少儿蛙泳选手膝关节损伤的预防

王毅斌

（上海市徐汇区青少年水上运动学校，上海 200032）

少儿蛙泳选手膝关节损伤的预防

王毅斌

（上海市徐汇区青少年水上运动学校，上海 200032）

蛙泳训练中最易出现膝关节损伤，其主要原因有蹬腿用力不当、局部疲劳、动作技术不正确、用力不合理等。研究发现，正确的腿部力量训练和拉伸练习，能有效预防少儿蛙泳选手膝关节的损伤。

少儿蛙泳运动员；膝关节损伤；下肢力量

蛙泳技术包含蛙泳划手、蹬腿和身体位置3个部分。其中，蛙泳腿不仅起到保持身体平衡的作用，还是蛙泳的主要动力来源。运动员只有掌握正确的腿部动作技术，同时与划臂和呼吸有效配合，才能发挥蛙泳腿的最大蹬水效果。运动员腿部技术动作的好坏及动作的快慢，直接影响蛙泳教学进度。在蛙泳运动中，由于膝关节常处于内扣状态，进行反关节运动，且做快速鞭状蹬夹腿动作，使膝关节的负荷较大；长时间做蹬腿练习，强度增加太快，使得膝关节局部组织受到牵拉力或摩擦引起微细损伤，使小部分细胞遭到破坏，并产生反应性炎症与组织再生。所以，青少年在练习蛙泳腿部动作时不注意技术动作的正确性，或注意力不集中，或练习时相互比赛而造成练习强度增大，都会引起动作错误或用力不合理，进而造成膝关节损伤。

由于膝关节损伤出现局部压痛、蹬腿疼痛难忍、无力，严重者造成行动受阻，导致不能按教学计划要求进行练习，不仅影响教学质量，还影响生活中的行动能力。因此，膝关节损伤的预防尤为重要。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

上海市徐汇区四季园游泳馆3～5年级学生20名，其中，男生12名、女生8名。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过上网查询及资料搜集，查阅近年来蛙泳膝关节损伤的产生原因和康复措施，得出相关预防手段。

1.2.2问卷调查法

对徐汇区四季园游泳馆参加游泳培训学生的膝关节受伤情况进行问卷调查。由于学生年龄偏小，需在家长帮助下完成问卷。共发放问卷20份，回收20份，均为有效问卷。

1.2.3实验法

1.2.3.1实验时间

2013年7—8月，每周三、周六各练习一次，共16次课，每次课1 h。

1.2.3.2实验地点

上海市徐汇区东安路149号四季园游泳馆。

1.2.3.3实验方法

将四季园游泳馆20名学生分成实验组和对照组（各10人），记录实验前后对照组和实验组蛙泳25 m蹬腿次数。实验组进行力量训练和热身活动等，记录蛙泳25 m蹬腿次数。实验前后各进行一次测试，分析实验结果。下蹲练习：双脚距离与肩同宽，双手抱头，下蹲至屈膝90°然后起立。实验内容和方法如表1所示。

表1　主要试验内容和训练方法

1.2.4数理统计法

对2组实验前后相关数据进行统计，对实验结果进行分析，获得结论。

2　结果与分析

2.125 m蛙泳蹬腿次数分析

影响蹬腿次数的因素有很多，如技术、力量、青少年的生长发育周期等。从力量角度进行分析得出，加强下肢力量训练很重要。当前，游泳训练主要锻炼小肌肉群，由小肌肉群保护各个关节。由于青少年正处在生长发育期，骨骼柔软、弹性大，易受不良姿势的影响而发生变形；因此，增加腿部肌肉力量，既能防止蛙泳膝关节损伤，还能保障骨骼的正常发育。当前，很多青少年只注重学习而忽略体育运动，导致体能下降，协调性不好，腿部没有强大的肌肉力量保护膝关节，容易造成膝关节损伤。实验中采用循序渐进的训练方式，逐渐增加运动量，让少儿有一个适应的过程。

由表2可知，4周训练后，实验组学生25 m蛙泳蹬腿次数有所减少，而对照组学生蹬腿次数则基本保持不变，有2名学生还有所增加。t检验发现，实验组实验前后的差异具有高度显著性，对照组实验前后的差异则不具有显著性。实验组从平均29.4次下降到26.7次，减少了2.7次；而对照组从29.8次降到29.2次，只减少了0.6次。从数据可以看出，增加下肢力量训练可以提高运动员的蹬水质量。

表2　实验组与对照组实验前后25 m蛙泳蹬腿次数 次

下蹲练习能形象、直观地让学生了解蛙泳的发力过程，纠正错误动作，因为下蹲动作与蛙泳蹬腿相似。下蹲练习有助于学生在水中迅速做出蛙泳蹬夹水动作，提高每次蛙泳蹬腿的质量。实验组运动员25 m蹬腿次数减少，力量显著提高。

2.2蛙泳膝关节损伤率

由表3可知，在4周的训练过程中，从第2周开始对照组运动员出现膝关节疼痛现象，实验组直到第4周才出现。由此可知，加强力量训练和做好充分的准备活动，减少了运动员肌肉韧带的粘滞性，增加了肌肉弹性，促进关节囊分泌更多的滑液，减小关节的磨擦力，增加关节的灵活性和动作幅度, 从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。

表3　实验组与对照组蛙泳膝关节损伤率

经过4周的练习，通过增加下肢力量训练、柔韧训练、热身活动等，明显降低了实验组运动员膝关节的损伤发生率，但仍出现1例损伤。问卷调查发现，损伤主要是由疲劳引起的，说明其力量仍有欠缺，还需要加强下肢力量训练。

2.3膝关节损伤的原因

由表4可知，蛙泳训练中膝关节损伤主要由用力不当、疲劳、技术不正确、准备活动不充分、过度紧张、韧带较差等原因造成。其中，技术原因占50%，说明技术问题是导致蛙泳运动员膝关节内侧副韧带损伤的最主要原因。正确的蛙泳蹬水动作是：腿在蹬水之前为使小腿对准蹬的方向要求在收腿结束后两膝内扣，使踝关节向外翻转，形成脚趾朝外、脚掌朝上、脚弓朝后状态，蹬腿要有节奏。

表4　膝关节损伤的致因

有些学生因韧带柔韧性差，动作无法做到位，从而导致动作变形而引起损伤，占37.5% 。有些学生因锻炼较少，协调能力较差，因用力不当而造成损伤，占25%。

蛙泳蹬腿时，为了使小腿的内侧对准水，蹬腿动作必须使膝和胫骨向外扭转，而内侧副韧带的主要功能是防止膝关节外翻和胫骨外旋。当蹬腿用力不当，蹬水路线过大或过小，动作节奏掌握不好时，内侧副韧带承受不了这一大强度工作，引起损伤。蛙泳初学者由于局部负担过重，如单一集中的蛙泳蹬腿教学、蹬腿训练比例过高、由疲劳而引起损伤的占25% 。

由于准备活动不足而引起的损伤占25%。因为技术掌握较好， 致使有些运动员对准备活动不太重视， 在准备未做充分的情况下就进入主要内容训练，而主要内容多带有一定的训练强度， 特别是在训练的第二、三阶段， 训练强度较大， 容易导致韧带拉伤。

动作紧张导致的损伤占12.5%，主要是因为运动员惧水心理而引起。

3　结论与建议

在蛙泳训练中，膝关节损伤主要是由用力不当、局部疲劳、技术不正确、准备活动不充分、动作紧张、韧带较差等造成的。通过4周的下肢力量训练，实验组对象的腿部力量明显增加，蹬腿质量显著提高，膝关节损伤的概率明显降低。

日常训练中，教练员要及时纠正蛙泳运动员的错误技术，反复示范和讲解，或用其他直观的方法帮助学生加深对动作的理解，明确动作概念和要领。同时，采用一些陆上模仿练习和分解练习方法，加强下肢力量训练，特别是大腿内收肌群的力量。训练前做好充分的准备活动。在蛙泳教学法中，把划手和蹬腿交替穿插起来进行练习，恰当安排蛙泳训练的比重，不要过分强调单一蹬腿动作练习，以免因局部疲劳而引起损伤。此外，采取有效措施消除学生的紧张心理。

[1]刘明辉.浅谈教学中的“蛙泳膝”[J].成都体育学院学报,1991 (4)

[2]张鹏.蛙泳膝的预防训练方法[J].中国体育教练员,2011(3)

[3]李琪,张强,杨青.蛙泳训练中膝关节损伤的原因与防治[J].解放军体育学院学报,2000(4)