跑步热对于大学生参与体育锻炼的积极心理因素分析①

蒋　薇　廖彦罡（首都经济贸易大学体育部 北京 100070）

跑步热对于大学生参与体育锻炼的积极心理因素分析①

蒋薇廖彦罡
（首都经济贸易大学体育部 北京 100070）

摘 要：跑步已经成为当下中国最火的体育锻炼方式之一。本文分析了跑步热这一话题对于大学生积极参与体育锻炼的积极心理因素，包括磨练意志品质，促进身心健康、经历“跑步者高潮”、缓解压力、扩大交际面、彰显个性等几个方面，期待为相关的研究提供一定的参考建议。

关键词：跑步 大学生 体育锻炼 因素分析

目前，跑步热潮正席卷神州大地，参与跑步健身的人们不断增多，健身跑已经成为当下最时尚热门的话题之一。资料显示，北京奥运会前，全国各地每年举办的马拉松比赛屈指可数，这几年却呈现出井喷的姿态，比赛数量和参与选手的数量都呈现出爆发性增加。可以认为，跑步已经不再是令人感觉枯燥甚至“恐怖”的田径项目，越来越多的人们参与并热爱上这项运动。《南都周刊》曾报道了中国的跑步热，中国城市跑步运动在2013年迎来了它井喷式的爆发，北京马拉松和上海马拉松的各3万个名额都在开放报名后的不到20 h就被一抢而光，如同春运火车票一样热销。2014年北京马拉松比赛半程项目首次采用摇号的方式确定参赛资格，而中签率只有14.2%，这项全民参与运动的火爆程度可见一斑，跑步已成为逐渐成为千百万人热衷参与的群众健身运动，深受人们欢迎，被视为最好的健身方法，“最完美的健身运动”。健身跑步已成为街头巷尾谈论的热点话题之一，关于跑步的话题总能聚集广泛的讨论热点。

早在几千年前，快步行走就被中医论述为“百炼之祖”，而在奥林匹克的故乡古希腊，奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上依旧保留着古希腊人的一段运动格言，“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”行走，被认为是人类最基本的运动能力之一。跑步运动的门槛低，不需要任何器具和装备，也不需要伙伴和对手，是为数不多的包容性极强的运动。事实上，将行走与健身锻炼相互结合，特别是成为一项专门的健身运动项目，却还是近几十年来的事情。20世纪60年代，北欧瑞典、丹麦等欧洲国家的健身爱好者们，在严寒的冬季号召大家走出家门，用健康行走的方式抵御寒冷，锻炼身体，逐渐形成了如今席卷全球的健步走热潮。中国的跑步热如今有如火如荼的势头，对于处于青春期、朝气蓬勃的大学生群体来说，这种与自我身体直接对话的潮流时尚项目也是受到他们广泛的追捧，很好的促进了他们积极参加体育锻炼，达到身心愉悦、自然健身的目的。该文力图剖析大学生参与跑步运动的积极心理因素，了解这项热门运动对于大学生积极参与体育锻炼的心理影响，期待了相关的研究提供一定的参考建议。

1　因素分析

调查了解中发现，大学生参与跑步锻炼并形成习惯而坚持，很多学生并不是为了减肥——健身这样直接的身体锻炼目的，他们更多的是在跑步中找到了自我的乐趣，找到了与身体对话的方式，体验到一种不一样的快乐，也就是说他们更多是在精神层面上有了显著的改变。因此，分析跑步热在大学生中流行的心理因素是极其有意思的事情。经过认真总结分析，我们总结出以下几点。

1.1磨练意志品质，促进身心健康

毫无疑问，跑步是枯燥繁琐的重复性运动，它的运动时间长而周而复始，会让人产生疲倦和厌烦，同时，运动强度还在不断的增加，对于锻炼者的身心是一个极大的考验。经常参加跑步活动的人，能增加他们的忍耐能力，磨练其意志品质，锻炼他们的自制力、自信心、勇敢面对任何苦难，培养顽强拼搏、吃苦耐劳的作风和坚韧不拔的人生态度。同时，跑步如此受到追捧也是源于人们对于自身的健康意识逐渐增强，人们衣食无忧后对于身体健康的愈发关注，是一种社会意识的觉醒。随着中国人民生活水平的不断提高，大家更深刻意识到身心健康、体魄健壮对工作和生活的价值，对于健康、休闲以及高质量生活的追求越来越明显，而跑步对于运动场地、时间以及个人条件几乎没有要求，参与的门槛低，继而成为民众最容易接受的锻炼方式之一。从某种意义上说，跑步也许就是“一场声势浩大却没有终点的自我循环”，跑友们说得最多、共通的感悟是：“从不会跑到会跑，不仅是体能的提升，也是精神层次的跨越。”跑步运动不仅能锻炼身体，更能培养良好的忍耐力、乐观自信、自控力等意志品质。

1.2经历“跑步者高潮”

经常参加跑步的人，会在运动进行过程中体验到一种难以言表的身心愉悦过程，这是一种极度享受的身心体验——“跑步者高潮”。当达到此状态时，人们会感到身体轻松，精神上产生一种欣快感，感觉自身和情境融为一体，忘却自我，充满活力，超越时空障碍（张力为等，2003）。“跑步者高潮”是大部分经常跑步的跑友常能感受到的一种良好的身心状态，会感受到一种发至心灵深处的颤栗、欣快、满足、超然的情绪体验，由此获得的人性解放，心灵自由，照亮了他们的一生。迟化（2014）认为，跑步是使人们感觉到痛苦和快乐两极情绪差异最大的项目，这样一种痛并快乐的体验一般是在通过极点、第二次呼吸以后才能产生，是在经历长时间的艰辛努力后才能达到的状态，苦尽甘来，回味无穷，让锻炼者完全处于活动的本身过程，忘却自我，动作控制感增强，充满活力，享受过程，体验乐趣，激励自我更好的锻炼。

1.3缓解压力，学会与自己身体的对话

美国人克里斯托弗·麦克杜格尔在《天生就会跑》提到，“逃离恐惧和奔向美好—跑步是人类两个最基本的渴望”。快节奏的生活和繁重的工作让都市人急需一个缓解压力的方式，而形式简单、过程便捷且经济实惠的跑步无疑是最好的途径。美国历史上，跑步热潮的兴起和社会经济的衰退历史息息相关，“跑步热多少反映了人们在一个并不十分美好的时代，渴望逃离和宣泄的身心需求”。同时，在长时间奔跑的过程中，人们逐渐会学会与自己身体的对话，融入大自然，享受在跑步过程中的“沉浸感”。越来越多的人将跑步定义为自我“禅心”的一种修炼，埃里克·霍弗在《真正的信徒》中提到：“宗教和许多群众运动的吸引力在于它们能让我们忘掉自己，把自我浸沉在我们认为比我们自己伟大的事业中。”跑步与此类似，虽然对身体来说在紧张地活动，但人可以抛掉自我意识，全神贯注，获得空白和安宁。万科总裁郁亮是商业圈中知名的跑步狂人，他曾经说过：“刚开始跑步时还会听音乐，现在听自己的脚步声、呼吸声、心跳声，比音乐更美妙”。跑步者的收获是在自我运动后得以体现，跑了就好，跑了就懂。

1.4扩大社会交际面

目前，跑步已经成为中国最受欢迎、最具群众影响力、集竞技和健身功能于一体的田径项目，跑步热的蔓延，让大学生们能够相互认识并交往上一大批有相同兴趣爱好的跑友，跑步已演变成为一种多元化的社交手段，大家通过积极参加各种跑步比赛或者其他活动，进一步加深了解。跑友形成了一种新的社会化网络，大家走进户外，与大自然和谐相处，和更多的人一起运动、交流，舒缓心情，感受快乐。大学生们聚会，跑步话题总能聚集很多学生，聊到感兴趣的话题时大家也是异常兴奋，感同身受。目前，互联网已经成为人们生活的一部分，跑步爱好者在网上拉帮结派，在网下集体拉练。而同时，移动客户端的迅速发展也加快了知识、信息碎片化的进程，大家更加注重交互式的信息传递而不是被动式的接受，大家逐渐形成以不同的爱好和需求为特征的“圈子”，从最初的论坛、贴吧到现在更为快捷的微博、微信、手机APP等，圈子范围在缩小，但是针对性在增强。体育作为人们热衷的兴趣爱好，是最能聚集成圈子的凝结剂之一，跑步不仅可以“独乐乐”，而且可以“众乐乐”。分享跑步带来的快乐让更多人有了参与的热情，这在一定程度上满足了人们的社交、个性、族群认同、信息筛选、话语权等需求，分享带来的快乐也让无数从未跑步的人有了跑步的冲动。“当个人的数据变成社交平台的一种分享，这不仅仅是一种记录，也是一种激励，激励人们不断自我挑战，谁都想要跑得更快、跑得更远，这样一种重要信息的分享，让跑步成为一件新的话题谈资，一种可以共享的社会资源，一种新的精神提升催化剂和一种更多元的娱乐方式”。

1.5彰显个性，流行与时尚的结合

有统计显示，跑步如今成为羽毛球、篮球之后最受运动爱好者喜爱的第三大全民运动。2013年新华社评出的中国体育十大新闻中，“跑马拉松赛成为健身新时尚”位列其中。如今，形式各样的跑步热潮已经成为流行与时尚的完美结合。约跑成为都市人盛行的跑步方式，应运而生的是新的锻炼群体——约跑族。跑步已经变成现代大都市中一个重要的时尚，移动设备用户常用APP里有个咕咚软件，4年时间里中国用户已有几千万，各种运动手环在中国卖的红火。人们对于身体锻炼的具体运动数据有了较好的了解和运用，每日运动标准的完成就是一个很好的动力。持续分享的跑步记录，既能传递自我一个时髦、有趣、自律、阳光的形象，也能让大家成为你运动的监督者。跑步热是近几年在中国才出现，而在美国，跑步热在城市人群中爆发并成为时尚已经是40多年前的事情。《阿甘正传》电影中，阿甘玩命跑步，一大堆人追随跟跑的片段反映的就是当年的这一潮流，成千上万的美国人加入跑步大潮，乐此不疲。

跑步成为一种健康方式和社交手段，借助手机、微信、微博等新媒体的推波助澜，人类内心深处的炫耀冲动得以体现而尽情释放。人们并不在意跑步的成绩如何，只是想在奔跑的过程中享受乐趣。跑步热已经成为一种流行文化，大学生是流行与时尚的潮头兵。如今的跑步活动有各种方式，跑步距离有长有短，年龄不限，也是彰显个性，满足人们各种各样需求的舞台。新形势下人们参与体育锻炼的各种需求不同，跑步运动已经开始分化，有单纯竞技类的马拉松比赛，也有强调参与的趣味跑等各种新奇形式，都是意外的火爆，报名人数人满为患。跑步和其他时尚活动进行完美结合，也是体现流行娱乐元素的一方面，如彩色跑、欢乐跑、彩虹跑、荧光跑等多种形式，运动强度并不太大，重在参与和娱乐，大家在运动的过程中展现自我，表达自我不同的述求，体现出别样风采，这也是不少大学生热衷于参与此类活动的目的，找到了一定的满足感与成就感。

2　结语

目前，跑步已经从小众运动变为城市里许多人热衷的运动，跑步热在中国已经不仅仅是一项健身运动，它正在以一种阳光、向上、乐趣、时尚的形象走进人们的生活，成为一种具备社交，娱乐等新职能的新兴休闲方式，体现的是一种时尚乐观、积极向上的生活方式，已经成为一些人在生活中不可或缺的一部分。吉姆·菲克斯的《跑步圣经》在跑者圈中仍然被奉为入门经典书，书中他形容跑步对个人的意义是：“玩让我们保持年轻，且维持我们对相关事务严肃性的看法。跑步就是玩，这就是解脱”。跑步热潮的流行，让大学生们更积极主动的参与到体育锻炼中来，对大学生参与跑步运动的积极心理因素分析，我们认为具有重要的研究意义。

分析认为，大学生参与跑步热的积极影响心理因素包括磨练意志品质，促进身心健康，体验“跑步者高潮”、缓解压力，学会与身体对话，扩大社会交际面，彰显个性，流行与时尚结合等多方面因素，跑步热对于大学生参加体育锻炼具有积极影响，我们必须多加引导，让更多的大学生参与到体育锻炼中来。

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中图分类号：G8

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）05（c）-0232-02

基金项目：①本研究受到2014年北京市哲学社会科学规划项目、北京市教委社科计划重点项目“北京大学生体育锻炼行为的特征和干预研究”资助。

作者简介：蒋薇（1965—），辽宁大连人，教授，博士，首都经济贸易大学体育部。