浅谈职业院校体育运动训练中的疲劳类型及其解决对策

王　勇

(衡水职业技术教育中心， 河北 衡水 053000)



浅谈职业院校体育运动训练中的疲劳类型及其解决对策

王勇

(衡水职业技术教育中心， 河北 衡水 053000)

摘要：职业院校体育运动训练竞赛中经常会出现运动性疲劳，严重影响着运动员能力水平的发挥。因此，正确把握体育运动训练竞赛中的疲劳类型及其解决对策，成为体育训练者急需解决的一项任务。文章基于运动性疲劳的性质，从生理性疲劳、心理性疲劳、病理性疲劳三方面分析了体育运动训练竞赛中的疲劳类型，在此基础上，从调整好作息时间、饮食、心理恢复等方面来探索了体育运动训练性疲劳恢复的策略。

关键词：体育运动；疲劳类型；解决策略

0引言

对于一个体育运动员来说，在体育训练或者竞赛中产生疲劳现象是无法避免的。在参加体育锻炼和体育竞赛的过程中，如果运动员的身体出现一定的劳累程度，体育运动能力就会出现短暂的降低现象，体育运动研究者称其为运动性疲劳。运动员在体育训练中，一定要以正确的体育训练方法为前提，把握体育运动训练中的自我调节。

1体育运动训练中的疲劳类型

从运动性疲劳的性质来看，运动性疲劳可以分为：生理性疲劳、心理性疲劳、病理性疲劳。

1.1生理性疲劳

职业院校着眼于社会需求，注重体育职业技能的培养。因此，对于职业院校的运动员来说，长期处于超负荷运动状态并不是罕见的现象，慢慢地就形成了生理性疲劳。生理性疲劳的主要表现是：经常伴有头晕头痛、眼花乏力、记忆力减退、心率增快、情绪低落等症状。

1.2心理性疲劳

职业院校体育运动员因体育训练会产生心理压力，进而影响到自身的情绪和行为状态，久而久之就形成了心理疲劳。心理疲劳的主要原因：(1)长期从事单调机械的体育训练活动，伴随着肌体生化方面的变化，运动员的中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，从而对体育运动的热情降低。(2)体育运动竞争激烈导致的训练过量，使心理产生压力。

1.3病理性疲劳

病理性疲劳简单说就是一种由疾病引起的疲劳。对职业院校来说，体育专业以培养高水平职业运动员为目标，在长期的身体和心理的双重压力下，运动员难免会出现病理性疲劳。病理性疲劳的特点：(1)疲劳程度严重，消除较慢。(2)在健康人不应该出现疲劳的时候会感觉疲劳。另外，感觉到累，但没有明确的诱因。(3)疲劳时会伴有其它症状，如低热、食欲不振或亢奋、全身不适等。

2体育运动训练性疲劳恢复的策略

2.1生理性疲劳的恢复策略

(1)调整好作息时间，保证睡眠质量。运动员处于睡眠状态时，大脑皮层的兴奋过程会降低，并且同一时间阶段中，体内的分解代谢水平处于最低层，相反，其体内合成代谢过程则处于较高水平。在这样的睡眠状态下，运动员体内能量的蓄积也会处于较好的状态。(2)静态休息和动态休息相结合。静态休息，就是停止活动，采取坐位或卧位，用闭目养神、睡眠等办法休息，属于“绝对静息”的状态。动态休息是通过改换活动方式来消除疲劳，可以采取的有：体力、脑力交替进行，上肢、下肢轮流活动，左侧、右侧轮换活动等。科学研究证明，左右交换、上下肢轮流的动态休息，有利于毛细血管的开放，从而促进二氧化碳和乳酸的排泄，并可以加快疲劳的消除。(3)水浴。洗澡能增加血液循环，使人的大脑得到镇静，肌肉得到放松，以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。淋浴时水温不能过高，水温40摄氏度左右，时间15至20分钟。(4)推拿按摩。按摩是一种简单易行的消除疲劳的方法。当运动极度疲劳时可进行全身按摩。有条件的还可用机械按摩，对放松肌肉、消除肌肉酸痛有较好效果。

2.2心理性疲劳的恢复手段

对于职业学院的体育运动员来说，他们在进行体育竞赛或者体育锻炼的时候，心理上多少会有一些压力。有些运动员甚至在竞赛的过程中出现过度紧张、焦虑、神经紧绷等心理疲劳问题。在此种状态下，就需要一定的心理性疲劳恢复手段帮助运动员克服心理障碍，消除心理疲劳。首先，教练要依据运动员心理疲劳的具体情况对运动员进行心理疏导，帮助他们正确应对自己的这种心理问题，让他们能够身心放松地投入到竞赛和体育锻炼的过程中。其次，运动员自己应讲究心理卫生，加强品德修养。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，比如找知心朋友谈谈心、有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。心理疲劳的一个重要原因是睡眠不足，有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。

2.3病理性疲劳的恢复策略

能量供应不足是运动员在运动过程中容易产生疲劳的重要原因之一，在大量的运动量之下，运动员体内各种营养物质的消耗也会随之而增多。但是，如果运动员能够在结束运动状态的情况下，及时对自己的身体进行营养和能量补充，就可有效缓解身体疲劳，进而恢复体力。

3结语

职业院校体育运动训练培养的是职业技能型人才，对体育运动者的训练和竞赛要求比较严格，运动员在训练中不可避免地会出现一些不同程度的疲劳现象。在具体的体育运动和体育竞赛过程中，运动员以及相关的体育人员只有正确把握体育运动训练竞赛中的疲劳类型，才能进一步结合体育运动和训练的实际情况来制定合理的疲劳恢复方略，增强运动员疲劳恢复的效率，提高运动员的训练层次，促使运动员在体育运动和竞赛中发挥出自己应有的水平。

参考文献：

[1]鲁锦瑞. 浅析运动训练中的疲劳与对策[J]. 金色年华.教学参考, 2012 , (2):102-102.

[2]李淑娥. 体育运动训练竞赛中疲劳类型问题的分析研究[J]. 当代体育科技, 2014, (32):28-29.

[3]江瑞. 体育竞赛中运动员的心理障碍分析及训练对策研究[J]. 体育时空, 2015.

(编辑马海超)

On the Fatigue Type of Sports Training in Vocational Colleges and Its Countermeasures

WANG Yong

(Hengshui Vocational and Technical Education Center, Hengshui 053000, China)

Abstract：Sports fatigue often occurs in vocational colleges sports training and competition, which has a serious impact on the ability level of athletes. Therefore, the correct grasp of the types of fatigue in sports training and competition and countermeasures becomes a task that needs to be solved by sports training persons. Based on the exercise fatigue property, from the physical fatigue, mental fatigue, pathological fatigue, analyze the fatigue type in sports training and competition. On the basis of this, from the adjustment of work and rest time, diet, psychological recovery and other aspects , explore the countermeasures of fatigue recovery in sports training.

Keywords：sports; fatigue type; countermeasures

中图分类号：G712

文献标识码：B文章编码：1672-0601(2016)04-0077-02

作者简介：王勇(1971.10-)，中学教师一级。主要研究方向：体育研究。

收稿日期：2015-12-23