老人“七慢”助养生

孟昭群

起床要慢 清晨是心脑血管疾病的高发时间，如心肌梗死、脑卒中的发病率是其他时段的三四倍，故有人将其称为“魔鬼时间”。因此，清晨老年人起床时一定要“慢”一些。睡醒后，最好先赖床三四分钟，在床上活动一下四肢，或闭目养神，然后再缓缓起床。切不可刚睡醒就一跃而起。

行动要慢 蹲着或坐着站立起来时，不少老人常会出现头晕眼花的现象，尤其是突然改变体位时。这是因为老年人心脏收缩向全身输送的血液相对不足，体位突然改变时造成大脑一过性缺血缺氧，严重者会出现眼前发黑或突然昏倒。此外，老人在开关门窗或从高处取物、弯腰搬东西、转脸回头时，动作都不要过快，用力也不要过猛，以避免颈、肩、腰、膝等关节扭伤或骨折。

进食要慢 健康饮食的重要一环是细嚼慢咽。明代养生家郑瑄《昨非庵日纂·颐真》中说：“膳食之法，须细嚼慢咽，用津液送下，使饭之精味散于脾中，华色充于肌肤。吃得快，嚼得粗，只是用糟粕来填充肠胃而已。”人到老年，机能退化，胃液、唾液、胰液及胆汁相对减少，加之牙齿松落，进食更要讲究细嚼慢咽。有的老年人由于疾病的原因，咽部的吞咽反射迟钝或不协调，如进食、喝水（或汤）过快，稍不注意就会误入气管，轻者引起呛咳，重者诱发悲剧。

锻炼要慢 老年人要选择一些适合自己、不过于激烈、慢节奏的运动，例如散步、柔和的太极拳和舒缓的健身操等，不必求速，贵在坚持。小区里的健身器材，如骑马机、腰背按摩器、太空漫步机等，锻炼时以每组15～20个动作为宜，不求多，但求慢，应能够保持正常的呼吸和心跳。老年人跳舞应以动作缓慢的慢三、慢四为主，不宜选择步幅大、速度快的快三之类。

排便要慢 进入老年后，便秘现象常常不请自到。有的老年人出现便秘后，排便时使劲用力，引起脱肛和肛裂；患有高血压和心脑血管疾病的老人还会出现“晕厕”现象。因此，排便时一定要缓慢进行（即有节奏地慢慢用力），避免用力过猛、过急。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人，要避免排便时突然屏气用力，以免腹压突增导致血压骤然升高。

行走要慢 老年人经常以步当车，可延缓机体的早衰。但在举步行走时宜慢不宜快。慢步缓行，既能调理心情，也能减少体能消耗，起到健身作用。还可以防止跌跤造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步，一般每分钟60～70步。体质较差的老人，应使用合适的手杖增加腿的支撑力，以助于平衡和平稳。

语速要慢 低声慢速说话有利于刺激大脑细胞兴奋，减缓大脑衰退，对预防老年痴呆有一定作用。还可以锻炼语言能力，消除孤独烦闷，促进互相交流，提高与人的沟通能力，延缓衰老。老人不妨和亲朋好友多说话，同时随时提醒自己心平气和、语速放慢、声调降低，以保持冷静的情绪和清晰的思路。久而久之，对健康长寿大有益处。