为其正确地掌握技术要领及提高跳高专项训练奠定坚实基础，并且在运动员的各个阶段，都应当突出训练的重点，从而培养出高水平的跳高运动员，提升运动员的跳高成绩，保持运动员的高水平的跳高水准。

2.运动员掌握基本技术与全面发展的关系。运动员在专项训练应中注意训练的科学性，正确地处理好强度与负荷量的关系，主要帮助运动员掌握与改进运动技术，从而完成各种跳跃的练习。其中，运动员的全面身体训练则需要安排学习运动技术，切忌过早进行强烈刺激的训练，致使负荷量与强度瞬间增长。

虽然在短时间内可以获得成绩暂时性飞跃，但是会让运动员的身体机能遭受损害，限制运动员的长期发展，无法提升运动成绩。因此，跳高运动员应学习跳高的基本动作，合理地安排训练负荷，依照“波浪式”上升形式增长负荷量，稳步提升训练的水平，最终提高运动员的专项训练成绩。

综上所述，跳高运动需要较高的爆发性机能，对速度及力量都提出较高要求。因此，跳高运动员一方面需要掌握熟练的技术要领，另一方面，要促进自身的全面发展，提高其他各方面的运动能力，加强对速度、协调性及灵敏度等方面的训练，在运动过程中磨砺自身精神品质，提高自身的综合素质，推动我国跳高运动事业的发展。

[1]赵鲁南.我国跳高运动基本现状及发展对策研究[J].曲阜师范大学学报(自然科学版).2005.01：105-108

[2]郑丽君、庄跃新、赵禹、赵连甲.谈跳高运动员的专项力量训练[J].北京体育大学学报.2003.04：557-559