十九天见证的突变——浅谈中职生铅球竞赛训练的“四化”训练法

颜平凡 关家荣

（广东省佛山市南海区九江职业技术学校）

十九天见证的突变
——浅谈中职生铅球竞赛训练的“四化”训练法

颜平凡 关家荣

（广东省佛山市南海区九江职业技术学校）

学校自2009年由普通高中转型成职业技术学校，没有了体育高考生。因此，参加南海区中小学生田径运动会，团体总分直线下降，学校为了改变落后的状况，于是2013年、2014年领导安排本人带队参加区中小学生田径运动会，2013年稍有起色，2014年采用了“四化”训练法，学生的成绩有较大的提高，尤其是铅球方面成绩提高显著。

中职生；铅球训练；“四化”训练法

2014年笔者学校运动会和南海区中小学生田径运动会时间相距很近，如果按部就班地进行训练，学生还没有出成绩，区运会早已结束了，所以，笔者根据实际情况大胆地选用了“四化”法训练。

一、现状分析

1.学校情况

笔者学校原来是普通高级中学，因有体育高考学生参加南海区中小学生田径运动会，团体总分还经常可以保持在40~50分的范围内，自2009年笔者学校转型成职业技术学校后，学校因为种种原因以前长期稳定的田径运动训练队出现了人员严重流失的现象，参加区运会往往是临时选人凑了个草根班子参赛，团体总分由原来的每次都有将近50分下降到2012年的个位数，甚至有时候有吃零蛋的危险。2013年开学初领导就做出了由笔者做主教练组织田径队训练参加区田径运会，学生成绩有所提高，但是还是不尽如人意。2014年学校在10月23日、24日举行了校田径运动会，根据校运会成绩选拔了参加区运会的队员，10月27日正式开始训练。而区田径运动会将在11月13日、14日举行，时间非常紧迫，到区运会开始前后相距19天。

2.学生情况

（1）笔者学校学生处于高中类阶段，生理发育已经基本完成，他们的身高、体重、胸围等各方面都已经逐渐接近成人，神经系统已经发育完备，大脑皮质的结构和机能基本达到成人水平，兴奋和抑制过程基本平衡，第二信号系统起着重要的调节作用，神经系统的复杂化和大脑活动的机能仍在日趋完善。

（2）在心理上个体的自觉性、独立性有了显著的增长，达到前所未有的水平。他们充满了青春的朝气、活力、热情、奔放。但是由于他们经受了中考失利的打击，缺乏积极向上的追求，需要更多的鼓励和关爱。

（3）笔者学校学生如果能参加某项目的比赛，至少在这个项目上对该项技术动作有一定的了解和练习，因此，他们还没有达到同等年龄专业运动员的那种水平。

针对这些生理、心理和技术专业方面的特点，笔者在训练中自始至终地尽量地鼓励学生、赞美学生，哪怕是一点点的进步，笔者都尽可能地肯定他们，让他们始终能感受到教练员对他们的关爱，让他们在训练中能充分地发挥他们的主观能动性、积极性和创造性。

3.学生校运会成绩

范铭轩（化名）、陈楚彬（化名）和陈倩婷（化名）的校运会成绩，如表1：

表1

4.思路和对策

笔者认为实际情况有三个方面：（1）两次比赛之间留下来训练的时间很短，只有十九天。（2）学生在项目技术上有一定基础。（3）学生的生理上和心理上都能承受训练的要求。于是笔者在实际训练中狠抓技术重点和力量的训练；在心理方面以德国教育家第斯多惠的“教学艺术的本质不在于传授本领，而在于激励、唤醒、鼓舞”为原则，以鼓励表扬为主，多给学生关爱，激发学生的兴趣，唤醒他们自身的潜能。下面我就“四化”训练法谈谈自己的一些做法，希望起到一个抛砖引玉的作用。

二、“四化”训练法在铅球竞赛训练中的运用

1.动作技术重点化

众所周知，推铅球是投掷运动的典型项目，它对增强体质，发展躯干和上、下肢力量有显著的作用。这对中职生未来从事的职业和工种有着积极的帮助作用。其完整技术是单手持球置于锁骨窝处，站在直径2.135米的圆圈内靠近后沿处，经过滑步后，单手从肩上推出，使铅球落在规定的投掷区内。整个技术由握球、持球、预备姿势、滑步和最后用力、缓冲等几个部分组成。最后用力又可归纳为：蹬、转、撑、送、挺、推、拨这7个字。如果按照动作技术按部就班地练习，这短短的19天完全不够，于是笔者大胆地取舍，没有面面俱到地去训练，而是狠抓了滑步和最后用力这两个部分去训练学生，在最后用力这个部分中笔者又只抓住推和拨这两个小环节去训练。笔者根据自己多年的训练体会，选用了李淑芳老师著的《田径运动技能练习法》中的投掷技能练习法中的一系列训练方法：向下推铅球、体前屈手抓球、转体推铅球、原地背向转体推铅球、徒手背向滑步、在肋木上蹬摆、中指拨皮筋、持皮筋蹬转、推球过杆、圈内背向滑步以及自创的滑步甩钢棒等练习方法去加强这些环节的熟练性和有效性。

2.力量练习速度化

在力量训练方面，笔者针对学生没有经常性地从事体育训练，力量方面的严重不足，不能背负过重的重量，同时他们又比较喜欢些快速的有节律的运动，所以，在力量训练时，笔者采用轻重量，快速度，多重复，常规化。在短短十九天训练的周期里，笔者每次训练都进行力量训练，如，俯卧撑击掌、三级蛙跳、双杠双臂屈伸、单杠引体向上等；每三次训练用一次器械进行力量训练，如，负重仰卧起坐、俯卧背屈、卧推、负重半蹲跳等。在力量训练时，每个学生的次数负重量根据具体情况各不一样，但是每个学生的每次练习都必须坚持快速这个原则。比如，在做俯卧撑击掌时，范铭轩的每组次数是5次，陈楚彬的是4次，而陈倩婷的是2次，但是都必须快速完成。

3.成绩丈量夸大化

在每次训练的最后阶段都模拟比赛，每人三次投掷。田径比赛成绩是很客观的，一就是一，二就是二，但是笔者每次丈量成绩的时候并不是实事求是地告诉学生成绩，而是故意报大5~10厘米，有时候看学生的心情和状态甚至有报20厘米，这样反复地刺激学生，让他们感觉自己在进步，从而形成良性的心理循环，对训练充满希望和激情，渴望训练，渴望比赛，把训练和比赛看成是自己喜爱的运动，而不是一个任务。笔者这样做，确实学生的成绩每次训练都在提高中，虽然没有我报给他们的那么好，但是已经一步步地超过了他们在校运会的成绩。

4.竞技比赛激励化

带队比赛不是一件轻松的事情，因为教练员也是人，并非圣贤，肯定会受学生竞赛成绩好坏的左右，如果自己控制不好，就会直接影响到学生心理状态的水平的发挥，尤其是对笔者学校的这些学生，他们在初中的时候是那种没有处理好叛逆期的孩子，如果在中职学校还享受不到温暖和关爱的话，肯定不会有什么作为。所以，在和学生参加区运会时，笔者一直陪伴在学生的身边，给他们鼓舞和安慰，让他们安心比赛，让他们感受到笔者无时无刻不在他们身边，和他们开玩笑以减轻比赛带来的心理压力。比如，11月13日上午范铭轩、陈楚彬和陈倩婷三人标枪比赛失利，按照正常实力的发挥范铭轩和陈楚彬完全可以进入前三名，陈倩婷有机会进入前八名，可是都没能正常发挥出他们自己的实力，笔者并没有责备他们，而是鼓励他们下午发挥出自己的应有成绩，就是对自己这一段时间的训练的一个完美总结，甚至在比赛的最关键时期，和范铭轩、陈楚彬说：“推过了11米，今晚宵夜我请！”跟陈倩婷说：“推过7米，我请客！”并在相应的位置放个醒目的标志，结果他们都能忘却上午的失利，充分地发挥了自己的主观能动性，证明了自己的实力，为学校争得了荣誉。

训练后参加区运会后成绩对比，如表2：

表2

通过成绩对比，可以发现“四化”法训练对学生的铅球训练是行之有效的训练方法，学生的竞赛成绩得到了显著的提高，这种方法根据具体情况做出适当的调整同样也适合于中考、高考体育投掷项目的训练。

综上所述，正如人们常说的：教无定法，贵在得法。在短短的十九天时间里，笔者通过“四化”法训练，学生的竞赛成绩有了显著的提高。事实上训练方法千变万化，要找到合适的训练方法确非易事，然而世上无难事，只怕有心人，只要教练员用心去观察学生，做到因材施教，学生就能发挥出他们的实力，展现他们的水平，就像开锁一样，找对了钥匙轻而易举，找错了钥匙徒劳无功，笔者只是幸运地找对了钥匙而已。

［1］罗希尧.体育教材教法［M］.1版.高等教育出版社，1989.

［2］李淑芳.田径运动技能练习法［M］.1版.天津科学技术出版社，1996-09.

·编辑 王团兰