长治学院体育系学生生活作息现状调查与分析①

原源

(长治学院体育系 山西长治 046000)

睡眠是生命的基本过程,人体不同时段入睡、睡眠时间的长短、以及睡眠质量的好与坏,直接影响到人体的各项机能,运动时身体会消耗大量的能量并产生大量代谢产物,这更多需要机体在睡眠中修复,因此大强度运动的人需要更多的睡眠。该文拟对长治学院体育系学生的生活作息基本情况作探讨,以期为体育生的睡眠休息提供一定的理论指导。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

从长治学院体育系800名学生中随机抽取200名作为该研究的研究对象,大一至大四年级各50名,其中男生128人,女生72人。

1.2 研究方法

该文采用文献资料法、问卷调查法和数理统计法进行研究。问卷采用自行设计的方式,内容涉及学生的基本睡眠情况、睡眠对课程学习以及早餐的影响,并利用统计学方法对问卷进行了信度和效度检验,确保问卷真实有效。研究共向调查对象发放问卷200份,回收200份,回收率100%,其中有效问卷196份,有效率98%。所有数据均采用Ex cel进行处理,为研究结果作支持。

2 研究结果与分析

2.1 长治学院体育系学生的睡眠状况

该部分内容分析了学生的睡眠时长和时段,以及睡眠质量,具体情况见表1和表2。

从表1可以看出,睡觉少于6 h和多余10 h的人都很少,各占4.6%;睡觉主要集中在6～8 h的时段,占79.6%;另有11.2%的同学每晚睡觉在8～10 h。36.2%的学生选择在23∶00以前入睡,50%的学生在23点到次日凌晨1∶00之间入睡,而另有13.8%的学生在凌晨1∶00以后入睡。对于起床时间,81.6%的学生在6∶00～8∶00之间,而6∶00之前、8∶00～10∶00和10∶00之后的人均很少;且统计显示,如果在周末或者平时上午没课的情况下,61%的学生会赖床不起。目前的研究认为,睡眠是人体的正常生理过程,在睡眠中,人体的大脑要吸收充足的营养供给脑部的休息恢复,还肩负着加速未成年期脑部生长发育的使命;长期睡眠不足可使神经系统以及内分泌系统对人体生理机能的控制失衡,一方面使人体对外界刺激的敏感性下降,导致判断能力和学习能力下降[1],并使巩固记忆的时间延长,另一方面可使机体神经递质系统紊乱以及内分泌中各种激素的水平发生异常,长期可使机体免疫力下降,对抗外界病毒和细菌侵袭的能力下降,严重者可引发心血管系统、肥胖、中风、糖尿病等疾病。体育系学生每天都有大强度的专业训练课程,运动训练需要多种感觉器官、运动器官和内脏器官协同配合工作的过程,这些感觉有本体感觉、平衡感觉、视觉、听觉、触觉等,运动器官包括骨骼、关节和肌肉等,而内脏器官则是心血管系统和呼吸系统尤为重要,这些都需要神经系统的精确控制,睡眠不足使得神经系统的判断力和学习记忆能力均下降,这会延长运动技能的学习;而机体未恢复的情况下大强度训练,会导致疲劳的累积,长期会造成运动性病症和损伤的发生几率增加;睡眠不足造成的免疫功能下降,也会使运动员对抗疾病的能力下降,所有种种最终将会导致学生运动生涯的提早结束。

当然,不佳的睡眠时间也与入睡时段相关,中医认为夜晚最佳的入睡时间是子时,也就是21∶00～23∶00,这个时段是人体三焦经最活跃的时段,气血均注于此,人体最适宜安静、心情放松、让整个身体都得到休息,而放松的状态更利于帮助人体进入睡眠;若此时不休息,则会增加入睡的困难。随后而来的丑时,23∶00至次日凌晨1∶00,是两天的交汇点,也是阴阳交汇之时,此时人体若处于熟睡状态,更利于机体胆经的排毒功能发挥。该研究中大多数学生的入睡时间集中在23∶00至次日凌晨1∶00,这明显增加了入睡的困难,以及机体排毒修复功能,会给后续的学习训练带来不良影响。入睡时间的延后也会影响起床时间。中医认为,最佳起床时间应与太阳同步,这也将起床时间定在了6∶00～8∶00之间,保证一天的学习和工作的顺利进行。该研究中学生大多数处于这个时段起床,这与每天上课时间是从8点开始有关;但据统计,在没有课程的情况下,61%的学生会选择赖床不起,也可以看出是睡眠不足所造成的,而起床晚使整个生物作息后延,又导致了晚上睡觉时间的后延,长此以往形成恶习循环。

表1 学生的睡眠基本情况

表2 学生睡眠质量及影响因素

表3 睡眠不佳对学生学习的影响

表4 学生熬夜对早餐摄入的影响

据表2,我们选择了睡眠不足的5个信号来反映睡眠质量的好与坏[2],只要存在其中任何一个信号,即认为睡眠质量一般,5个都有则表示差。感觉睡眠良好的人只有28%,60%的人认为睡眠一般,而12%的人会认为睡眠非常差。调查数据显示,影响因素比重大的是聊天、打工、疲劳和压力,分别占到35%、16%、15%和12%。大学是一种群居性的生活,平均每个宿舍6～8人,每个人的生活习惯不同,且人多一起所可谈论的话题也很多,这就造成了相互之间作息时间的影响;当代大学生生活,夜晚熄灯前后的“夜谈会”是必不可少的内容,这使得入睡时间延迟继而影响了睡眠的效果,长此以往更会形成晚睡-晚起-旷课-疲劳-入睡困难-晚睡的恶性循环。此外,打工也是影响睡眠的重要因素,长治学院的很多学生家境相对比较困难,所以有部分学生在上学期间会勤工俭学,据调查,很多学生会选择在快餐店做计时工,为了不影响学业,很多人会将上班时间调至下午及晚上,有的甚至会工作到凌晨,这样的时间安排必然也成为影响睡眠的重要因素之一。还有较多学生是因为压力影响到了睡眠,从调查中看出,压力主要出现在新生和毕业生身上的现象比较多,新生主要是对于生活环境、人际关系以及学习课程的不适应,而毕业生则出现在毕业论文的进行、就业、升学等对未来生活的安排上。

2.2 睡眠不佳对学生学习的影响

学生时代的主要任务之一就是学习,而睡眠不佳势必会对学习造成不良影响,该内容就长治学院体育系学生睡眠状况不好进而对学习造成的影响进行讨论,具体内容见表3。

从表3可以看出,学生在睡眠不好后,从不会旷课的人只有8.2%,肯定会旷课的占15.8%,另有45.9%的人会经常旷课,30.1%的人偶尔会旷课。而睡眠不佳的情况下去上课,上课质量也会受到影响,研究表明,对于理论课的学习,只有10.2%的学生不受影响,还有26%的学生会偶尔走神,多数人处于老走神或者完全“神游”的状态;术科学习情况稍好,偶尔走神和完全不受影响的人占到41.8%和19.9%。学生的学习是一个连贯的过程,睡眠不佳引起的旷课也好、上课注意力不集中也好,都会对学习造成“断面”的影响。对于理论课来说,每一节课的内容都起到承上启下的作用,一节内容的欠缺,会使知识的连贯性遭到破坏,从而引发对后续知识的难以掌握。体育类专业课程的学习其实就是运动技能的发展过程,最开始是动作掌握粗糙初具模型的泛化过程,其次是动作逐渐精细准确的分化过程,接着是动作准确联系紧密的巩固过程,最后是无意识状态下的自动化阶段,4个阶段都与神经系统的控制密切相关,睡眠不佳首先对神经系统最大的影响就是注意力、判断力、学习和记忆能力下降,这种情况下学习运动动作的速度会减慢,影响学习进度。如果教师严格按大纲内容授课,必然会引起运动负荷的相对过大,从而造成学生机体疲劳,长期疲劳的累积会增加运动性病症的发生率;在进行有器械的运动或者对抗性的运动时,反应力下降还有可能造成意外事件的发生,比如无法躲闪开对方的攻击,比如器械衰落等,从而增加运动损伤的发生。

2.3 熬夜对学生早餐的影响

从表4可以看出,能够每天规律吃早餐的体育系学生占34.2%;时而吃时而不吃的人比较多,加起来将近一半;从来不吃的人有17.8%。人体经过一晚上的睡眠,血糖浓度已经下降到很低,为了更好地进行工作和学习,人体需要及时通过早餐来补充能量和营养素。中国膳食营养协会推荐,早餐应占一天总能量的25%～30%[3],理想的早餐应满足几点基本要求,可以为上午工作学习提供能量,能促进人体的食欲,油脂含量比较易于被人体吸收,营养素丰富。不吃早餐,人体缺乏能量不能更好地完成上午的工作和学习,尤其是神经系统的工作主要依靠于血糖,不吃早餐或早餐成分不合适,很难补充血糖,神经系统难以正常工作,后续使身体注意力、判断力、学习和记忆能力下降;而多项研究显示,长期不吃早餐,会增加肥胖症、高血脂、高血压、糖尿病的发病风险。作为体育生,上午的课程一般都安排有术科学习,任何一种运动,不论是力量速度型还是耐力型的,糖都是主要的供能物质,其含量的多与少会影响到运动能力的好与坏,而且脂肪在供能的过程当中需要糖的代谢物的帮助才能进入到细胞当中,糖是运动过程中当之无愧的第一供能物;同时运动过程,本身就需要不同神经中枢的协调统一配合支配机体工作,因早餐缺乏造成的神经系统工作能力的下降,也会影响到运动训练的进行过程。所以,对于体育系学生来说,早餐尤为重要。但该研究中,多数学生由于睡眠状况不好,所以导致了晚起,或者起床与上课之间时间短,没有时间去吃早餐,这也间接影响了后续的学习和训练。

3 结论与建议

3.1 结论

(1)长治学院体育系学生中79.6%的人每天睡眠时间6～8 h,4.6%的人不到6 h,睡眠时间不足。只有36.2%的学生在23点以前入睡,81.6%的学生起床时间在6∶00～8∶00,符合人体自身规律;而没课的情况下,61%的学生会选择赖床不起。学生中只有28%的人睡眠质量良好,睡眠不佳的学生主要受宿舍聊天、外出打工、疲劳和压力4项因素的影响。这种睡眠不足和睡眠质量不好的现象,直接影响了学生的学习和训练,容易造成长期疲劳累积和运动性病症及运动损伤的发生。

(2)长治学院体育系学生前一晚熬夜,很多学生会出现旷课的现象;坚持上课的学生注意力会下降、学习质量下降的状况,对理论课的影响比对术科大。

(3)长治学院体育系学生睡眠不佳后,34.2%的人会每天坚持吃早餐,剩下的人吃早餐都很不规律,无论短期还是长期,均对学习和训练造成了不良影响。

3.2 建议

(1)改变不良的作息习惯,养成早睡早起的习惯。睡前要多做让身心安静放松的活动,尽力计划和实施好自己的生活以减少压力的产生,勤工俭学尽量不要影响到日常作息。

(2)不得已熬夜后可以暂时放弃上课在宿舍休息,课后找同学补足功课,但要及时纠正不良作息,以免形成晚睡-旷课-补课-晚睡的恶性循环。

(3)养成每天吃营养早餐的饮食习惯。

[1] 郭兴道,李炜,张癸荣,等.睡眠剥夺对学校记忆及中枢相关分子的影响[J].神经药理学报,2011(1):36-53.

[2]贺红.睡眠不足的5个信号[J].人人健康,2014(5):72.

[3]中国营养学会.中国居民膳食指南[M].拉萨:西藏人民出版社,2011:176-177.