男子400米跨栏全程跑节奏及训练方法研究

□陶金晓 詹建国(.北京体育大学研究生院 北京 00084；.北京体育大学田径教研室 北京 00084）

男子400米跨栏全程跑节奏及训练方法研究

□陶金晓1詹建国2(1.北京体育大学研究生院 北京 100084；2.北京体育大学田径教研室 北京 100084）

本文采用文献资料法、数理统计法、对比分析法等研究方法对世界优秀400米栏运动员参加比赛时的运动学参数进行分析，总结出优秀男子400米跨栏跑节奏的特征。

400米跨栏跑 栏间节奏 特征

1、前言

自刘翔在2004年雅典奥运会上以12.91秒的成绩获得男子110米栏的冠军，人们对男子110米栏运动技术和训练的研究逐渐深入，相比之下，对男子 400米栏的研究与探讨甚少。要提高400米栏的运动成绩，娴熟的跨栏技术和良好的身体素质是必不可缺的，此外，还要求运动员掌握合理的栏间节奏。跨栏跑节奏的好坏直接影响到运动员技术的发挥，从而影响运动成绩，现代跨栏跑更加强调运动员的节奏感。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

本文以世界优秀男子400米跨栏运动员参加比赛时的运动学数据为分析对象，以男子400米栏节奏为研究对象。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

在北京体育大学图书馆阅读跨栏方面的书籍，利用CNKI数据库，查阅大量关于跨栏跑的文献资料并进行归纳分析与总结，为论文的撰写奠定理论基础。

（2）数理统计法。

运用EXCEL对所得数据进行统计学处理，为本文的逻辑分析提供依据。

（3）对比分析法。

对相关数据进行横向比较。

3、结果与分析

3.1、400米跨栏跑项目特征

400米栏是典型的无氧系统供能的项目，属于非对称的周期性运动。运动员途中要跨越10个分别设在两个直道和两个弯道，间隔35米、高度为91.4cm的栏架。400米栏运动员需要具有良好的身体素质、跨栏技术和栏间节奏，良好的节奏是运动员的技术、身体素质能否发挥的重要影响因素，节奏是跨栏跑的灵魂。

跨栏节奏分为全程跑节奏和栏间跑节奏，全程跑节奏是在完成跨越 10个栏架的过程中 9个栏间跑和起跑至第一栏以及终点冲刺的节奏，包括全程步数节奏和全程速度节奏；栏间跑节奏是每个栏间跑周期的节奏。

3.2、全程跑节奏

（1）全程步数节奏。

男子110米栏运动员采用稳定、快速的三步跑节奏，而由于400米栏栏间距离的增加和运动员的个体差异，其栏间节奏却不尽相同。下表是世界优秀400米跨栏运动员参加国际大赛时所用的全程步数节奏统计表。

表1 世界优秀男子400米栏运动员全程步数节奏统计表

起跑至第一栏加速跑的目的是在有限空间发挥高的跑速，使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确踏上起跨点，为运动员平稳的跨越第一个栏架，建立准确的栏间节奏做准备，在比赛中起着至关重要的作用。从上表得知，四位优秀运动员第一栏至第二栏的栏间节奏均为13步节奏，但是不同运动员从起跑至第一栏的步数却存在差异性，这主要与运动员的身高、步长有关，最后一栏至终点，四位运动员的步数节奏各不相同，这与运动员体力和疲劳程度有关。

从全程步数来看，两位世界顶级的男子400米栏选手差异不大，分别为151.5步、152步，泰勒和桑切斯的步数稍多，分别为158和161步。这说明男子400米栏全程步数节奏将会朝着越来越少的趋势发展。

（2）全程速度节奏。

表2 世界优秀男子400米栏运动员全程速度数据统计表

表3 世界优秀男子400米栏运动员前后半程速度统计表

运动员全程速度节奏的好坏可以用各栏之间的速度差异和前、后半程的速度差异来评价。由上表可以看出：世界优秀男子400米栏运动员各栏之间的速度存在差异性，前后半程的速度差异也有所不同，但都集中在2秒左右；随着运动员起跑后的加速度，跑至第2栏时达到最高速度，随着保持高速并逐渐减速，到最后一栏速度最慢。泰勒和桑切斯跨越第6栏后速度下降较快，以上现象的出现是由于疲劳的不断增长引起的。

从全程速度节奏来看，全程速度特征呈现以下趋势：各栏之间的速度差逐渐减小，前后半程速度差平均在2秒左右，运动员在跨越第2栏时速度达到最大值，并保持相对平稳的速度行进至第7或8栏，速度下降幅度小。

3.3、训练方法与手段

（1）加强体能训练。体能训练主要包括速度、力量、耐力、柔韧、灵敏和协调。重点发展运动员的速度耐力、快速力量和专项耐力。（2）提高运动员的技术，重点强化左右腿轮流攻栏技术。

1.左腿或右腿起跨过栏技术。站立式起跑过3-5栏，起跑至第一栏距离为13.72米，跑8步，栏间距11.5-12.5米，跑5步，先练习左腿起跨过栏，掌握后再练另一腿起跨过栏；设置双数步节奏的栏间距离进行训练，重点训练运动员弱势腿的起跨过栏能力；2.左右腿轮流起跨过栏技术。设置不等的栏间距离，培养运动员的目测能力及调整过栏的步数节奏能力。

（3）重视栏间节奏训练。

训练方法多，可根据运动员的具体情况选用练习，经过长期反复的训练，形成一个符合自身条件、特点和固定的节奏。

①起跑至第一栏为45米，双脚轮流在前做蹲踞式起跑，先跑单数步节奏，再跑双步数节奏；②起跑至第一栏为13.72米，栏间距35米，开始跑13或15步，练习单步数节奏，掌握后跑14或16步，练习双步数节奏；③蹲踞式起跑8-10栏，在第5架栏后增加栏间跑步数和变换节奏，要求增加步数越少越好。反复练习，感受不同栏间步数对节奏的影响，逐步固定适合个人的栏间节奏；④缩短栏间距的节奏练习。根据运动员所采用的栏间跑步数节奏和每步的步长要求，相应的缩短栏间距离，多做过栏练习。

4、结论

（1）世界优秀400米栏运动员全程步数节奏呈现逐渐减少的趋势，左右腿轮流起跨过栏技术将更加完善；

（2）优秀400米栏运动员在全程速度方面呈现以下特点：各栏之间的速度差逐渐减小，前后半程速度差平均在2秒左右，运动员在跨越第2栏时速度达到最大值，并保持相对平稳的速度行进至第7或8栏，速度下降幅度小；

（3）速度耐力、快速力量和专项耐力训练是400米跨栏运动员体能训练的主要方面；双腿轮流起跨技术训练、栏间跑步数与节奏变换的训练是提高400米栏运动员成绩的重点。

[1]詹建国.跨栏跑—现代跨栏跑技术与训练[D].北京体育大学出版社,2004,7.

[3]邓晖.普通高校跨栏跑运动训练理论与实践[M].湖南师范大学出版社,2009,8.

[4]郭洁民,张凯.400米跨栏跑的成绩与跨栏节奏相关关系的研究[J].湖北体育科技,2007,5.