提高中学生篮球运动员运球技术之管见

任晓磊

（甘肃省兰州市第五十九中学）

提高中学生篮球运动员运球技术之管见

任晓磊

（甘肃省兰州市第五十九中学）

篮球运动对当今运动员的要求越来越高。这种现象也存在于中学生的篮球比赛中，但是现今的中学生运动员基本功较差，运球又是基础中的基础，所以要想提高中学生的整体水平就要从基础的运球开始加强和提高。

青少年；篮球运动；运球技术；球感；球性；训练

运球技术是篮球运动中带球移动的基本技术动作。整个比赛都充满着运球。队员的运球技术不好，不仅影响个人技术水平的发挥，而且还会影响团队技战术的执行，甚至影响整场比赛的结果。特别是当今篮球运动的发展都达到了一个前所未有的高度，所以，良好的运球技术就显得十分重要。目前，我国青少年篮球运动员普遍存在运球技术粗糙、控球能力较差、“低头运球不看人，抬头停球再找人”的现象。究其原因主要是个人球性、球感、运球技术、控球技术或较差、或粗糙等所致。因此，要提高我国篮球运动的整体水平，就必须从中学生运动员着手。加大基本功训练，尤其要努力提高中学生运动员的运球及控球技术，以适应现代篮球运动的发展。

一、强化正确的运球技术动作

正确的技术动作有助于提高篮球的整体水平，达到事半功倍的效果，而错误的动作则制约了能力的发挥，所以运球动作是否正确是提高运球技术的关键。

二、增强球性、球感练习

球性和球感是篮球运动的精髓所在，运球技术熟练与否与球性和球感有很大的关系，我们可以利用每节训练课的热身活动加强球性和球感的练习。诸如双手持球腰部、腿部、颈部绕环，胯下8字绕环、胯下双手拍球等都能有效地提高球性和球感。

三、加强“不看球”运球能力

1.辅助教具法

用止汗带或透明性较差的布条将练习者的双眼蒙住进行原地运球练习。用肢体感觉球的位置，循序渐进，逐步适应，不怕失败。练习者间隔位置较宽，互不干扰。

2.教师引导法

教师用手势引导学生练习，在练习时教师用手指表示数字，让学生边运球边喊出数字；教师指定不固定的方向，让学生向指定方向运球。

3.参照物练习法

在运球练习过程中，教师指定一个目标参照物（建筑物、物体都可），让学生的目光集中在一起，主要强调学生不要低头去看球或者尽量少去看球。

4.“抢球”练习法

两人在运球时，既要保护好自己的篮球，也要将对手的篮球打掉。这就要求学生两者兼顾。

四、提高控球能力的方法

1.单手运球、单手提前变相运球、双手提前变相运球、双手胯下运球、双手背后运球等

2.14米（28米）运球接力

将学生进行分组，在底线准备，听到哨声迅速运球至中场（前场），触及中线（底线）先后换手运球返回底线，以提高中学生运动员高速控制球的能力。

3.全场1对1综合练习

2人一组，从底线开始1攻1守，进攻方可以运用变向运球、身后运球、转身运球等技术进攻，防守者要运用灵活脚步动作进行“侵略”式的防守，当进攻者“过”了防守者后，等待防守者回位后的新一次防守，运球练习到底线后交换角色练习，提高中学生运动员在高速和高对抗中的运球能力。

五、提高心理素质的方法

除了平时的教学比赛之外，让学生多参加学校之间的交流比赛或者较正式的比赛，是中学生运动员多积累比赛经验、提高个人心理素质的有效途径，同时可以采取鼓励、心理暗示等方法提高中学生运动员的自信心。如，对抗练习、模拟比赛、教学比赛等。

根据中学生篮球运动员在运球技术中存在的一些问题，提出了一些具体的方法与手段，有的方法可以在每堂训练课开始的时候练上20分钟（或专项训练课），这样既能调节学生热身后的心律，也能提高球性。特别强调的是必须按照要求去练习，否则训练的效果会大打折扣。但是要注意的是运球练习枯燥无味，未必每个运动员（学生）都会认真完成练习，所以教师要在管理、训练的方法上有所创新。如，训练中可以配上一些音乐（从学校的实际条件出发），边听边练，这样既能提高学生的兴趣，又能促进学生注意力的分配；也可以鼓励学生模仿球星的动作或想象创作一些特殊动作，这样有利于提高学生练习运球的积极性，长期坚持可改善和提升运控球技术及能力。教师要“对症下药”，根据中学生运动员的运球实际掌握情况，分析每个学生存在问题的原因，制定出与之相适应的解决方案和训练计划，严格要求学生，大胆管理，持之以恒，这样才会在运球技术上有所突破。

［1］孙民治.球类运动：篮球［M］.3版.高等教育出版社，2001.

［2］王家宏.篮球［M］.广西师范大学出版社，2003.

［3］王家宏.球类运动：篮球［M］.高等教育出版社，2005.

［4］王梅珍.篮球技术训练［M］.陕西科技出版社，1993.

［5］于振峰.篮球［M］.广西师范大学出版社，2000.

·编辑张珍珍