对初中生中长跑介入心理训练的探讨①

魏玲玲（广州市第一一三中学　广东广州　510630）



对初中生中长跑介入心理训练的探讨①

魏玲玲
（广州市第一一三中学广东广州510630）

2013年广州市体育中考将必考项目从200 m调整至男生1000 m/女生800 m，其目的是从提高学生的速度素质转向提高耐力素质，从而有效提高初中生逐年下降的耐力水平和心肺功能。中长跑训练相对其他项目更加单调枯燥，初中生的心理发展尚未成熟，身体易产生不适和疲劳，心理上易陷入疲倦和抵触的消极状态，在这种情况下提高中长跑的成绩，对学生的心理素质提出更高层次的要求，教师适当地运用心理训练能很好地发挥初中生心理特点上的优势，从而降低学生对中长跑的抵触和消极被动情绪。

初中生中长跑心理素质心理训练

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.30.055

中长跑是一个苦差事，尤其在广州大部分时间都是高温的气候条件下，要求体育教师和学生付出更多的努力才能取得好成绩，不仅要加强身体素质水平，还要注重心理适应性的培养，提高学生对身体不适的耐受力和坚强乐观的意志品质。

1　初中生的心理素质分析

初中生心理活动的矛盾性特征。通过在教学实践中的观察和总结，同时也运用调查与访谈分析，发现初中生不愿意进行中长跑训练的主观原因包括“不愿意跑，怕累”“不敢跑，怕自己跑不下来，畏惧长跑”“不爱跑，目标意义不强”。初中生心理发展处于人生的发展期，心理活动存在矛盾性特征，表现在：（1）独立性和依赖性的矛盾。（2）闭锁性和渴求理解相矛盾。（3）思维的独立性、批判性、创造性与看问题的片面、主观、偏激的矛盾。（4）好奇、敏感、争强好胜与感情脆弱、缺乏意志力的矛盾。（5）自我意识的觉醒、成人感的确立与生活自理方面能力的矛盾。（6）生理上迅速发展与心理发展滞后的矛盾。（7）憧憬未来、富于理想与知识贫乏、缺乏辨别是非能力的矛盾。那么作为体育教师如何从矛盾中抓住突破口，发挥学生的心理积极作用，降低负面作用对中长跑训练的影响至关重要。

2　初中生心理素质训练的必要性

学生的身体素质是学生完成运动训练的基础，而心理素质决定身体素质的发挥。心理素质制约身体素质，尤其表现在中长跑的耐力训练过程中。通过访谈发现当学生的身体还没有出现运动引起的不适时，心理上却产生了应激性不舒服甚至是消极情绪。初中阶段尤其是初三学生中长跑突出的学生最显著的特点并不是身体素质最好，而是该学生上课或者课后训练一贯认真，从不出现畏难情绪，有很高的坚持力和耐受力。身体素质很好的同学不能认真地参加常规训练，他的成绩只能维持在中上水平，而且在课堂教学氛围上呈现出反作用。

学生出现心理素质差异性的主观原因包括：认知因素、情感因素、人格因素、意志因素和观念因素，围绕这些因素，一线体育教师可以利用有效的心理训练手段介入到中长跑训练中，从而最大发挥学生心理素质的正导向作用，有效提高中长跑的成绩。

3　从认知、情感、人格、意志和观念五个因素谈中长跑运用心理训练

3.1在认知层面消除学生心理上对中长跑的恐惧

认知心理行为训练法是指改变人的认知结构及其认知态度的训练方法。心理潜能的增长、释放人的心理状态、心向紧密相连，特别是以人的积极性、主动性为支撑。

（1）中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目，对学生的速耐能力和心肺功能要求很高，短期训练很难有明显的提高。2013年广州市体育中考必考项目采用男生1000 m和女生800 m后，体育教师从初三训练一年逐渐前延到初二开始练，甚至初一田径课重点也倾斜于中长距离。在教学中，热身活动尽量采取长距离慢跑，降低学生认知层面上对距离的恐惧感。平时利用多媒体播放一些有关高水平中长跑运动的视频和资料，淡化中长跑项目的劣势特点，强化其优势特点。教师积极讲解中长跑训练的技术动作要领，学习正确的呼吸方法，注重节奏和体力分配，循序渐进，切勿操之过急。让学生在认知目标上掌握中长跑项目的特点和技巧。

（2）在中长跑过程中积极克服“极点”现象，学生之所以害怕中长跑项目，主要是因为在途中跑的过程中会出现生理不适，教师在进行大运动训练之前一定要让学生清楚“极点”现象的到来，并教会缓解的方法，如加深呼吸，积极摆臂，注意力转移等方法来克服。学生有了心理预期准备，通过积极的心理暗示，不断强化“我能行”的信心，在出现“极点”现象时就不会选择放弃和消极应对。

3.2在情感层面让学生化压力为动力

（1）人本主义教育流派的代表人物美国心理学家罗杰斯提出了“指学性教育”的思想，他认为教师和学生之间的人际关系质量或“某种独特的心理气氛”是决定教育工作效果最重要的因素，而造成这种气氛的条件不是别的，而是“感情的态度”。初中生在情感上表现出独立性和依赖性相矛盾的特点，表现为增加了对同伴关系的依赖，与父母在情感上、行为上、观点上日益脱离，对教师的态度增加了保留、批评和怀疑的态度。

初中生的情感发展还不成熟，在课堂上表现出对教师的喜恶反映在对学科的喜恶上，学生和教师互动关系好的课堂，学生更能通过教师的语言得到暗示性力量和内驱力，成绩也会好些。中长跑项目特点要求学生保持长期积极的训练态度，师生感情和沟通的良性运行可以促进学生在情感方面保持高度的热情和持久的依赖。初中生情绪敏感，自尊心和叛逆心比较强，教学实践证明只有学生和教师有足够的感情基础，在训练过程中教师的批评才不会引起反感和抵触，笔者是初三的体育教师，今年所带的班级初一初二并非本人带班，在第一个月的教学过程中出现很多管理问题，一则学生不适应教师的节奏；二则教师不熟悉学生的特点，上课初期，当运动量稍大或者指正学生错误时会遭到强烈的不满。本人认识到问题之后，注重情感的倾入而非成绩的提高，只有教师走入学生的内心，在课堂上方能取得预期的训练效果。采取的办法如以最快的速度记住每个人的名字，只有这样，教师才能做到点评到位，其次课后必须做充分的交流和沟通，认真回答学生的问题和训练后的感受。

（2）发挥群体训练效应。中长跑运动训练特点决定学生很容易产生单调、枯燥和厌倦的情感体验，甚至出现退缩和消极训练的现象，出现该问题，教师充分利用初中生阶段向群和渴求表现的心理特征，发挥群体训练效应，把一个班看成一个整体，采用多种训练手段和多样化训练内容，让学生在友谊中享受运动的快乐。

3.3关注学生不同的人格特质，顺其道而行之

（1）关注初中生人格教育的性别差异，在对待中长跑项目的态度上，男生和女生呈现出很大的不同，通过访谈发现，女生在中长跑项目上存在的心理障碍更为严重，初中女生生理和心理发育优于男生，性别差异决定了生理和心理差异，女生生理期和爱美之心都会对其训练态度产生影响。体育教师多为男性，女生和男教师的沟通上就会出现不便因素，导致很多女生以生理期为由长期逃避训练，男体育教师在这方面必须做足工作，明确态度和要求，关注女生的心理变化，使女生能正确调整自己的心态。

（2）关注不同人格特质的学生，狭义如内向和外向。外向性性格的学生在中长跑中呈现出反映敏捷，倾向于速度型，易于兴奋，愿意带领团体，针对这类学生，教师可以直接给予指导。内向型学生在中长跑中呈现出耐力型特点，不易兴奋，很少表达自己的感受，针对这类学生教师要多找机会沟通，了解训练后学生的感受。

在平时的训练中会发现外向型人格的学生打闹嬉戏，不能全身心投入训练，内向型人格的学生不能很好地起到群体效应，克服这一问题的有效手段就是模拟考试，通过模拟训练法不断强化学生人格驱动力，定期进行中长跑项目模拟考试提高学生的成绩。我校从初三开始每个月利用一个下午进行初三全年级中长跑模拟考试，一节课3个班，以考促练，以考代练，合班教学的训练模式对提高学生的体能和应试技巧起到很大作用，并以公开课的形式在全区推广，深受好评。

3.4意志力是保证学生训练水平的关键因素

有人说，成功与失败最终取决于意志的较量。心理学研究表明，凡有惊人成就的人，都具有过硬的意志品质。意志品质包括四个方面，即意志品质的自觉性、坚持性、果断性和自制性。中长跑项目是一项考验意志品质的项目，其大强度和枯燥感及给身体带来的不适必须通过坚强的意志来克服和战胜。如何提高学生的意志力是重中之重，把这个问题解决好，就有效控制了前面提到的“不敢跑”“不想跑”“不爱跑”的消极心理。

通过心理目标训练法提高中长跑的成绩，尤其是对初三的学生效果明显，制定符合学生心理预期的目标能积极发挥他们的潜能，充满信心，克服困难，全力以赴取得好成绩。教师给学生设置目标时不能统一标准，如果从开始就定下中长跑中考满分的标准，体育素质好的同学丧失了斗志，因为他们很可能轻松就能达到3分45秒的成绩，而体育素质差的同学会消极畏惧，觉得自己很难达成。对于初一初二的学生，体育教师可以先讲明中考满分成绩是多少，然后着重强调初一初二时要达到的切实可完成的目标。对于初三学生，体育教师必须分层教学，并对不同层次的学生制定相应目标。

教师还可以通过以下手段锻炼学生的意志力：（1）确立学生拿到中考满分的目标，通过对学生强调广州市中考平均分和学哥学姐的好成绩来鼓励学生。（2）加大训练条件的难度。在不良的气候条件下训练，广州主要是高温气候，还有湿冷、下雨、潮湿、闷热的气候条件下，提高学生对各种天气的适应性，广州市体育中考恰逢每年4月份潮湿、下雨和闷热的时节，培养恶劣条件下自我心理调整，增强克服困难的能力。（3）采用加长距离，加大阻力的训练，培养学生与困难作斗争的决心和毅力，克服消极情绪，积极完成训练内容，更好地磨炼自己的意志。

3.5对积极观念的教育和引导

初中生思维上存在的独立性、批判性、创造性与看问题的片面、主观、偏激的矛盾特征。很大一部分学生存在不喜爱运动，甚至对中长跑项目持有不科学的观念，观念决定行动的方向和策略，教师必须引导学生树立正确积极的观念，才能为训练打下良好的心理基础。中长跑不仅不会影响形体和健康，反而对身体有明显的提高作用。通过从跑200 m增加到400 m、800 m直到1000 m，不断强化自信的观念，利用转移法达成预想的训练目标。

综上所述，初中生的心理特点决定教师必须充分调动心理因素，介入心理训练方法，才能事半功倍，在获得好成绩的同时也促进了学生的全面发展。

［1］田宝，钱延龙.青少年心理技能训练［M］.北京：人民体育出版社，1995.

［2］高伟.体育教学中学生胆怯心理的形成［J］.新课程（教研），2011 （ 8）：31.

［3］欧阳梅芳.中学生体育活动心理障碍研究［J］.常州教育学院学报：综合版，1999（1）：55-56.

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2095-2813（2015）10（c）-0055-02

①魏玲玲（1982，5—），女，汉，辽宁沈阳人，硕士研究生，中一，研究方向：学校体育学。