“广场舞”跳过头会伤“骨”

林华

近年来，广场舞成为很多中老年人，特别是大妈们锻炼身体的方式。然而，原本是为了强身健体才跳的广场舞却给有些人带来了不小的麻烦和困扰。不少人跳广场舞跳出了骨科疾病：膝关节损伤，髋关节损伤，脚跟、脚背疼痛等。在此提醒，每天跳广场舞的时间要适度，地点最好选择在有弹性的塑胶地板上，以免对身体造成损伤。

【病案回顾】

今年57岁的曹阿姨因为有高血压，人也比较肥胖，因此两年前一退休就开始跳广场舞锻炼身体，近一年来更是到了痴迷的程度，每天跳广场舞的时间都在2个小时以上，一到节假日，还会去参加各种比赛、表演等。前不久，曹阿姨感觉上下楼梯时左膝关节疼痛，后来发展到走路时都感觉到疼痛，来到医院就诊，检查后诊断为膝关节炎。要立即停止运动，同时进行相应的药物治疗。

【临床分析】

在临床上，因为跳广场舞而伤到膝关节、踝关节、肩关节的病例基本上每天都能遇到，一般来说，十个病例里有三四例都跟跳广场舞有关。这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯的时候膝盖疼痛明显，严重些的平时走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。经检查，病人的膝盖内侧筋骨平台普遍有膝关节损伤伴滑膜炎。

这可能是由于大多数广场舞都是在社区、小区或马路旁的广场上进行，这些地段，基本上是水泥地或瓷砖地，对关节起不到缓冲作用，容易损伤关节。膝关节骨头表面有一层滑膜，滑膜是一层柔软坚韧的组织，平时起着缓冲压力、保护膝关节以及润滑的作用。长期过度的运动会损伤滑膜，使其发软、变毛躁甚至开裂、变薄，导致膝关节对压力的承受能力大大减弱，一走路就会感到疼痛。

要想缓解疼痛，首先是需要暂时停止运动，等疼痛有所缓解之后，可以做一些简单的练习，比如躺在床上踩单车：身体平躺，腿升高悬空45°后做踩单车的动作，如果一次坚持五六千次，相当于运动半小时的锻炼效果。

【特别注意】

如果非常喜欢跳广场舞，那么最好选择公园或小区内松软的沙地，或是有弹性的塑胶地板。跳舞时要穿鞋底有一定弹性的鞋子，尤其不能穿高跟皮鞋。另外，每天跳广场舞的时间不宜过久，连续跳舞时间应控制在40分钟以内，觉得疲劳或有关节不适时，就应缩短跳舞时间甚至暂时停止。而且，跳舞前一定要进行热身，做些适量拉伸肌肉的动作，有利于保护关节不受伤。