高三学生考试焦虑情况调查及辅导方法

李淑娟　叶 猛

高三学生考试焦虑情况调查及辅导方法

李淑娟叶 猛

考试焦虑(Test Anxiety)，是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象。随着高考的临近，失眠、头晕、易生病、脾气暴躁的高三学生增多，但同时，也有些学生无所谓，不够紧张和重视；还有学生由于感觉要复习的东西太多，时间不够，缺乏信心，复习效率低下，心里烦躁不安；甚至极个别学生一到高考就生病。考试焦虑严重影响了考生的成绩。而对大多数人而言，如果把焦虑控制在中等程度就会有利于学习[1]。为此，我们对高三学生考试焦虑情况进行了研究，探索缓解考试焦虑、促进学习效果的方法。

一、研究设计

本研究采用问卷调查和访谈法。调查的对象是十堰市第十三中学高三年级学生120人，其中男生55人，女生65人；文科生72人，理科生48人；重点班45人，平行班75人。采用sarson考试焦虑量表(Test Anxiety Scale)TAS。TAS共37个项目，涉及个体对于考试的态度及个体在考试前后的种种感受及身体紧张等。

本次调查共分发调查问卷120张，收到有效问卷120张。通过数据的统计，可以看出，其中镇定人数占总人数16.67%，轻度焦虑人数占总人数30.00%，中度焦虑人数占总人数45.83%，重度焦虑为7.50%。

二、考试焦虑的影响因素

造成考试焦虑的原因是多方面的，如：学校环境、家庭影响、个人认知、自我评价、学习及考试策略与技巧等。而影响本校的高三学生考试焦虑的原因是什么呢？在与不同类型的学生访谈中得出，可能包括如下因素。

1.学习动机和目标

从问卷得知，高三的学生大部分都能明确学习目标，都会为自己是否能考上目标大学而担忧，这种思想让他们在考试前夕保持一种焦虑的感觉，适度的焦虑有利于其有效的准备高考复习。但不可否认的是，鉴于学校的生源，有一部分学生对自己的未来、甚至对读书并没有一种严肃、认真的态度，所以对学习抱无所谓状态。又有些学生，由于学习习惯不好，学习基础较差，焦虑水平过低，对学习造成不利。

2.性别

与国内研究者2010年的调查结果[2]相似，女生考试焦虑比男生明显。从高考一模、二模的试卷可以看出，试卷题目更加灵活和多变。在这样的备考背景下，女生会对自己思维的灵活程度产生怀疑。女生也更容易对自己的缺点放大，缺少释放压力的方法和途径。这些因素都会让女生在高考这个巨大的压力面前比男生紧张、不自信和压抑。

3.成绩的差距

两次的模拟考试结果显示，理科生本科、专科生分数线都低于文科生，意味着在相同的学校，理科学生有更多的机会上本科线或者专科线。文科的知识内容是属于理解和记忆的，一般的学生在记忆两三次仍会忘记的情况下，更容易选择放弃。因此，理科生比特长生的考试焦虑明显，文科生比理科生的考试焦虑明显。

4.应试及学习策略

备考结束后，学生一方面总结考试的不足，一方面反思自己的学习策略和方法，如“复习中的目的性不强”“时间安排不科学，做无用功”“方法不得当，不能突出重难点”等。有研究者指出学习策略、考试策略的缺乏是高考考试焦虑学生学习成绩不好的主要原因，即高考考试焦虑者的学习策略和考试策略都会较差[3]。

5.环境影响

在应试的条件下，高考是决定学生一生最重要的方式。社会、学校、家长和教师都给予了巨大的重视和关注。期望值方面的焦虑就传递给了相应的学生。而且，同学之间对考试的焦虑也会互相传染。

三、缓解焦虑的策略和辅导方法

由以上调查结果可知，影响该校学生考试焦虑的主要原因有自我认识不足，对高考的恐惧、自信心不足以及缺乏得当的考试策略和调控方法。针对以上的原因，总结和提出如下的缓解焦虑的策略和方法。

1.树立正确的理念和认识

(1)正确认识高考。要认识到高考并不是人生的唯一机会。考取名牌大学并不是实现人生理想的唯一途径；高考只是一种检验方式，也是帮助学生选择适合自己的职业道路其中的一个办法。同时，要知道高考并不是只考难题。有专家指出，150分只有30分左右的难题，大部分是基础题。

(2)准确定位。高三学生在备考中常常出现哪些问题呢？一是高原现象。有一些学生学习方法一成不变，也有些学生无目标做题，造成学习成绩不能提高反而下降或者停滞。因此考生要根据不同阶段的复习内容改变思维方法与策略，多和教师交流，更全面的认识自己。二是TOT现象即舌尖现象。在学习、复习或考试时，一些平时很简单、很熟悉的字、单词或公式等突然间无法记起[4]。此时可闭上双目，做几下深呼吸，让自己冷静、放松、再慢慢回忆或者暂时跳过，消除了抑制，就能想出来。三是克拉克现象。有些学生平时水平高、但是关键时却无法考好。也有的学生经常担心结果，而忽略了过程。这样的学生需要模糊一些，粗放一些，就能达到胜利。

(3)增加自信。法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠的”。我们可以通过镜子， 鼓励自己。大声朗读，微笑面对镜子中的自己，往往会心情舒畅，这就是一种自我暗示。同时，把大的目标化作小目标，每日达成一点点，增强自己的自信心。

(4)科学减压。学会和他人交流和适度的倾诉，从而舒缓压力，让他人提供多角度的思路和解决办法。学会用静、闲、思的方法：当感觉焦虑时，可静下心来，散散步，听听音乐，闭眼深呼吸、转移注意力等方法来自我放松。参加各种体育活动，及时调整身体的状态。科学合理的饮食，少吃多餐。

2.辅导的方法

焦虑的原因一旦找到，辅导的形式和策略可以多样化。在学生高三备考过程中，教师可采用如下方法。

(1)班级层面：充分利用个别辅导、班会课、家长会。班主任一定要仔细观察学生的不同特点及阶段性情况，采用不同的方法。可以经常和学生聊聊天，说点与学习无关的事，对学生的关心、爱心可以激发学生的信心和学习的热情。同时，主题班会是妙方。可以制订一系列主题班会，学生自己谈感受，相互交流，从而找准方向，解决思想问题。也可以邀请家长谈经验，鼓励自己的孩子，帮助孩子解压等。

(2)学校层面：精心组织心理沙龙、讲座、家校课堂。可以在年级开设心理沙龙或心理辅导办公室，让学生在活动中释放压力和困惑，促进学生敞开心扉，放松心情。也可充分利用家校课堂，通过组织“父母情、放飞梦想，扣响大学之门” 等活动中，简单的游戏竞赛让学生进入角色，忘记疲劳，调整内心的平衡，摆脱内心的烦恼。

在条件允许的情况下，可以设计并开设结合认知辅导和行为辅导的团体辅导课程。通过团体成员间的互动，创设一个开放自己、互相交流、分散焦虑的环境。同学之间的活动和互相学习让其对考试焦虑自我的评价有一个很好的认知。用科学的方法改善其焦虑的状态，调整到最佳心情，考出理想的成绩。

[1] 张田,孙卉.高三考试焦虑学生的团体辅导[J].中国科教创新导刊,2008(32):250--251

[2] 李志猛,秦颖,董薇.高三学生考前焦虑、抑郁状况比较分析[J].中国健康心理学杂志, 2011,19(2):205.

[3] 陈贞兰.高三学生考试焦虑心理问题案例报告[J].社会心理科学,2011,4(26):473.

[4] 朴彩英.高三学生应该怎样面对及准备高考[J].考试周刊,2016(2):4.

李淑娟，硕士，中教高级，党支部副书记兼工会主席。湖北省十堰市第九中学，442000

叶猛，本科，中教高级。湖北省十堰市第十三中学，442000