腰部养护保健法

士心

【养生秘诀】

转胯运腰：取站立姿势，双手叉在腰上，拇指在前其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，胳膊由左向右摇动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做16～32次。

俯仰健腰：取站立姿势，吸气时，两手从体前上举，手心向下，一直举到头上方，手指尖朝上，呼气时，弯腰两手触地或脚。如此连续做16～32次。

旋腰转脊：取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向右后方扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做16～32次。

按摩腰部：“腰为肾之府”，经常按摩腰部有壮腰强肾之功。《内功图说·分行外功诀》有具体描述，“两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门（即背下腰软处）”，又“两手摩擦两肾俞穴，各一百二十次。能生精固阳，除腰痛，稀小便”。可仿效进行。

【中医箴言】

箴言：景世安乐长寿，长寿生于蓄积。（明·张景岳《十问》）

语译：太平盛世，人多因生活安乐而长寿，长寿是由于人们对生命的爱护保养、身心健康的积蓄所致。

【延伸阅读】

上班族易患腰痛病，其原因是身体经常处于前屈状态，如伏案工作、伏身开车等。有统计表明，对正常工作的人来说，腰椎每天前屈次数高达3000～5000次，但后伸的动作很少，长此以往，便造成椎间盘应力不平衡，腰椎后方韧带过度牵伸，从而引起腰痛。

怎样避免腰痛呢？第一，要纠正不良坐姿，减少每天弯腰的次数，尽可能以下蹲来代替弯腰，同时增加一些腰部后伸动作；第二，坐和站时要尽量使腰部伸直，而且时间不要太长，尽量不要超过1小时，中间应穿插腰部后伸活动。久坐时，可在腰部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲线，以减少对腰间盘的伤害；第三，尽量在硬床上睡眠，使腰部后方韧带得到放松。

在这里推荐一个简单易行的办法：当因久坐或由于腰部姿势不良出现腰痛时，应俯卧位，以双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰尽可能向后伸，反复做这一动作，便能够保持腰部健康。