太极拳锻炼周期对中老年女性下肢功能的影响



太极拳锻炼周期对中老年女性下肢功能的影响

马志洋

(河南理工大学体质健康中心，河南焦作454000)

关键词〔〕太极拳；下肢功能

第一作者：马志洋(1974-)，男，副教授，硕士，主要从事大众健身理论与实践研究。

老年人行走能力较差多与生理功能衰退有关，女性绝经期后随着雌性激素水平降低、骨含量减少及骨微细机构的改变而导致骨质疏松的发生〔1〕；肌肉萎缩、下肢肌力及协调能力欠佳等也是致使老年人行走能力较差、步履蹒跚的重要因素〔2〕。而通过必要的运动训练手段，可以改善老年人的身体功能，利于提高老年人的平衡功能进而提高行走能力〔3,4〕。本研究观察不同的太极拳锻炼周期对中老年女性机体指标的改善效果。

1资料与方法

1.1一般资料焦作市5个社区55～65周岁女性35例。入选标准：日常很少进行肢体功能训练(每周锻炼次数<2次且每次锻炼时长<30 min者)；行走能力明显低于同龄人；精神状况良好；无肢体活动能力障碍。排除标准：帕金森病、老年性痴呆、脑外伤、除脑卒中、下肢关节术后或骨折与严重腰腿痛症及明显患有心脏病、高血压和眩晕等病症，不便于进行运动训练的患者。均知情同意。在12个月的锻炼期间，剔除了未按要求参与锻炼者或锻炼期间严重病患者，共计剔除4例，最终31人参与本研究。

1.2锻炼方法太极拳锻炼内容、锻炼措施见教程及教程所附光盘〔5〕，均每周锻炼6 d，每天锻炼1次，每次锻炼40 min，负荷强度为中等，即受试者运动过程中心率在120次/min左右，共12个月。

1.3指标检测锻炼前及锻炼4、8和12个月后，均做如下指标检测。①骨密度：采用美国Lunar公司生产的DPX-NTDXA超声骨密度仪检测跟骨骨密度。②下肢肌力：采用美国产BiodexSystem3Pro型等速肌力检测仪进行测定，检测项目为双下肢的髋关节伸肌群、膝关节伸肌群和距小腿(踝)关节背屈肌群的肌力。数据获得：以仪器输出数据进行记录，肢体左右侧的每个项目连续检测3次，取每个项目的左侧和右侧最高值的平均值。③下肢骨骼肌含量：采用美国产JS7-G65-人体成分分析仪进行检测。由“人体成分分析仪”直接以机器设定程序测出左右下肢的骨骼肌含量，然后取两者的平均值。④采用美国产BIODEX动态平衡测试系统检测综合动摇指数、前后动摇指数和左右动摇指数，测试时长为30 s，动摇指数越大，平衡能力越差。

1.4统计学分析采用SPSS13.0软件进行t检验。

2结果

经4个月锻炼后，与锻炼前时比较，前后动摇指数和膝关节肌力指标有明显改善(P<0.05)；8个月后，检测指标均改善明显，明显优于4个月后(P均<0.05)；12个月后，与锻炼前及4个月后比较差异显著(P均<0.01)。见表1。

表1　锻炼前及锻炼4个月、8个月和12个月后各检测指标比较±s，n=31)

与锻炼前比较：1)P<0.05,2)P<0.01;与4个月后比较：3)P<0.05，4)P<0.01

3讨论

老年人的运动能力尤其下肢运动及平衡能力除受骨质影响外，下肢肌力也起到至关重要的作用。有氧运动可使内分泌发生正性改变，促进生长激素、性激素及其他骨生长因子的分泌，进而可促进骨盐钙化与沉积而加强骨质〔6,7〕；另外，经常进行体育锻炼相当于营造一个新的骨受力环境，下肢运动尤其使纵向长骨不断受到应力性刺激，这种机械力学信号又转化成促进成骨的生化信号，可使骨的血液循环得到改善，骨变得更加粗壮和坚固〔8,9〕。下肢肌力锻炼与肢体功能方面的研究成果证实，进行提升平衡及肌力方面的运动操锻炼，能有效地保持老年人运动平衡器官和肌肉组织的良好状态，对改善行走能力、防止跌倒及某些运动障碍性疾病有重要意义〔10,11〕。关于太极拳与老年人平衡能力方面的报道指出，膝、踝关键的力量是维持人体平衡功能的决定因素，太极拳锻炼过程中屈膝下蹲的运动姿势不仅对整个腿部肌群可以起到良好的刺激和锻炼，尤其可对膝、踝关节周围韧带刺激明显〔12,13〕，这种刺激既可以增加肌力也可以增大膝、踝关节的活动范围，如利于提高踝关节跖屈力矩和背屈力矩的作用〔14〕。故长期坚持太极拳锻炼的老年人的平衡功能和行走能力可明显优于日常缺乏健身锻炼的同龄老年人。本研究结果与习练者对太极拳的动作要领、熟练程度及对力道的转换和把握能力不足有关。因为太极拳运动的规范动作要领，习练者短期内较难熟练掌握，动作不规范不仅会大大降低太极健身的效果，而且还会对膝关节造成伤害致使膝关节疼痛发生，而随着太极组动作要领的逐步规范和习练动作的逐步流畅，其健身效果的优势也逐渐日趋明显。

参考文献4

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11史明.肌力并舞蹈训练对老年人下肢平衡能力的影响〔J〕.中华物理医学与康复杂志,2012;34(5):359-60.

12姜娟.太极拳与健步走对老年人行走稳定性影响的比较研究〔J〕.沈阳体育学院学报,2012;31(4):122-5.

13金昌龙.太极拳练习对中高龄者动态平衡机能的影响〔J〕.上海体育学院学报,2009;33(6):67-9.

14李旭龙,纪仲秋.太极拳和健美操锻炼对大学生静态平衡能力的影响〔J〕.中国运动医学杂志,2013;32(7):591-600.

〔2014-12-18修回〕

(编辑杜娟)

中图分类号〔〕R592〔

文献标识码〕A〔

文章编号〕1005-9202(2016)01-0192-02；

doi：10.3969/j.issn.1005-9202.2016.01.093