关于青少年田径训练量和训练强度的思考

张 卫，石 辰

（1.山东省淄博市田径运动管理中心，山东 淄博 255000；2.山东省淄博市张店区青少年业余体校，山东 淄博 255000）

关于青少年田径训练量和训练强度的思考

张 卫1，石 辰2

（1.山东省淄博市田径运动管理中心，山东 淄博 255000；2.山东省淄博市张店区青少年业余体校，山东 淄博 255000）

本文主要结合实际情况，首先就影响青少年田径训练量和训练强度的制约因素进行了分析，然后就提高青少年田径训练量和训练强度的措施进行了思考，以期为更好地提高青少年田径训练质量有一定助益。

青少年；田径训练量；训练强度；对策

传统田径教学过程中都是以低强度和高训练量为主要训练方式，所以青少年在整个学习过程中总是感到力不从心，无法很好地达到教学目标和教学要求，如何科学训练，制订合理的训练量和训练强度，提高青少年对田径运动的兴趣，就成为现阶段体育工作者需要重点攻克的难题之一。

1 影响青少年田径训练量和训练强度制约因素

1.1 社会关注度低，缺少制度保证

青少年田径训练一方面是提高青少年身体素质，促进青少年全面进步发展的需求；另一方面通过训练能够发现更多人才，为我国田径运动开展提供源源不断的人才，从而促进我国田径运动的可持续发展。同时，做好青少年田径训练工作也是做好体育事业的基础工作，对全民建设运动的开展有着很大帮助。但是在对青少年田径训练过程中，训练量和训练强度始终是制约田径运动发展的主要因素。由于训练强度和训练量不科学、不合理，青少年训练过程中由于缺少相应的保障制度，对青少年的生长造成了严重影响。再加上社会对田径训练的关注度较低，社会方面对青少年田径训练工作重视程度不高，难以用一种比较科学、合理的训练模式开展青少年田径训练，最终导致了训练效果差，青少年身体损伤严重。

1.2 田径运动认识不足

在我国青少年田径训练过程中，认识方面存在不足主要体现在以下2个方面：（1）对田径运动认知问题比较末后。随着田径体育事业和体育运动项目不断发展，田径运动训练观念也在发生着剧烈转变，但是很多体育教练和训练人员对这方面的转变认识性不足，封闭保守，甚至根本就不知道全新的训练模式和训练观念，在对青少年田径训时依然采用传统落后的训练模式，导致青少年田径运动水平无法全面提升，有些青少年停滞不前。（2）对田径运动的结构认知问题比较模糊。在我国大部分田径教练在开展训练过程中缺乏条理性，训练内容十分随意，无法准确掌握田径训练内容，训练方式也常常存在不合理之处。因此，无法确定较好的训练效果；此外，在确定青少年田径训练量和训练强度方面也存在很大的随意性，随意增加或减少训练强度，最终也会影响到训练质量。

1.3 对青少年田径训练性质定位认识不足

在很多教练的思想意识中认为，青少年田径训练只需要教练和运动员两者之间密切配合，共同努力，就能达到预期的训练效果。这种认知其实是错误的。任何一项体育项目并不是仅仅依靠教练一人就能达到相应效果的，要想获得好的成绩和良好的训练效果，需要营造一个完善的训练队伍，通过加强团队合作，从不同方面给予青少年训练支持，才能确保训练质量。在青少年田径训练过程中，一定要对青少年田径训练的性质进行明确定位，加强管理，采取多种保护措施，如强化青少年训练管理、营养健康管理、伤病预防、体能建设、科学技术支持、青少年训练保障、青少年思想教育等，通过强化各种措施，确保青少年田径训练质量，为科学确定训练强度和训练量提供团队支撑，只有这样才能达到预期的训练效果。

2 对青少年田径训练量和训练强度的重新认识

在传统青少年田径训练过程中，都是遵循搞训练量和低训练强度的原则开展训练，但是这种训练模式的大范围应用，对青少年田径运动水平提升并没有带来多大改观，在青少年田径竞技比赛中，并不能取得较好的成绩。由此可以看出，这种训练模式本身就存在一定的不科学之处，有时还会对青少年的运动寿命造成影响。高训练量和低强度的训练模式对青少年的肌肉成长十分不利，容易造成运动员肌肉出现劳损，特别是对从事中长距离田径运动项目的青少年运动员来说，其影响是致命的。此外，这种训练模式对运动员的神经系统还会造成影响，导致青少年反应时间较长，神经系统一旦出现疲劳，就会对青少年的意志和认知产生不利影响，对开发青少年运动潜能十分不利。针对这种不合理情况，就需要我们及时采取措施进行改进。现阶段，青少年田径训练过程中，专项训练的作用越来越重要，通过专项训练能够更好地发挥青少年的运动潜能，帮助青少年在竞技比赛中能够取得较好的成绩。所以，在青少年田径训练过程中，一定要处理好训练量和训练强度之间的关系，从而更好地挖掘青少年的运动潜能，培养高素质的田径运动员。

3 青少年田径训练量和训练强度思考

3.1 重新对青少年田径训练中量和质进行定位

在传统青少年田径训练过程中，一般都会在冬季进行大量的训练，但是训练的强度通常都不会太高，到临近比赛前一段时间，就会逐渐增加训练强度，从而保证青少年运动员保持在一个较高的竞技水平，但是这种训练模式在正式竞技比赛过程中，根本不能直接反映出运动员的训练成果。在比赛开始之前突袭，进行一小段时间的高强度训练，因为训练时间不够长，运动身体机能达到相应标准，青少年的肌肉记忆力不足，根本无法全面发挥运动员身体潜能，在比赛前进行高强度的训练根本无法保证运动员能够适应高强度比赛要求。因此，在青少年田径训练过程中，我们要重新对训练的量和质量重新进行定位，青少年只有通过反复训练之后，才能够形成相对比较稳定的运动水平，只有保证进行长时间的不间断的训练，并一直稳定好这样的强度，才能更好地保证青少年田径训练质量，为科学训练提供依据。

3.2 青少年田径训练强度与专项训练密切结合

在青少年田径训练过程中，一定要将训练强度和专项训练有效结合起来，充分激发青少年的运动潜能，这样才能保证取得更好的训练效果。首先，确定合适的专项训练内容，训练的范围要始中，不要太广也不要太窄，专项训练内容一旦确定之后就不能随意更改。在开展青少年田径专项训练过程中，要注意训练方式科学性，不需要将每一种训练方法都使用，如果训练方法太多，反而不利于青少年肌肉记忆力的形成。现阶段，对青少年进行专项训练最小周期一般为1周，由于时间较短，训练过程一定要保证针对性，合理运用训练方法，这样才能显著提升运动员的运动能力；其次，专项训练和实战密切结合。在开展专项训练对青少年身体素质训练过程中，一定要注重青少年实战训练。在专项运动设计和安排过程中，要尽量保证其和专项运动的一致性，这样才能切实提升青少年田径水平。在进行专项身体素质训练过程中，要注重训练质量，要全面认识到即便是一种训练动作，也要保证每次训练的高质量，要严格按照相关训练标准对动作进行重复，同时采用分解动作让青少年更好对动作进行固定。因此，在训练过程中，要切实保证动作设计的科学性和合理性，保证动作符合标准，只有做到这样才能切实提升青少年田径训练质量。

[ 1 ]王德慧.我国青少年田径运动项目的格局与发展趋势研究——以第11届全国中学生运动会为例[ J ].青少年体育，2014（7）.

[ 2 ]罗超毅.田径训练观念创新——关于训练量与训练强度的讨论[ J ].武汉体育学院学报，2007（2）.

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A

1674-151X（2016）10-021-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.19.011

投稿日期：2016-09-02

张卫（1972—），一级教练员。研究方向：青少年田径训练。