游泳运动员新型训练方法的研究

刘炎立（广东省黄村训练中心　广东广州　510000）

游泳运动员新型训练方法的研究

刘炎立
（广东省黄村训练中心广东广州510000）

摘要：随着游泳运动训练水平的日益提高，现代竞技对游泳运动员的体能要求也越来越高。加强对新型游泳训练方法的探讨研究，对促进游泳事业的发展有重要意义。该文结合了流体力学原理和人体机能提高等规律，对游泳运动员的训练方案进行了探索，以提高游泳运动员的体能和核心力量为主要目的制定了一套新型训练方案，并投入游泳运动员训练实践中，取得了良好的效果，参与训练的游泳运动员体能及核心力量都有相应的提高，可为游泳运动员的训练提供参考借鉴。

关键词：游泳运动员训练方案实践研究

游泳是人在水中通过肢体动作与水之间产生的相互作用力而运动的一项技能性活动，它不仅对游泳运动员的身体素质有着很高的要求，而且要求运动员具有良好的体能和强大的核心力量。因此，要想提高游泳运动员在游泳运动竞赛中的成绩，就必须提高运动员的体能和核心力量。如何制定科学合理的训练方案，有效提高运动员的体能和核心力量已成为游泳运动教练及运动员关注的重要问题。鉴于此，笔者结合流体力学原理对游泳运动员新型的训练方案进行了探索与实践。

1　游泳训练充分结合理论指导

人们在进行游泳运动的过程中，往往会忽略很多的因素，尤其是流体力学原理方面，人们可以从多个方面来提高自身的游泳运动水平。在传统的游泳体能训练中，人们往往会忽视流体力学相关理论，从而导致游泳运动员在进行游泳体能训练的过程中，产生一些类似而非的概念；尤其是在游泳训练的基础训练中，更是缺乏具有针对性的游泳训练方案，使得游泳训练效率得不到提高等问题的得不到解决。

这种方案是以人体机能提高规律和流体力学理论为基础，并且结合教学经验以及长期训练所得的综合认知，不断探索而来的具有针对性，有比较新颖的游泳训练方案。与此同时，也映证了“只有按照科学规律来进行训练，才能够提高训练效果”的这个道理。提高游泳运动成绩，是有规可循的，是可以实现早出人才、快出人才、多出人才以及出顶尖人才的目的。

2　探索游泳运动员训练方案新思路

2.1正确认知传统力学原理与流体力学原理的区别

人体在陆地上的运动始终围绕着牛顿三大定律进行的，即在运动过程中，运动初始的作用力最大，源源不断的作用力使物体的运动速度提高。在陆地上进行运动训练，所受到的阻力非常的小，这是因为空气的密度小，这对于进行低速运动而言，该物体所受到的空气阻力可以忽略不计，因此流体力学原理也可以完全忽略不计；由于水的密度是空气密度的千倍，所以，在进行水下运动的时候，需要将流体力学原理划分到考虑范围之中。人在水中运动的时候，会受到水的阻力，要想减小人体前行是所受到的水阻力，就离不开流体力学原理，只有正确的认知流体力学原理，才能有效的减少运动时水所产生的阻力，才能是运动速度加快，流体力学原理是陆地运动中完全不需要考虑的因素之一。

2.2通过水中训练提高游泳运动员的体能

因为流体力学原理对运动员作用效果不是很明显，因此，要想提高游泳运动员的成绩，就必须加快运动员在水中游泳前行的速度，即必须加快运动员的上、下上肢划水的速度，付出与运动速度呈平方增长的力量，所以，运动员必须增加自身的体能，通过水中训练，来高打水速度和划水速度，只有这样才能克服游泳过程中所受到的阻力，才能提高自身的游泳前行速度。由于水中运动训练和陆地运动训练具有截然不同的特性，因此，与动员需要用过游泳训练不断的摸索提高体能的方法。

2.3通过加强核心力量提高体能整体发挥水平

通过长期的实践训练证明，核心力量对于运动员而言，具有承上启下的作用。游泳运动员的最终成败，与其核心力量的强弱有着密切的关联性，尤其是下肢运动的发挥情况。在游泳运动的各级别比赛中，有很多的游泳运动员都是拖着下肢游玩后半程，导致这种现象发生的原因是核心力量不足。所以，必须对运动员进行比较有针对性的体能训练，帮助游泳运动员提高其躯干部位和高胸腹部位（以下简称为核心力量或腰腹肌肉群）能力，因为这是提高运动员核心力量的关键所在。

3　提高体能及核心力量新型训练方案的实践

在生物学、流体学以及运动解剖学等理论知识的指导下可知，要想提高游泳运动中的核心力量，就不能脱离客观环境——水。因此，必须在长期的学习和时间中，不断的摸索出一个能够有效提高游泳核心力量的方案。

3.1提高腰腹、躯干部位大小肌肉群力量

大多数运动员都会认为：运动员的技术水平发挥程度与腰腹肌肉群的力量强弱有效密切的联系。在运动过程中，由于运动员的腰腹肌肉群可以很自然的发挥出作用，因此，人们往往会淡忘或者忽略核心力量在运动过程中的关键性作用，尤其是在游泳竞赛中。目前，在游泳训练中，还很少有比较具有针对性的核心力量提高训练方案。

不管是在游泳训练中，还是在游泳竞赛中，蝶泳是最耗费运动员体力的。在进行蝶泳运动的过程中，耗费最大体能的部位是腿部。在蝶泳比赛的过程中，往往是运动员的腰腹部和下肢力量最先透支。因此，必须在日常游泳运动的训练中，加强对运动员蝶泳腿的力量训练，以此来帮助运动员提高整体的核心力量水平。

3.2提高核心力量与增强运动员耐缺氧能力

除了需要训练运动员的核心力量之外，还需要加强耐氧能力训练，提高运动员的耐氧能力，对提高运动员在后半场的冲刺能力十分有利。

从提高人的能力规律进行分析，只有通过不断的刺激，才能够循序渐进的提高人体能力。譬如，通过高原训练来提高人体的耐氧能力，以此来整体提高人体的综合能力。在进行蝶泳腿训练的过程中，运动员可以循序渐进的结合闭气训练，以此来实现提高游泳运动员心肺能力和核心能力的目标。

3.3提高运动员的意志品质和斗志

有过游泳训练的运动员，就一定接受过耐受闭气训练，比起训练，它是一种非常痛苦的训练方式。基于人体能力提高规律来看，闭气训练水平的高低和人体的耐受时间长短是呈正比关系的。如今，水平较高的游泳运动员在进行50 m自由泳比赛的时候，通常都是闭气游完整个赛程的，但是这种方法不被20世纪的泳坛所认可。

经过有目标、有计划的打退闭气训练，不仅能够帮助运动员快速的提高核心力量，还能够在逐渐帮助运动员提高坚强的斗志以及意志。

3.4循序渐进提高综合水平

在这里必须重点提出：打腿闭气+蝶泳腿相结合的训练方法，能够有效的帮助游泳运动员提高其心肺功能以及腰腹肌群力量，因为这设计到人体的内循环和肌肉群，所以需要循序渐进的进行训练，才能实现预期的目标。在训练的过程中，必须严格的遵循劳逸结合的原则，切勿操之过急；在训练的过程中，最好配有科研人员或者医护人员，在运动员们完成大运动量的训练之后，对其进行恢复指导，并且为运动员调配好饮食营养。此外，推荐少儿游泳运动员在进行打腿闭气训练的过程中，佩戴好脚蹼，这样能够迅速的提高少儿运动员的腰腹肌群力量，脚蹼会对脚踝关节带来极大的牵引力，从而增加运动员的柔韧性，进而帮助少儿运动员加快下肢的打腿速度。

4　新型训练方案初步效果

对体校少儿游泳运动员进行具有针对性的训练中，获得了非常理想的效果。

第一阶段：创新型训练方案共为期45天。在举办省运动会的预赛之前，从丙组中挑选出两名队员，对其进行为期四45天的尝试性训练。在制定训练方案的时候，需要考虑到业训队员具有训练不规律、训练系统性弱以及年纪小等问题，特地在每周的周末对队员进行打腿闭气训练，一次；打腿闭气训练的进行需要结合星期一到星期六的训练进行方案调整。在进行训练的第一周，队员在进行带脚蹼打腿闭气训练的时候，其距离不得超过15 m，甚至不得超过10 m；在完成训练任务后，队员通常会出现全身疲劳现象，并且在大腿和腰腹部肌肉群上出现明显的酸痛症状；通过几周的训练之后，可以将队员打腿闭气训练的距离提高到25 m以上，队员的身体异常反应得到明显的降低；经过长达一个月的训练之后，一直坚持训练的队员，其最远距离将近50 m，综合体能得到明显的提高；通过连续六个星期的训练之后，队员已经能够完成多次打腿闭气50 m，经过测验，队员的拼劲、成绩和体能明显提高，由于队员受到学业和家庭、疾病等因素的影响，很难确保每天都能坚持训练，这一点在很大程度上制约了运动员水平的提升。

第二阶段：本阶段的训练为恢复传统训练。在预赛结束之后，因为队员需要外出参加集训，所以打腿闭气训练的方案被迫终止，恢复为原来的传统训练。在三个月之后的决赛上，在前期接受打腿闭气训练的队员，其决赛成绩提高得并不明显，有的队员甚至还出现腿部情况。这从侧面反映出，科学训练就好比数学学科中的乘法和加法，只有不断的坚持训练，才能不断的提高，失去科学训练方案之后的竞赛成绩，就如同失去了乘法、加法提高的可能，甚至还会出现徘徊或者退步现象。

5　结语

综上所述，这种新型的游泳训练方案，能够有效的帮助高游泳运动员提高其核心能力以及体能。但是，这种训练方案只针对核心力量以及体能的提高而制定，再加上本人的水平和资料受限，所以本次探索到游泳训练方案不是很全面，还需要广大的研究人员结合自身研究和经验，对此方案进行进一步探索，为提高我国游泳运动员水平做贡献。

参考文献

［1］仰红慧，徐峰杰，宋闪，等.运用游泳水槽对水下潜泳腿打腿训练的分析与评价［J］.体育科研，2015（1）：30-33.

［2］毕峰.探究青少年游泳运动员训练手段与方式［J］.考试周刊，2015（29）：111.

中图分类号：G804.49

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）08（b）-0041-02