简化二十四式太极拳与健身气功·八段锦对老年人身体平衡能力的实证分析与对比研究

马文博

简化二十四式太极拳与健身气功·八段锦对老年人身体平衡能力的实证分析与对比研究

马文博

本研究旨在探索中国传统养生体育运动项目中的简化二十四式太极拳与健身气功·八段锦对老年人身体平衡能力的锻炼效果。笔者随机抽取身体素质相近的部分老年人，将其分为太极拳组和八段锦组，并测试练习前后的平衡能力指标，并进行对比分析。研究结果表明：简化二十四式太极拳对老年人平衡能力的提升比健身气功·八段锦更显著。

简化二十四式太极拳；健身气功·八段锦；老年人

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.11.033

目前我国正处在急剧老龄化时期,人口老龄化将给中国的经济、社会、政治、文化等方面的发展带来深刻影响。平衡能力是人体的一项重要生理机能,在人类生活中有非常重要的意义。从中年到老年的衰老过程中,存在着站立及行走晃动不稳、关节运动幅度减小以及韧带弹性和绝对肌力下降等现象。特别是老年人平衡能力下降,直接影响老年人独立生活能力,严重的会引起老年人跌倒,诱发其他疾病。跌倒是造成损伤、引发其他疾病的重要原因,不但给家庭和社会带来了很大负担,还严重影响着老年人的晚年幸福生活,给老年人带来极大的痛苦。

太极拳和健身气功·八段锦作为民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术；而健身气功·八段锦以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式，有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。坚持锻炼有益于身心健康，它通过身、息、心的自我调节，达到三者的和谐统一，从而促进整个机体保持平衡协调。

1. 研究目的与意义

1.1 研究目的

本研究通过对习练简化二十四式太极拳和健身气功·八段锦的老年人进行平衡能力的指标测试和对比分析，旨在探索中国传统养生体育运动项目中的简化二十四式太极拳与健身气功·八段锦对老年人身体平衡能力的锻炼效果。

表1 受试者前后三个月单脚站立时间(S)

1.2 研究的意义

老年人口越来越多，关注老年人健康、提高老年人生活质量已成为现代社会提高国民健康水平的一个重要部分。随着年龄的增长，机体功能逐渐下降，肌肉力量减弱，柔韧性降低，记忆力减退，以及不同程度的心脑血管硬化，影响大脑、脑干网状系统、小脑、前庭等中枢神经的功能，听觉、视觉、触觉等功能减退等，从而使平衡能力降低。人体平衡能力是在老年人群中显得尤为重要，平衡能力减弱给很多老年人生活带来了众多不便，会严重影响他们的晚年生活质量。此研究重在为今后老年人提高平衡能力的方法提供参考依据。

2. 研究对象与研究方法

2.1 研究对象：习练简化二十四式太极拳与健身气功·八段锦的老年人。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法：通过知网、万方等数据库的检索，查阅了与之相关的文献资料，深入了解太极拳和健身气功·八段锦的健身功能。

2.2.2 逻辑分析法：对所查阅的相关资料和实验所得数据进行逻辑分析。

2.2.3 实验对比法：选取身体素质相近的老年人12名。分为两组：太极拳组和八段锦组，其中男性6人，女性6人，每组包含3名男性和3名女性。太极拳组和八段锦组均在专业教练指导下分别练习简化二十四式太极拳与健身气功·八段锦，每天清晨练习30min左右，为期三个月。对训练前后的两组老年人身体平衡能力指标进行测试，对比与分析。

2.2.4 数理统计法：通过SPSS16.0软件对实验所得数据进行分析处理，并最终得出结果

3. 结果与分析

平衡力是身体动态和静态活动的能力基础，影响老年人的体质。所以近年来老年人的平衡力作为体质与健康测试指标之一，日益受到人们的重视。平衡力的强弱影响老年人对运动的喜爱和追求，也是老年人培养运动兴趣的前提。增加老年人的平衡力是非常重要的，也是为以后健康身体发展打下良好的基础。

单腿站立测试：自然直立，当听到测试员“开始”口令后(测试员计时开始)，受试者闭上双眼，使用优势腿单脚站立，另外一条腿抬离地面，并且不能靠于支撑腿，双臂放松垂于体侧。当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时，测试员停表。通过受试者三个月练习，取其前后数据综合进行分析。完成测试的受试者基本资料如表1，两组受试者的测试结果有明显变化。

由表1的实验结果可以看出，老年人经过为期三个月的简化二十四式太极拳和健身气功·八段锦的练习，训练前后，太极拳组实验前后单脚站立时间有明显提升，(通过计算男性平均增加4.12秒，女性平均增加4.25秒)。而八段锦组实验前后单脚站立时间提升不明显，(通过计算男性平均增加1.44秒，女性平均增加1.40秒)。

对简化二十四式太极拳和健身气功·八段锦的动作进行对比分析不难看出，简化二十四式太极拳中的右蹬脚、转身左蹬脚、左下势独立和右下势独立四式动作都需要单脚站立完成，而健身气功·八段锦的全套动作演练则都是双脚站立完成的。

由此，可以得出练习简化二十四式太极拳对老年人平衡力的增加有明显的提升，说明此锻炼可以有效改善老年人的身体平衡机能。

4.1 结论

简化二十四式太极拳和健身气功·八段锦是适宜锻炼的健身项目，促进身心健康，发展身体机能，具有很好的健身效果。简化二十四太极拳对老年人身体平衡能力提升较为显著，对于易摔倒，平衡力较差，腿部力量较弱，走路不稳等人群，都有明显的改善。

4.2 建议

简化二十四式太极拳与健身气功·八段锦是老幼皆宜的有氧健身项目，具有良好的健身效果。练习后对老年人的平衡力都有所提高，老年人易摔倒，走路不稳。为了增强老年人的平衡能力，改善心肺功能，增加身体机能。建议老年人群体在选择健身项目上更加适合简化二十四式太极拳。

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[2] 杨丽娜，刘鸿宇.太极拳和健身气功-八段锦对中老年人血脂影响的研究[J].《搏击：武术科学》，2009，(10).

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甘肃省体育局“中华民族传统体育大观”(项目编号：XBMU-2014-AC-6)。

马文博(1990- )，男，汉族，陕西咸阳人，硕士在读，研究方向：民族传统体育理论，西北民族大学体育学院。