试析篮球教学训练中运动损伤发病规律及预防措施①

秦智勇（呼伦贝尔学院体育学院　内蒙古呼伦贝尔　021008）

试析篮球教学训练中运动损伤发病规律及预防措施①

秦智勇
（呼伦贝尔学院体育学院内蒙古呼伦贝尔021008）

摘 要:篮球运动是学校体育训练中最常见的一种运动。尽管它是许多高校学生最热爱的运动之一，但篮球本身激烈运动的特性，导致学生在进行篮球训练时，难免发生意外或受伤。很多运动员由于在篮球比赛的过程中发生身体损伤，导致今后无法继续篮球运动的人也不在少数。更何况普通的高校学生在进行比赛或训练时，由于自我保护意识不强，难免不会发生意外或受伤。为了减轻这种状况的发生，该文对于篮球训练的发病规律及预防意外发生的措施进行了深入的探究。

关键词:篮球运动教学训练发病规律预防措施

篮球运动一直都是高校学生最热爱的体育运动之一。甚至许多高校已经将篮球运动设立为专门的学科。篮球本身是一项激烈的、身体接触较多的运动，而正是因为篮球这种激烈运动的特性，导致学生在进行篮球训练的过程中，难免发生意外和受伤。由于大多数学生本身的身体素质较差，在进行激烈的篮球训练时，经常会发生拉伤的现象，使身体出现损伤。为了改变这一现状，该文会对如何在篮球训练中避免受伤以及预防措施进行详细的分析。

1　学生在篮球训练中受伤的主要原因

尽管很多人喜欢篮球运动，但是也有很多人本身的身体素质并不适合这项激烈的运动，导致其在篮球训练和篮球比赛中发生受伤的现象也十分的普遍。为了减少这一现象的发生，笔者会对训练人员受伤的原因进行详细的分析。

1.1训练强度不合理，学生身体素质较差

教练在对训练生进行篮球运动的训练时，往往会急于求成，造成训练强度过大，让很多训练生的身体无法承受。尽管很多人对于这项运动十分的热爱，也积极的参加篮球训练，但是由于本身的身体素质较差，再加上篮球训练的力度加大，难免发生一些肌肉拉伤等现象。而在这种强度的训练下，训练生的身体也只会造成严重的透支，很难对训练生本身的篮球技巧及身体素质有太大的提高，相反会造成训练生身体的严重负担。

1.2训练生自身的身体保护意识不强

很多体育老师及篮球教练认为在进行篮球训练的过程中，发生身体的碰撞，运动导致的拉伤、损伤等是十分普遍且十分正常的现象，不会对训练人员造成太大的伤害。而这一错误的看法也经常使训练生认为受伤在训练当中来说，属于正常状态，这也是训练生在进行训练或比赛时自我保护意识、防范意识不强的原因，最终导致受伤或发生意外。

1.3运动之前的准备不够充分

无论在进行任何运动训练之前，都要进行充分的准备活动。而很多训练生对于运动前的准备活动认识不足，致使其在进行准备活动时不够认真，最终在进行正式的篮球训练中发生身体损伤。而这一现象在篮球训练中十分常见，训练生想要减轻身体出现受伤的情况，就要积极认真的完成训练前的准备活动。只有身体达到一定程度的预热，在正式训练中才不会因为身体的僵硬而发生意外或是受伤。

1.4活动环境及气候温度对训练造成影响

由于训练生在进行准备活动时，身体预热不足，如果此时室温较低，会导致其身体不够协调，肌肉也会处于僵硬的状态，这极易造成训练生的身体出现损伤。如果室内气温过热，学生因为运动导致身体热量较高，中暑的情况也极易发生，甚至使学生的反应能力下降，导致在进行训练时身体严重透支。1.5训练场地的环境对训练生造成影响

除了上述的四点原因，训练场地的环境也会对训练生的训练产生影响，训练场地的环境主要包括运动训练场、运动器材、服装装备等。其中，很多用于进行篮球训练的训练场地，由于常年没有进行维修，导致训练场地的地面不够平整，这极易使训练生在训练的过程中发生损伤。除此之外，不合身的训练服装及装备也使训练生在训练过程中不能顺利进行训练的原因。

2　在篮球训练中运动损伤的发病规律

训练生在篮球训练中极易发生身体上的损伤，笔者根据全面的研究调查，对训练人员受伤的发病规律进行详细地分析。

2.1有关训练人员受伤发病规律的调查分析

经过笔者对篮球训练人员发病规律的全面调查分析，发现训练人员在篮球训练或者是篮球比赛中极易发生膝关节损伤及韧带拉伤。除此之外，髌骨处发生损伤的情况也比较多见。通常情况下，训练人员受伤的常见病发部位为半月板受伤、大腿肌肉的拉伤、韧带撕裂或肌肉撕裂、软组织发生损伤以及发生骨折等。以上这些受伤部位都是训练人员在比赛场上或者在训练场地上极易出现的发病规律。在篮球比赛或训练的过程中，训练人员的膝关节、手腕处、踝关节、大腿肌肉、腰部等部位经常出现损伤，这也是在训练人员发病规律的调查结果中，出现频率较高的几处极易受伤的部位。而导致这些部位的受伤原因也是由于运动不当造成的。

（1）踝关节发生损伤的主要原因。

在进行篮球运动的训练过程中，训练人员必须要有良好的弹跳力，只有这样才能在篮球比赛中增加获得分数的几率。而不论是在训练还是在比赛中，由于过度的训练对身体的负荷加大，都会造成训练人员的体力透支，使训练人员在弹跳的过程中，由于身体落地时不能够保持平衡，失去重心，最终导致踝关节部位的扭伤或拉伤。

（2）大腿肌肉拉伤的主要原因。

在篮球训练中，经常会有往返冲刺的训练动作，这种动作需要快速的反应能力及身体协调能力。部分身素质较差，反应能力及身体协调能力较弱的训练人员，很容易在这种训练中发生大腿肌肉拉伤的情况，在激烈的篮球比赛中甚至会发声肌肉撕裂的现象。

（3）膝关节发生损伤的主要原因。

在篮球比赛或是篮球训练的过程中，投篮的训练是十分重要的。训练人员在训练过程中极易发生膝关节损伤或拉伤。主要原因在于投篮的动作需要训练人员高高的跳起，投篮动作结束的一瞬间，训练人员的双脚落地，脚背受到地面的冲击，冲击力大于膝盖承受力时，极易发生膝关节处的损伤或拉伤。除此之外，训练人员在跑动的过程当中，会因为身体冲撞的发生，导致膝关节韧带受

损。

（4）腰部拉伤或损伤的主要成因。

训练人员的腰部损伤或拉伤与其他的部位不同，腰部损伤主要分为急性腰部损伤和慢性腰部损伤。在篮球比赛的过程中，由于对方人员的故意犯规，对比赛人员进行身体的撞击，这种情况的发生通常是导致训练人员出现腰部急性损伤的主要成因。慢性腰部损伤主要发生在训练人员平时的篮球训练中。慢性腰部损伤主要成因，是训练人员在训练的过程中，身体负荷过大，动作不够准确，长此以往的累积，造成训练人员的腰部负担过大，最终形成慢性腰部损伤。

通过上述原因可以得知，篮球训练人员之所以会发生身体上的损伤意外受伤，主要原因在于训练人员过度的、超负荷的进行高强度的篮球训练，致使身体某些极易发生损伤的关节部位发生损伤或意外受伤。这些关节部位都是篮球训练人员极易发生受伤的部位，下面，笔者会针对这些极易发生损伤的关节部分进行深入的分析及阐述。

2.2关节部位易发生损伤的原因分析

（1）踝关节受伤的成因分析。

上述内容讲到，踝关节之所以极易发生损伤，主要是由于上篮动作中的快速起跳和落地，致使脚面承受整个身体力量的重压，此时踝关节极易受到重压，最终造成关节韧带的拉伤或损伤。

踝关节发生受伤主要原因在于，当踝关节发生背屈的动作时，踝关节的组织结构中的距骨前体与踝关节窝部位呈吻合的状态，这就减少了距骨前体的活动空间，降低了踝关节处的稳定性。而训练人员在起跳的过程中，踝关节中的距骨前体活动空间较大，处于完全放松的状态。踝关节由放松的状态立刻切换为紧张的状态，便是踝关节发生损伤的成因。

（2）半月板发生损害的成因。

在练球比赛的过程中，由于大力的冲撞，使在奔跑过程中的队员膝盖处发生错位的扭转，导致半月板受到严重挤压，最终形成半月板损伤。

（3）膝关节受伤的成因。

膝关节在人体骨架结构中的构成比较复杂，它也是经常发生运动型拉伤的主要部位。当小腿部位做前屈的动作时，膝关节处的绕冠状轴处于紧绷状态，在训练人员准备跳起再下落的过程中，膝关节会受到身体力量的冲击，承受不住力量的缓冲而发生损伤。

3　预防训练人员在篮球训练中发生损伤的主要措施

3.1加强篮球训练生的身体防范保护意识

很多参加篮球训练的学生甚至是教练，皆认为在篮球训练中受伤属于正常情况。这种思想会造成训练生的自我身体保护意识不强，在训练或比赛的过程中也因为这种观念经常发生身体上的损伤。因此，篮球训练的教练应该对训练生进行思想教育，加强训练生的自我保护意识，不论是在训练中还是比赛中，都应该最大限度的保护自己的身体，使自己不受到意外伤害。

3.2做好训练前的热身运动

上述内容提到过，很多训练人员因为在开始训练之前，没有充分的进行准备活动，导致身体僵硬，在接下来的正式训练中会显得十分吃力，造成身体的负荷加重。因此，教练应该组织训练生在开始正式的训练之前进行充分的准备活动，强制要求训练生在准备活动结束之后才可以开始正式的训练，目的是为了提高训练生的身体素质，在比赛或训练时减少身体损伤的发生。

3.3合理安排训练强度

教练应该合理的安排训练强度，不能急于求成加大训练量，给训练生的身体体能带来负担，导致训练生在比赛或训练中发生意外伤害。

4 结语

综上所述，训练生在进行体能训练时，教练应该合理安排训练强度，加强训练生的自我身体保护意识，避免在训练或比赛的过程中，使训练生发生身体上的损伤。

参考文献

[1]韩充，韩学民.大学生篮球运动中常见运动损伤及预防方法[J].中小企业管理与科技：下旬刊，2012（6）：260-262.

[2]杨阳.湛江财贸学校学生篮球运动导致运动性损伤的调查[J].科教导刊：中旬刊，2012（8）：195-198.

[3]孙宪龙.青少年网球运动员运动损伤特征及预防措施的研究[D].东北师范大学，2014.

[4]崔新春.浅谈运动损伤的原因及预防[J].考试：教研，2010（3）：96.

[5]宗有智，齐瑞儒，肖斌.浅谈体育院校篮球教学训练中运动损伤的成因及预防[J].佳木斯职业学院学报，2015（2）：279.

[6]刘薇.高校篮球教学训练中运动损伤的成因与预防分析[J].当代体育科技，2013（13）：24，26.

[7]张丽娟.高校篮球教学训练中运动损伤的成因与预防[J].科教文汇：下旬刊，2011（10）：149-162.

[8]赵晓昌.初中篮球教学中运动损伤的原因及预防措施[J].珠江教育论坛，2012（3）：31-32.

[9]温爱玲，游永豪，周多伟.篮球运动员运动损伤与预防的调查研究[J].淮南师范学院学报，2014（3）.

作者简介:①秦智勇（1980，11—），男，黑龙江人，呼伦贝尔学院体育学院讲师，学士学位，研究方向为体育教育。

中图分类号:G841

文献标识码:A

文章编号:2095-2813（2015）06（b）-0021-02