跳台向前翻腾4周半抱膝（109C）翻腾技术的训练方法

唐韶韵

（上海市徐汇区青少年水上运动学校，上海 200032）

跳台向前翻腾4周半抱膝（109C）翻腾技术的训练方法

唐韶韵

（上海市徐汇区青少年水上运动学校，上海 200032）

运用文献资料法、数理统计法和对比法，分析上海跳水队队员采用新旧教学法练习跳台向前翻腾4周半抱膝（109C）翻腾技术的效果。发现新教学法有效、省时，降低了学习难度，能帮助运动员顺利学会跳台109C难度动作，并能巩固和提高完成动作的质量。

跳水；向前翻腾4周半抱膝；训练方法

跳水运动员运动成绩的提高离不开科学训练，科学训练包含教法的革新。教法的革新是以新的有效手段代替旧的、效果不显著的训练方法，剔除无效或虽有效但费时的教学步骤，代之以高效、省时的新方法。当前，世界跳水格局发生变化，中国跳水“梦”之队也不再占有绝对优势，俄罗斯、澳大利亚、墨西哥、美国、加拿大等队的整体实力都接近中国队。尤其近几年，国外一些优秀运动员凭借良好的身体和心理素质，通过对多周翻腾动作深入研究，在动作完成质量和难度上已超过中国运动员，且技术日趋成熟。因此，研究和学习多周翻腾动作并提高其完成质量，已成为我国跳水界的当务之急。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

提高跳台向前翻腾4周半抱膝（109C）翻腾技术训练方法。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过查阅相关文献，了解翻腾动作的原理，为撰写论文提供理论依据。

1.2.2实验法

实验分组：实验采用随机分组，每组（实验组和对照组）3名运动员。运动员的训练水平和身体素质基本在同一水平。2组运动员采用2种不同的训练手段同时训练，然后对其完成翻腾动作的成功率等数据进行对比。

实验内容：实验组采用新教学法。新教学法要求运动员在3 m跳板上练习高台多周翻腾动作，待运动员对多周翻腾的感觉非常清楚后，再转换到高台进行多周翻腾训练。对照组采用传统教学法，即从陆上转换到跳台上，在台上进行一系列诱导动作后直接在台上学习多周翻腾动作。

实验时间：90天。训练30天后进行诱导及身体素质测验，60天后进行跳台109C训练并测试完成成功率，90天时进行测试。

1.2.3数理统计法

对2组运动员的专项指标数据进行统计分析。

2　结果与分析

2.1运动员的身体素质

由训练效果可知，新教学法在翻腾训练过程中较适合于已具备一系列转体自选经验的运动员，当然，小年龄运动员也适合采用新教学法。这是由于新教学法继承了传统教学法中的优点，又紧跟跳水运动发展的趋势，在实践中逐渐总结出来。很明显，从完成时间来看，新教学法用时较短，且得分较高。由表1可知，分组前运动员的专项素质较接近，没有很大差距。

表1　实验前 6名运动员身体素质测试结果

2.2诱导动作107C的完成时间

从表2可以看出，使用新教学法的运动员在完成109C动作的诱导动作107C时，用时比对照组缩短15天，这更利于后面109C动作更早掌握及巩固，利于提高动作的完成质量。完成109C动作前，练习其诱导动作非常重要。在诱导练习过程中，不断提醒运动员将要练习的新动作中可能出现的一系列情况，让运动员不断提高诱导练习的熟练度。

对实验组来说，在3 m板上完成诱导练习的熟练程度比对照组好。这是因为实验组利用了板上节奏， 3 m板的高度既没有高台的危险，可以让队员降低心理压力，又能在较低的高度中完成动作，对学习后面高难度翻腾动作起很好的铺垫作用。对照组比实验组多15天才能熟练掌握诱导练习动作，占用了后面学习高难度翻腾动作的时间，很难保证109C动作的完成质量。

表2　运动员完成诱导动作107C的时间 天

2.3109C动作的完成时间

由表3可以看出，使用新教学方法的运动员掌握109C难度动作的用时比使用传统教法者缩短15天。这说明新教学法有效、省时，降低了学习难度，减少了多余的诱导动作。实验组由于前面的诱导动作所用时间较少，给后面学习109C难度动作留下充裕的时间，确保运动员能更早学会高难度翻腾动作，并能提高动作质量和稳定性。

表3　6名运动员完成109C难度动作的时间 天

2.4运动员完成 109C难度动作得分

由表4可知，使用新教学方法的运动员完成109C难度动作的得分比使用传统教学法高。这说明新教学法节约了教学时间，让运动员有更多的时间去掌握并提高109C难度动作。新教学法既能让运动员熟练掌握109C技术动作，同时也大大减少了错误动作的重复出现，为提高和熟练动作创造了条件。

2.5运动员完成109C动作时的心理压力

实验发现，新教学法有效、省时，降低了学习过程的难度，使更多的运动员掌握了109C这一高难度动作。需要指出的是，在完成高难度翻腾109C时运动员的心理压力很大，实验组先在3 m板上练习109C动作，再到10 m台上练习，能有效减小运动员的心理压力，帮助其更好地完成这一动作。新教学法能提高运动员完成动作的熟练度，大大减少了运动员的心理压力，确保其能自信地完成这一高难度翻腾动作。

表4　6名运动员完成109C动作的得分 分

3　结论与建议

跳水运动员要完成109C高难度翻腾动作，需具备较强的能力和身体素质。新教学法通过缩短诱导动作的练习时间，为运动员学习109C高难度翻腾动作留下充裕的时间，确保其能更好地掌握该动作。新教学法强调水上3 m板诱导动作练习，加深了运动员多周翻腾动作的熟练度，提高了完成109C动作时的稳定性，同时，降低了运动员的心理压力，大幅提高了动作质量。

109C高难度翻腾动作并非所有运动员都可以学习，而应依据运动员的身体素质加以选择。需要指出的是，一定要在熟练掌握诱导动作的基础上，才能学习后面的动作。新教学法虽然缩短了运动员学习高难度翻腾动作的时间，但仍遵循由易到难、先陆后水、循序渐进、因人而异的训练原则。在训练过程中，对运动员的每个动作环节都要严格要求，技术难关要切实解决，逐一克服，不断完善高难度翻腾动作技术。

[1]邓平.对我国优秀跳台跳水运动员跑台起跳技术的运动学分析[J]. 游泳,2010(3)

[2]秦静.浅谈跳台跳水109C向前翻腾4周半的训练方法[J].体育科技,2004(4)

[3]魏少国.浅析运动技术的训练方法[J].中国学校体育,1993(3)

[4]潘建伟.浅谈跳水动作稳定性的训练方法[J].游泳,2005(3)