让肠道更年轻

莫鹏

肠道是人体最大的免疫器官，掌管着70%以上的免疫细胞，又是人体最繁忙的器官，为人体提供养分。尤其是进入冬季，肠道比较脆弱，更要做好肠道“保卫战”。

自测肠道健康

如何判断肠道是否健康，不妨通过自测来检查一下。如果答案为小于或等于4个“是”，说明状况很好；5～12个“是”，说明已经出现问题；13个“是”或更多，请赶快去医院找消化内科大夫，你的肠道问题已经十分严重了，必须高度重视。

1.经常光顾快餐店；

2.经常不吃早餐；

3.经常喝酒；

4.经常不吃米饭等主食；

5.喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜；

6.不坚持运动；

7.刷牙时有牙龈出血现象；

8.经常加班熬夜；

9.容易感到疲劳乏力；

10.容易便秘；

11.头痛、肩膀痛；

12.皮肤粗糙暗沉；

13.容易腹胀、打嗝；

14.容易烦躁、发火。

肠道更年轻

1.定期让肠道休息。每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，有利于清空肠道内的食物残渣。如果血糖不稳定，不要采用此方法。

2.定点吃饭。无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。

3.睡前绝不吃太多的东西。如果加班回家后感觉特别饿，就吃水果或喝一杯温热的牛奶，不给肠道制造太多额外的负担。

4.不偏食。可在早、中、晚三餐时换换口味，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全。

5.不熬夜。要养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间，晚上10点半必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多的水，不要在较暗的灯光下看手机。

6.坚持运动。每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等。

常做活力操，肠道更健康

抱腿蹬车。仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖，保持这个动作吸气，然后呼气换另一边。在这个过程中，始终保持腹部用力。

小船平衡。坐稳，保持背部挺直，微微后倾。慢慢让双手和双腿离开地面，手和腿选择觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒钟以上，重复10次。这个动作可根据自身的情况量力而行。

双腿伸展。仰卧，屈膝抬起小腿，双手环抱小腿前侧，额头用力靠近膝盖。吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5～10次。仰卧时，腰部离地面一个手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可把腿抬高一点，降低难度。

（摘自《生命时报》）（责编 悬塔塔）