背向滑步推铅球最后用力左侧支撑技术

□李 普 位晨晨（北京体育大学研究生院 北京 100084）

背向滑步推铅球最后用力左侧支撑技术

□李 普 位晨晨（北京体育大学研究生院 北京 100084）

在背向滑步推铅球最后用力的基础上，分析了左侧支撑技术动作的特征，进一步阐明了，左侧支撑在铅球最后用力中的重要作用，进而强化训练以提高运动成绩。

铅球 左侧支撑技术 最后用力

1、前言

背向滑步推铅球属于非周期性运动项目，动作结构除应遵循人体结构外，还必须符合生物力学特征，使人体各部分力量作用于铅球上，从而增加铅球的飞行距离。在以往的研究中，大多数集中在后滑步至左侧支撑的链接技术上，很少针对于最后用力左侧支撑的研究。近些年随着运动员技术水平的提高，逐步发现，最后用力左支撑的重要性。因此，本文对背向滑步推铅球最后用力左侧支撑技术进行分析，并在此基础上，阐述了最后用力左侧支撑技术的作用。为大家在背向滑步推铅球最后用力左支撑阶段，提供理论依据与参考。

2、研究方法

2.1、文献资料法

本人通过查阅大量国内外，关于铅球最后用力左侧支撑技术的文献资料，对所研究的内容进行了整理与分析，提高了自己所研究的前沿性和科学性。

2.2、图表测量法

运用图表测量法，从生物力学、人体解剖学、物理学角度分析了，左侧支撑对滑步推铅球最后用力发挥的作用。

3、对铅球左支撑技术动作分析

3.1、左脚落地的方法和部位

运动员滑步结束后，随着右脚的着地，左腿迅速的后摆用大腿带动小腿积极下压，完成左脚着地，形成稳固的支撑。而左脚正确的落地位置是，在投掷圈前沿直径的左侧，脚尖在直径线上，左脚尖与右脚跟在一条线上。跟据人体解剖学分析，人的骨盆宽度是一定的，当左脚落地后，上体向投掷方向转动时，两脚间的距离过大或过小都直接影响到投掷的效果。当两脚距离过大时，髋部与上体不能有效地转移到左腿上，容易使上体提起或产生想左转体的错误动作。当两脚间距离过小时，因为左腿的脚尖与右脚的脚跟在一条线上，伴随着髋关节的转动，两脚间的稳固支撑就会受到影响，致使不能协调的推出铅球。因此在滑步结束后两脚间的距离要根据自身的身高与动作决定，最终完成蹬转送髋动作。

3.2、左腿支撑过程中膝关节的弯曲

在推铅球最后用力过程中，左腿是由弯屈到蹬直的动作。当运动员左脚触地时，大腿与小腿的夹角大约为150°左右，最后出手时左腿充分蹬直。我们的投掷圈直径为2.135m要想在滑步过程中获得最大的水平速度，我们必须将水平阻力降低到最小。根据人体结构力学分析，如果我们在投掷过程中左侧支撑腿，以直腿落地，地面将会对人体产生较大的反作用力，这样不仅影响了水平速度，而且还会对运动员造成损伤。相反，如果运动员在左腿落地时保持一定的弯曲，不仅减少了地面对人体的反作用力，而且有利于脚下积极碾转，为最后用力推铅球创造了良好的条件。

4、背向滑步推铅球最后用力左侧支撑的作用

4.1、左侧支撑中左腿的快落，使身体获得良好超越器械姿势，有利于增加推球速度

在滑步时，左脚的快落支撑缩短了两脚间落地的时间差。左腿着地支撑对于控制滑步所获得身体向投掷相反方向倾斜姿势，肌肉的拉长和扭紧成反弓形，使肌肉处于良好的用力状态，从而获得较长的最后用力工作距离，进而获得良好的出手速度。相反如果落脚速度相对较慢，不能产生左腿的支撑制动，则会促使上体过早抬起，肌肉不会处于较好的扭紧状态，身体或被过早的打开，直接影响了超越器械的姿势，缩短了最后用力的工作距离，导致水平速度下降。所以左侧支撑中左腿的快落有利于增加推球速度。

根据木棒实验我们可知：一根质量均匀的木棒竖立在水平面上移动。（图1）A为低端，B为顶端，点O为重心，从A到 B的距离为A到O点距离的2倍。若突然制动木棒下端，B点的速度增大，并且是中心O点的二倍。所以在推铅球最后用力技术中左脚快速下落支撑会使上体和铅球加快向前运动速度，从而提高最后用力效果。

图1 重心速度分析

4.2、良好的左支撑有利于掌握最佳出手角度

在推铅球最后用力过程中，如果我们忽视了左腿的支撑，很容易造成运动员上体前倾进而导致出手角度过低，运动成绩不理想。因此左腿的支撑是推铅球中的关键技术，在最后转体的刹那，左腿的蹬伸，即增加了向前的力量还增加了向上的力量，使铅球获得了较好的水平飞行速度与高度。物理学告诉我们，当物体受到水平与垂直方向的作用力时，它将按照两个作用力的合力运动，物体重心运动轨迹和水平方向形成一个角度，即抛出角，在其它条件不变情况下最适宜角度为45°，在推铅球过程中由于受到地斜角(地斜角是指田赛投掷项目中器械的出手点和落地点的连线与地平线所形成的夹角)的影响，铅球出手角度一般为38°-42°最适宜。从射程公式上看s=v2sin2a/g我们可知 g为重力加速度，射程s与出手角度a为正比例关系，即出手角度可以增加投掷距离。铅球要想获得一定的垂直速度，必须加强垂直分力，而垂直分力直接来源于左腿的制动支撑，即左侧支撑对出手角度起着关键作用。

4.3、良好的左侧支撑有利于提高出手高度

铅球出手时，左脚迅速的蹬地，使踝、膝、髋关节充分伸直，并过渡到投掷臂，使器械达到适宜自己的最大高度。所以左侧支撑用力，能使异侧身体位置抬高，对提高出手高度有积极作用。

铅球的运动轨迹为抛物线如（图2），而投掷距离S是由三段距离组成，S1是器械的出手点在地面上的投影到抵趾板间的距离，S2为器械做斜抛运动所经过的水平移动的距离，S3为器械斜下抛经过的水平距离，即：