跳绳在农村中学大课间活动的重要性

方国龙

【摘 要】跳绳运动是我国传统的体育和游戏活动，由于跳绳运动本身所具有的运动趣味性，运动的安全性，对场地器材要求的简单化和热身效应，使跳绳运动在大课间活动中具备了可行性，另外开展跳绳对发展学生的身体素质有积极的促进作用。跳绳运动是一项健身价值高，简便易行，实效性强，不受场地限制，深受青少年喜爱的运动项目；跳绳运动使农村中学大课间活动的多样化和学生进行身体锻炼的有效手段。因此跳绳运动使农村中学大课间活动的多样化和学生进行身体锻炼具有重要的意义。

【关键词】农村中学；跳绳运动；大课间

1 研究的目的

跳绳是广泛流传与我国明间的一项体育活动，早在唐代就有了这项活动，据记载，唐朝称跳绳为透索，每年中秋节透索为戏，明朝《帝京景物略》中就有关于跳绳的记载，那时，跳绳称为跳白索“二童子引索略地，如白光轮，一童跳光中，日跳白索”。清朝出版的《有益游戏图说》中也有关于跳绳的记载。那时称跳绳为绳飞，到了现代，跳绳运动得到了广泛的开展，普及和提高。因此把跳绳运动列入农村中学大课间活动有重要意义。

现代教育的一个重要特征就是教育的内容和过程更加丰富和多样化。教育的过程和内容更加人性化，适应更多的受教育者情趣，使他们积极主动地参与到教育过程中来，跳绳运动是一项适合于终身开展的体育运动，有极高的锻炼价值，在农村中学大课间活动中开展跳绳运动具有重要意义。

1.1 增强协调性，使神经系统得到了很好的锻炼

跳绳不是简单的体力活动，需要手脑结合，上下协调配合，才能做出令人眼花缭乱的各种花式，青少年在跳绳是字条字数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，有于青少年在跳绳的过程中不断数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于将抽象的记忆转化为形象记忆，使人思维敏捷。在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人跳，这有助于青少年形成准确的方位感，节奏感，平衡感。有助于培养他们的组织纪律性，团结协作精神和集体主义观念。

1.2 促进新陈代谢，增强心肺功能

跳绳时人体对氧气和养料的需求量加大，这要求加强心脏收缩，加快血液循环，以保证机体活动的需要，因此，经常进行跳绳运动可以使心脏肌肉发达，收缩力加强，心跳博动有力，功能增强，从而胜任较大的运动量以及较重的体力劳动。

1.3 增强上下肢的肌肉力量，促进青少年骨骼的生长发育

经常跳绳可以促进肌肉的生长发育，是上下肢肌肉变得丰满，结实，并富有弹性。跳绳时，由于上下肢肌肉有节奏地收缩，跳起落地后自身体重对骨骼又有适宜的压力，从而使骨骼的血液循环得到改善，刺激生长激素分泌，能有效的增强四肢的肌肉力量，促进身高，跳绳能加快胃肠蠕动的血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于青少年健康成长。经常锻炼可以使人面色红润，精力充沛，步伐轻盈，使身体、精神都达到极佳状态，对青少年的骨骼发育成长和身体发育都有良好的促进作用。

1.4 全面提高身体素质

通过各种跳绳练习，可以使速度、弹跳、力量、灵敏、耐力和爆发力等身体素质都得到发展和提高，同时也可以培养人的准确性、灵敏性、协调性，以及顽强的意志品质和奋发向上的精神，俗语说：“摇绳练臂力，跳绳练腿力，快摇练速度，多跳练耐力，跳长绳不灵敏的上不去，跳特短绳不灵敏的摔在地。”跳绳对于其他各项体育运动来讲，是很好的辅助练习方法。

1.5 消除肥胖，预防多种疾病

跳绳运动形式多样，跳法繁多，随时可做，一学就会，一旦学会了，一辈子都不会忘记，因此是现今世界上最流行的健身项目之一，是一项适合大众的体育健身运动。英国健身专家玛姆认为“跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心”。跳绳每半小时消耗热量400卡，它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式。经常跳绳可以预防多种疾病，例如：胃病、肥胖、失眠、关节炎、骨质疏松、肌肉萎缩、抑郁症。

2 结果与分析

2.1 场地器材要求低，便于开展

跳绳运动简单易学，不需要专门的场地，对场地器材的要求极低，只要有一根跳绳在手，一块空地随时随地可以进行跳绳运动。学生学会了以跳绳的方式进行大课间活动，学会了许多的跳绳技法，将来既可以以跳绳作为锻炼身体的方式，也可以在进行其他运动前以跳绳来做准备活动。例如，打篮球前的准备活动。开展经济实惠的跳绳运动，学生在大课间活动的积极性增强，都能积极的投入到练习中去，并创造性的发挥，跳出许多新技法。因此，将跳绳运动列为农村中学的大课间中是可行的，特别是弥补农村中学体育场地，器材设备的不足，具有重要的现实意义。

2.2 技术简单、跳法多样，易于开展

跳绳运动不像篮球、羽毛球等其他运动项目那样技术复杂，有着更多的适应人群，在学校大课间活动中开展此项活动，能够吸引更多的学生、教师参与到大课间活动中来。使得跳绳运动易于开展。如短绳的前摇、后摇、臂交叉的单脚、并脚和交换脚跳，以及双要摆跳、双人跳、单脚跳、穿梭交叉跳、集体跳。让学生自由选择，尽情发挥，这也是调动学生学习的积极性，培养学生创造力的切实可行的途径，并创造性的发挥，跳出许多新技法。这样，不仅有利于广大学生的生长发育，提高身体素质，也有利于教师的身体锻炼，提高教师的身体素质，为教学工作提供了一个良好的基础。

2.3 增强团结协作，益于开展

在大课间活动中，组织学生参与各种各样的游戏比赛，如集体跳长绳、绕8字跳绳、一分钟单摇跳、30秒双摇跳等，能让学生在跳绳活动中体验快乐，享受快乐，得到愉快的情感抒发宣泄。更重要的是开展跳绳运动，丰富了学校大课间活动内容的多样性的同时，培养了学生的团结协作精神和集体荣誉感，增强了师生人际交往和人际和谐，提高学校师生的融洽度，形成和谐校园气氛。

2.4 继承传统文化，创新开展

跳绳运动是我国传统的体育和游戏活动，在我国有着广大的适应人群，在农村中学大课间活动中开展此项活动，丰富了学校大课间体育教育的内容，使广大师生锻炼了身体，激发了师生的潜在能力，在多样化的大课间体育教育活动中丰富了教育内涵，也起到了继承传统文化的积极作用。

3 结论与建议

3.1 结论

跳绳运动是一项健身价值高，简便易行，实效性强，不受场地限制，深受青少年喜爱的运动项目，把跳绳运动引入农村中学大课间活动中来对发展学生的身体素质有积极的促进作用。跳绳运动使农村中学大课间活动的多样化和学生进行身体锻炼的有效手段。跳绳运动是学生喜爱的一种体育活动，体育教师要使学生掌握多样式的跳绳方法非常必要。

3.2 建议

通过跳绳运动在农村中学开展的启示，体育教师可以在今后的体育教学工作中不断培养创新意识。如 “小跳绳、大学问”，以“一绳多用”，设计出新的跳法和新的用法，也就是可以巧用跳绳进行创新教学，例如：以绳代杆，以绳代线，以绳游戏，以绳代球，以绳做操等等，丰富学校的体育文化。

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