传统体育养生的现代价值及发展趋势探析

化中新，倪依克

(宁波大学 体育学院，浙江 宁波 315211)



传统体育养生的现代价值及发展趋势探析

化中新，倪依克

(宁波大学 体育学院，浙江 宁波 315211)

随着生活的节奏不断加速，现代社会中人们所面临的生活与工作的压力也越来越大。为了保持精神和身体上的健康，人们越来越重视新传入中国的具有强身健体、美体塑形等养生功能的健身项目，如健美操、普拉提、瑜伽术等。而具有健身养心、防病治病、益寿延年的中国传统体育养生反而日益被人们冷落乃至遗忘，实在让人扼腕叹息。因此，运用文献资料法、比较分析法等方法，探讨我国传统体育养生的现代价值及发展趋势，使人们重新认识传统体育养生中所蕴含的科学理念，进而对现代人的健康养生理念起到科学的指导作用。

传统体育养生；现代价值；发展趋势

作为我国民族传统养生中的重要组成部分，传统体育养生以人体自身的姿势调整、呼吸锻炼、意念控制等方式，使其身、心、意三者融为一体，从而达到强身健体、启发人体内在潜力，并且又能达到预防疾病、延年益智的目的[1]。传统体育养生在中国已有几千年的发展历史，是中华民族最优秀的传统文化之一，也是传统健身体育项目中最古老的健身方法。它以我国传统哲学和中医基本理论为底蕴，博大而精深，多被历朝历代统治者奉为健身强体、延年益寿的良方。随着改革开放的不断深入，我国的健身市场也越来越繁荣，更多新型的健身养生方式涌入国内，如西方的健身操、印度的瑜伽等各种健身项目，由于其动作简单易学，很快在我国流行开来，而中国的传统体育养生则由于动作简略，见效缓慢，渐渐淡出了大众健身的视野，实在令人惋惜。究其原因，是现代人并没有真正了解传统体育养生中所蕴含的科学的哲学思想，也没有树立传统体育养生的理念。因此，探索我国传统体育养生这棵古老而神秘的东方智慧之树，不仅有利于传承与发展民族传统文化，而且符合当今世界科学健身运动发展的趋势，对于提高人们的健康水平也有着不可忽视的作用。

1 传统体育养生的理论与思想来源

养生，又称摄生，该词最早见于《庄子·内篇[2]》。它根据人体生命活动的发展规律，有意识地采用一定的手段或方法使人的生命体在社会与自然中实现平衡与适应，而达到减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。作为中华民族最优秀的传统文化之一，传统体育养生学是以我国古代哲学、中医药学为基本理论，涉及社会学、伦理学、民俗学、生物学等诸多不同学科，并融合儒、道、释、武、医各家之长的一门学科，它是在研究人类机体衰老、生命规律的基础上，阐述防病治病、促进身心健康的理论和方法，以达到延年益寿、提高生命质量。

我国的传统体育养生文化是一种以自身保健、延年为核心的文化现象，是祖国医学宝库中的瑰宝，为世界上所罕有的文化奇葩[3]。千百年来，由于受到中国传统文化的长期影响，传统体育养生融合了自然科学和社会科学的基本理论和思想体系，同时具有双重特征。具体来说，中医学体现了其自然科学性的一面；而古代哲学是我国传统体育养生在社会科学性方面的另一体现。中华传统体育养生代表着东方古老的保健体系，非常注重个人的修身与养性，其追求身体的健康理论在大量的实践活动中逐渐得到充分的发展并日臻成熟。

1.1 传统体育养生的中医理论

中医理论对传统养生思想的形成起到了启发与借鉴作用[4]。传统养生在中医养性益寿等方面深受影响，并在实践的过程中不断地发展与应用，如将中医中的阴阳平衡、精、气、神等理论，应用于五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、导引术(养生气功)等传统体育养生项目中，并将其实用化、科学化，以达到防病治病、延年益寿的效果。由此可见传统体育养生也是中医学的重要组成成分之一，其本质与中医学的发展也是相辅相成的，几千年以来，二者在发展过程中互相补充、互相借鉴。

1.1.1 阴阳学说理论。万物皆有阴阳。 “整体健康观”认为，人体的健康得益于其生理系统内部阴、阳二气相互之间不断运行与处于相对平衡的结果，如果这种平衡一旦被打破，人体内部各系统就会导致紊乱而发生各种病变。因此，使人体内阴、阳二气始终处于平衡状态，才能维持体内各生理系统的健康[5]。在传统体育养生理论中，中医学通过阴阳学说来阐释生命的起源与本质，并把中医的“理、法、方、药”理论用于探索人体内生理系统机能、疾病防治与诊断、病理变化的基本规律。而在健身养生方面，中医学把阴阳学说理论运用在太极拳等传统体育养生项目中。古人认为，太极乃万物之本，天下万物皆有阴阳之分，二者代表了事物内部两种相对立的因素，正是由于这两种因素的互相作用，才促进了事物的不断变化与发展。后来人们利用这种辩证思想应用到拳术之中，并用太极中的阴、阳哲学理论来阐释拳理，这才逐渐形成了太极拳。所以在太极拳中，身体与四肢的运动规律都是以遵循阴阳变化的消长转化规律来进行的，锻炼时，通过静与动、柔与刚、徐与疾、开与合、紧与松、上与下等阴阳法则来调节人体生理、肢体等各方面之间的相互平衡，使人体生理各系统、身体各部位的协调处于最佳平衡状态，从而使身体内外各部位之间的阴阳转化、消长和谐有序地进行，进而达到强健体魄、防治疾病等目的。

1.1.2 精、气、神理论。精、气、神是人体的三大基本要素，传统体育养生将其称为“三宝”，与人的生命活动有着密不可分的联系。在养生过程中，通过以意养神，以意带气，再以气的运行促进血液的流通至全身各处；以气促形，进而促进肢体、关节等各部位的活动，使全身经络通畅，最后传送至整个机体。如太极拳就是一项注重意识、呼吸与动作紧密结合的养生健身项目。在太极拳运动中，首先要把气收于丹田处，即“气沉丹田”,使大脑清除杂念，再以意念引导气息，使气息在全身运行，即是“以意导气，以气运身”，达到强身健心的作用。如导引术就是利用中医学气血理论以导气来达到气血运行的目的，所以传统体育养生以调阴阳、和气血、保精神为基本原则，并通过调神等方式，达到防治疾病等效果。

1.2 传统体育养生的哲学思想

传统体育养生不仅是治病防病、强身健体、延年益寿的良药秘方，也是我国优秀传统文化的一部分。在传统体育养生的形成过程中，从《黄帝内经》的问世，到《养生论》的形成，经历了多种养生学说相互渗透漫长的岁月，又不断地吸收中国传统文化和融合中国古代哲学思想，逐渐形成了内容丰富且富有特色的传统体育养生文化体系。

传统体育养生的哲学思想，一方面主要体现在遵循人与自然的和谐统一，即我国传统哲学中的“天人合一”思想。对于练习者，传统体育养生不仅重视其外在的形体的锻炼，更要关注内在的精、气、神的修炼，通过意念、呼吸与身体姿势的有效结合，达到心无杂念、心态自然的状态，最终实体内外协调、平衡发展的养生目的。如在太极拳演练时，首先要求练习者身体要保持直立，使全身肌肉、关节及内部器官等各部位系统都要处于一种沉而不僵、松而不懈的自然状态，即太极拳中的“一举动，周身俱要轻灵”；其次，要求练习者要心静，就是要一切排除杂念，心无旁骛，这样才能把思维集中到动作的演练上，即太极拳中的“以意导气，以气运身”，最终，由意识去引导呼吸，并支配动作，这样才能够做到意念、呼吸与身体动作的和谐统一，形成一种内外协调、平衡发展的状态，达到健体修心的效果。另一方面，传统体育养生对生命的尊重与体验，主要体现在讲究顺应自然的节奏规律与法则。老子在《道德经》中提出：“归根曰静，是曰复命。[6]”可见老子主张养生要无为而治、安静自然，他认为只有这样才有利于体内血气的和谐运行，进而达到延年益寿的效果。庄子也强调清静无为对养生的重要性，以老庄为代表的养生思想对后世养生文化的发展产生了重要影响。

2 传统体育养生的现代价值

2.1 传统体育养生的健身效果

传统体育养生的目的就是使人通过养生的手段让身体(包括身心、精神)各方面都处于动态平衡之中，主要包括形体调节、呼吸调节、心理调节、运动调节、生活调节等方面，达到强健体魄、增进健康的目的。传统体育养生主要有五禽戏、太极拳、导引术等功法。如五禽戏是我国著名医学家华佗以导引、吐纳之术，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的体型、生活习惯等，并根据人体经脉与气血的功能特点而编制的一套独具民族特色的强身健心的养生方法。华佗认为“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，臂犹户枢不朽是也[7]”。五禽戏就是通过这五种动物的神态、形态和动作等特征的模仿练习，来疏通人体内经络、活动筋骨关节的。因此，在练习五禽戏的过程中，只有做到“神、意、气、形”四个环节的要求，才能体现出动物“形”的姿势、“神”的韵态，进而达到气随意行、意随形动，实现神、意、气、形四者的合一，以疏通经络、调畅气血、达到强身健心的功效。经常习练五禽戏，不仅可以有效缓解人体的神经紧张、精神抑郁、大脑疲劳等症状，还能延缓衰老，从而有助于提高神经系统的兴奋性和大脑的分析、记忆能力；而且还能增强心肺功能，从而增强人体各部位的肌肉力量及关节的灵活性，提高人体适应外界环境变化的能力。

除了以上功法的身体练习外，还有医药学中的食疗法等也能达到人体养生的功能。食疗是中医的重要组成部分，它以传统中医为理论基础，利用食物或与药物合理搭配进行治病防病的一门养生学。《黄帝内经》指出:“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为先，气味合而服之，以补精益气。[8]”这段话强调了食物的合理应用对身体大有益处。类似的食疗方子在《伤寒杂病论》中亦有载录，如莲子粥、苦酒汤、当归生姜羊肉汤等食疗方对人体的内脏、器官的保养具有独特的功效。到了唐代，随着经济的繁荣发展，人们的生活水平也有了不小的提高，人们对饮食也有了较高的要求，食疗已发展成为专门的学科。孙思邈认为：“安身之本必资于食……食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资气血，若能用食平疴、释情、遗疾者可谓良工[9]”。孙思邈强调要注意饮食的调节，在治疗疾病方面先要食疗而再用药。这说明不管是在健身保养，还是在防病治病方面，食疗都能体现出其在养生和中医学的巨大作用。

2.2 传统体育养生与现代健身体育的区别

传统体育养生与现代健身体育都是探寻人类健康长寿的具体表现。二者都是以其独特的理论体系和方法发挥着强身健体的功能，但它们因产生在不同的历史背景和不同的地理环境下，并在其发展至成熟的过程中，又受各自特有文化与思想的熏陶，由此形成了两种截然不同的健身理论体系。

现代健身体育是以西方竞技体育为主的一种强身健体的锻炼方式。它以徒手或利用各种器械，按照一定规则与标准进行训练，以达到增加体能、发展肌肉、塑造体形等目的。现代体育注重强化体能，多以田径、体操、球类、举重、摔跤等竞技运动为基石，强调生命力的表现和超越，以提高人的速度、耐力、力量等身体各方面素质为表现形式，以有氧锻炼、发展肌肉类等为方法，最终实现骨骼强壮、肌肉发达等目的。与以消耗人体的能量、加快人体的新陈代谢，而达到健身目的的西方现代体育健身方法相比，传统体育养生则主张养性、养德，以减少人体能量的消耗、减缓人体新陈代谢为手段，从而达到健身强体的效果。

我国的传统体育养生是在东方文明的影响下，依据东方人种的体态特征，遵循与大自然相互依赖的和谐关系，通过调整自己的生活方式而达到修身养性的目的。它以中国古典哲学和中国医学理论之精华为基础理论，讲究心静、气和，强调人体的阴阳平衡、充沛的精气神，追求健康长寿而不为强壮。我国的传统体育养生主要通过五禽戏、八段锦、易筋经、导引术(养生气功)等方法与手段，培养人的习常性、保持机体动态平衡的意识，最终达到心、神、体合一的健身效果。八段锦是我国优秀的古老健身功法之一，具有塑造体形、培养平衡能力、治疗疾病等作用。与其它健身运动项目相比，其动作简单，没有复杂的套路，且不受场地的限制，锻炼效果明显，易在中老年人群众广泛开展。

2.3 传统体育养生健身的社会价值

古人历来重视“尊生崇德”、“修身养性”。孔子认为“大德必得其寿”。古人总是把养生与做人结合起来，以求达到“修心、修德”的双重养生目的。传统体育养生自产生以来，就与我国传统文化紧密相连、一脉相承，并不断地吸收、融合传统文化的精髓，成为民族优秀传统文化的一部分，同时，传统体育养生又不断地为人们的生命健康、长寿保驾护航。千百年来，在健身养生方面，传统体育养生以我国传统文化中的哲学思想与中医理论为依托，始终坚持以“天人合一”的和谐思想理念为根本，追求人、社会、自然三者合一的整体健康观念。

人类进入21世纪后，随着社会文明的高度发展，人们对健康的要求不仅仅指身体的强壮、无病，更最主要的是精神、心理等各方面的健康。尤其是在全面实施全民健身计划的时代背景下，传统体育养生的“天人合一”健身理念完全符合和谐社会背景下全民健身的要求，且传统体育养生项目动作少、简单，练习效果明显，既可单练又可集体练习，适合不同年龄、性别的人群，易于推广与普及。通过习练传统体育养生功法，不但强身健体、健康长寿，而且有利于促进人与人、与社会、与自然之间的和谐。

传统体育养生是现代社会健身运动项目中不可或缺的健身方式之一。进入21世纪后，全球体育化的发展以及竞技体育在发展过程中暴露出的种种弊端，表明以西方体育为主的单一化的竞技体育已不能主导未来体育的发展方向。随着我国经济的快速发展，综合国力的增强，在新形势下，为增强人民体质、提高人们生活质量，尽快适应我国现代化建设的需要，政府制定了《全民健身计划纲要》，并在全社会范围内逐渐推广全民健身运动。作为我国独特的传统健身项目，传统体育养生以其“天人合一”的和谐价值理念以及在促进身心健康、防病治病、延年益寿等方面的重大作用，极大地丰富了现代体育健身的内容，并将成为中国人民生活中健身活动的重要组成部分，在实现全民健身运动中具有不可替代的重要地位。

3 传统体育养生的发展现状及发展方向

3.1 传统体育养生的发展现状

传统体育养生理论是我国优秀传统文化中的一颗闪亮明珠，从产生至成熟，一直以来深受人们的喜爱与推崇。但是，随着国外多种新型健身手段的传入和冲击，我国一些具有强身健身的传统体育项目逐渐被新型的竞技体育所取代。此外，相关部门为了与国际体育接轨，会选择一些被大家公认的竞技体育作为举办运动会的比赛项目，以此促进我国体育运动的快速发展，而传统体育养生项目则被排斥在如奥运会、亚运会等大型运动会之外，就连全运会、民运会等国内的运动赛事，也很难见到其身影。这样，传统体育养生就逐渐失去了其千百年来生存与发展的土壤与环境。

3.2 传统体育养生的发展方向

在科学技术高度发达的今天，传统体育养生的未来发展该何去何从？近年来，这一直是学术界研究与争议的热点之一，同时也是体育界争论比较激烈的问题。有些学者认为，传统体育养生理论与方法不能一成不变、墨守成规，需要紧跟时代步伐，积极与世界体育接轨，进行适当性的创新与改变，以尽快追上当代社会发展的步伐。例如，我国的传统武术、散手等传统项目为适应世界竞技体育的发展要求，经过不断的改良和创编，已经蜕变成为竞技武术和散打，并逐渐走上竞技体育化的道路，为世界各国所认可与接受。可是，传统体育，尤其是传统体育养生是在其独特的历史背景下，以深厚的传统文化与古代的哲学思想为基础逐渐形成的，具有独特的历史性、民族性等特点，与世界的融合需要一个过程，并且这个过程将持续很长的时间。如果只看重眼前利益，为迎合现代社会的发展而把传统体育养生的理论进行过多的改造，势必会造成传统体育养生失去其原来的传统文化本质和哲学思想内涵，那么这样的“发展”还有何意义？因此，传统体育养生的发展应以传承与保护为主，可根据社会的实际情况，结合传统体育养生功法的特点，对其进行科学合理的创编与整理，逐渐融入到现代社会发展的环境中。如近年来，上海体育学院有些学者根据传统体育养生的特点，并融合各家之长，对其加以改造，编制出了五禽戏新功法，同时对新功法的健身效果和科学性从多个学科、多个视角进行科学验证，取得了很好的效果[10]。“健身气功·五禽戏”新功法的创编充分赋予了传统体育养生新的时代特色。其健身功理的阐释深入浅出、科学合理，既弘扬了优秀的中华民族传统文化，又宣扬了科学的健身功法理念[11]。因此传统体育养生的发展必须与时代结合起来，走科学化道路，才能取得良好的社会效果。

3.2.1 进入学校体育教学。学校是传授知识的殿堂，对传统体育养生文化的传承与发展具有很好的促进作用。在新形势下，学校体育教育的任务不仅要促进学生的身心健康、增强意志品质，而且还要使学生养成自觉进行体育活动的习惯以及形成终身体育的意识。因此，进入学校体育教学，是传统体育养生传承与发展的最佳方式之一。长期以来，我国学校体育在“健康第一”的指导思想下，一直致力于竞技运动项目的发展，但效果不容乐观。因此，学校应该转变教育思维模式，选择简单易练、强度适中的传统体育健身项目来增进学生的身心健康，而传统体育养生项目不但具备这些特点，而且练习时不受场地限制，运动量也可控制自如，能起到强身健体、缓解压力的效果，这样既增强了学生体质，又能把传统体育养生更好地推向社会。此外，将传统体育养生引入学校，也是其自身发展的需要。传统体育养生要适应时代的发展，就必须接受科学的检验。张云涯认为，传统养生功法的课程开设，不仅对完善健身功法、加强科学理论的研究具有重要意义，而且对健身功法在学校的推广与传普及可起到推波助澜的作用。[12]”

3.2.2 走与现代医学相结合的发展道路。作为民族传统文化的重要组成部分，传统体育养生不仅具有深厚的民族传统文化内涵特征，而且又不断地汲取传统中医学的理论与思想，并在实践中得到了丰富与发展，逐渐形成了五禽戏、太极拳、八段锦、导引术等各种传统体育养生功法体系。

在快速发展的现代社会，人们生活、工作的节奏逐渐加快，面对诸多的压力，人们很容易患一些冠心病、腰椎间盘突出等常见病症，而传统体育养生对这些常见病症的防治有着很好的功效。与医药的诊治相比，传统体育养生功法不仅能起到治病的目的，而且还能预防疾病的发生、达到强身健体的双重作用。

随着生活质量的不断提高，人们对健康也有了新的认识和改变，不仅要健康的体魄，更要长寿多福。所以人们会更多地关注具有强身健心、益寿延年的传统体育养生方法。现在，一些医学研究者已经开始把传统体育养生理论与现代临床医学相结合来改善医学在发展中的缺陷与不足，同时，这也为传统体育养生的传承与发展提供了一个新的机遇。

4 结束语

传统体育养生是我们祖先源于对生命的理解和认识而创造出来的一种集中国传统文化和古代哲学、又融合各家所长而形成的自我保养、防病健身、延年益寿的方法体系。经历数千年的实践和发展，已充分证明了传统体育养生在强身健体、防病治病等方面具有的巨大作用效果。在当今快速发展的时代，传统体育养生的健身方法仍然具有十分重要的意义，尤其是在实现全民健身、增强人民体质的过程中，其健身的理论与方法必将发挥不可替代的作用。而在走向世界健身体育发展的道路上，中国传统体育养生文化以通过形神意气调节等途径促进人体健康的特殊方式，将成为全人类在未来社会健身运动发展中最有效的健身方法之一。

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Analysis on Modern Value and Development Trend of Traditional Sports Health Preserving

HUA Zhong-xin, NI Yi-ke

(College of Physical Education， Ningbo University， Ningbo 315211， China)

With the pace of life continues to accelerate, people in modern society face more pressure from the life and work. In order to maintain a mental and physical health, people pay more and more attention to new fitness programs introduced into China which have functions of strong body, beautiful body shape and health, such as aerobics, pilates yoga, and so on. However, it is such an unfortunate thing that traditional Chinese sports health preserving with a fitness of body and mind, disease preventing and curing，prolongation of life has been increasingly ignored and even forgotten by people. Therefore, by using methods of documentary, comparative analysis ,the paper explore the modern value and the development trend of traditional Chinese sports health preserving, to make people to recognize the scientific concept contained in the traditional sports health preserving, and then scientifically guide the healthy preserving concept of modern people.

traditional sports health preserving；modern value；development trend

2016-06-24

化中新(1988-),男,河南周口人,在读硕士研究生,研究方向：民族传统体育学.

G85

A

1004-3624(2016)06-0031-05