太极拳训练方法与途径探析

王凤仙 娄会俊

太极拳训练方法与途径探析

王凤仙 娄会俊

太极拳是老少皆宜的休闲运动项目，是我国传统文化的精华。文章探讨了太极拳训练所要遵循的原则，论述了太极拳训练所要掌握的技巧，介绍了太极拳训练的方法，希望能对太极拳运动的训练和推广提供一些帮助。

太极拳；训练方法；技巧

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.11.032

1. 引言

太极拳武术运动是我国优秀历史文化当中的璀璨瑰宝，经过几百年的历史实践证明，太极拳武术运动有着强大的健身功能。俗话说，生命在于运动，太极拳武术运动当中相关的阴阳学说、骨骼学说以及经络学说在我们的现实生活中也是具备一定的合理性与科学性的。经常练习太极拳这项武术运动，有助于我们健身和驱病，甚至是长寿，所以，我们要正确地掌握太极拳武术运动的训练方法，通过经常地锻炼来促进我们自身的全面健康发展。本文主要在于探究训练太极拳这项武术运动的方法以及途径。

2. 太极拳训练所要遵循的原则

2.1 遵循科学性原则，注意我们人体在骨骼结构方面的特点

我们训练太极拳时必须要严格地按照其训练的步骤来进行，特别是对于太极拳拳架方面的训练，一定要遵循其架势的正确性，例如我们在架势步法上的高低、对于屈膝的角度、在腰部上的松塌程度以及圆裆的要求等诸多方面。如果我们在训练太极拳时架势不正确，或者角度过大，又或者是腰部出现长期内挺，那么我们在长期重复这个动作之后就容易造成我们在软骨以及腰脊方面的损伤。

2.2 遵循阴阳学说，注重了解我们人体在经络学说方面的特点

有关太极拳武术运动方面的阴阳学说是辨证的，也是我们的立拳之本。我们世间的万物都能够用阴阳学说来加以解释。例如在太极拳运动当中的开、合、吐、纳以及进、退等，这些都是遵循了阴阳学说的。我们只有掌握了太极拳运动中的阴阳学说的规律，在练习太极拳的过程当中我们才可以很快就掌握到太极拳运动在招数变化方面的规律。同时，深入地了解我们人体在经络方面的走向，还有助于我们对于意念的运用，太极拳这项武术运动实际上也是我们大脑意识的运动，在太极拳训练中注重用意而不用力，要用意念来支配我们肢体的运动，用肢体的运动来促进我们血液的运行。另外，血液的健康运行，在输送着我们人体所必需的营养物质，而且还能够排除垃圾与毒素。因此，长期进行太极拳运动的锻炼，有利于我们达到健身的目的。可是太极拳运动的意念练习是很难的，我们一定要在松静的基础之上，去慢慢地体会其中的奥妙。

3. 太极拳训练所要掌握的技巧

3.1 要善于科学地运用圆弧的运动所产生的离心力与向心力

太极拳武术的圆弧运动当中所产生离心力与向心力，其实就是我们所说的缠丝劲。在物理学中，圆弧运动所产生的离心力尽管在太极拳武术运动当中没有得到具体的表现，可是单单是在自行车轮胎的运转当中就可以明确地体现出来，在圆弧的运动当中，一个强大的力可以被转化成为一个弱小的力，同时沿着离心力的切线方向进行运动。我们单以一个直面打来的太极拳来说，我们可以用我们的右手捧出，然后顺着这个力的运动方向来进行化拨，那么对手就会很容易被我们化出，这就是我们所说的离心力的作用与运用。练习太极拳武术运动就是要充分地利用这个离心力，来以微小的力量去化解掉来自对手的强大力量，这也是我们通常所说的缠丝劲的利用。所谓的四两拨千斤就是在利用在圆弧运动中所产生的离心力去化解掉来自对手的千斤力。另外，向心力的运动与离心力正好相反，太极拳武术运动当中所利用的合力的表现其实就是我们运用向心力的一种表现。对它的运用简单来说其实就是对于太极拳合力方面的运用。

3.2 要善于科学地运用我们肢体旋转所产生出来的螺旋力

我们肢体内部的旋转会形成一种螺旋力，这种螺旋力就好像螺丝在旋转时所产生出来的力，其实也就是离心力与向心力两者的综合。这种螺旋力不仅仅只表现在我们的上肢上，同时还表现在我们下肢以及腰部上。另外，我们腿部产生的螺旋力所发挥出来的作用也是十分强大的。同时，腰部所产生的螺旋力支撑着我们整个躯体，是极其关键的。不管我们的身体如何运动，我们的上身都必须要保持其脊椎方面的上下垂直，这也就是说我们身体的运动，一定要保持其腰部在垂直上的螺旋运动。我们对于螺旋力的科学合理应用对于太极拳武术运动的技击会增加其无穷的力量。

4. 太极拳训练的方法

我们在训练太极拳武术运动时一定要静心用意，而且要呼吸自然。也就是在练拳的过程中要求我们思想的安静与集中，我们需要专心地去引导动作，在呼吸上要平稳，而且深匀自然，绝对不可以勉强憋气。另外，还要中正安舒且柔和缓慢。就是说我们的身体要保持舒松且自然，要做到不偏不倚，在动作上要如行云流水般轻柔且匀缓。同时动作还要呈现弧形，且要圆活完整。这就是说我们的动作需要呈现出一种弧形式或者是螺旋形，对其的转换要圆活且不滞，而且要以腰为轴，进行上下相随，使我们的周身形成一个整体。还有连贯协调且虚实分明，我们的动作一定要连绵不断，而且衔接和顺，在处处都要分清虚实，我们的重心必须要保持稳定。另外还要轻灵沉着且刚柔相济。我们的每一个武术动作都必须轻灵沉着，且不浮不僵，同时外柔内刚，在发劲方面要完整，且富有弹性，绝对不可以使用拙力。

在太极拳训练的要领方面，要虚领顶劲，也就是头颈要似向上提升，而且还要保持正直，做到松而不僵，还要能够转动。含胸拔背且沉肩垂肘，这就是说我们的胸要含但不可以挺，我们的肩不可以耸但是要沉，肘不可以抬但是要下垂，我们的全身要保持一种自然且放松。另外，还要手眼相应，我们要以腰为轴，在移步时似猫行，要分清虚实，这就要求我们在打拳时要上下呼应，做到融为一体，在动作上要出于意，发于腰且动于手，眼要随着手转，我们的两个下肢弓步与虚步要分清且交替，在练到腿上时有劲，在轻移慢放时要做到没有声音。同时，我们还要做到动中求静，追求动静结合。这就要求我们的肢体动但是脑子静，我们的思想必须要集中于我们的打拳上。同时还要式式均匀且连绵不断。我们的每一式动作都要快慢均匀，在各式之间还要连绵不断，我们全身的各部位肌肉都要舒松协调且紧密衔接。我们练习太极拳运动时还需要有意地运用我们的腹式呼吸方法，从而加大我们的呼吸深度，改善我们的呼吸机能以及血液循环对于太极拳武术的训练是一个必须要循序渐进的运动过程，我们必须持之以恒，而且在练习时我们应该先多加观摩，再进行相互的学习与交流最终达到强身健体的作用与效果。

5. 总结

综上所述，太极拳武术运动有着强大的健身功能，长期的对其进行训练，有助于我们强身健体且益智驱病，同时，长期科学的太极拳锻炼，特别是对于内功的练习，还有助于增加我们身体各方面在肌体方面的机能，从而增加我们人体的免疫力，最终达到健康长寿的训练效果。

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河南省哲学社会科学规划项目(项目编号：2015BTY003)。

王凤仙(1968- )，女，河南新乡人，研究方向：民族传统体育，副教授，河南农业职业学院。