体育运动腿部训练方法探讨①

张立新

(安阳工学院北校区政体科 河南安阳 455000)

自由泳作为一项体育项目,为国家体育事业的良好发展起到了重要作用。少儿是学习自由泳的关键时期,所以为了促进培养出更多的自由泳人才,我国加大了对少儿自由泳的训练力度。由于自由泳体育项目具有其特殊性,腿部的训练显得十分重要。此外,少儿自由泳对腿部的动作要求比较高,所以在培养优秀自由泳运动员过程中,应该将腿部训练作为训练的重要内容,通过提升体育运动员的腿部运动能力,并掌握一定的水感,从而具备正确的自由泳训练方法。

1 体育运动员进行腿部训练的重要性

近年来,我国不断涌现一批优秀的游泳体育运动员,通过研究表明,他们之所以能够掌握如此高超的技能,与其具备扎实使的腿部训练功底有直接关系。因此,游泳教练员在日常训练过程中应该加强对运动员腿部训练。少儿是学习游泳的最佳时期,所以在少儿阶段加强腿部训练,对其掌握正确的运动要领具有重要作用。在少儿自由泳时,主要是靠快速的进行打水动作,然后将兴奋反馈到神经中枢,因而动作的连贯性和协调性是自由泳的关键。同时,腿部的动作是保证身体平衡和稳定性的重要因素[1]。因此,体育运动员进行腿部训练,对提升其腿部力量具有一定的重要性,并提高运动员的身体机能。

2 体育运动员进行腿部训练和不进行训练比较

2.1 研究对象

为了充分验证体育运动腿部训练的重要性,该次实验选取40名少儿自由泳运动员,分别为研究组和对照组,年龄、身高、身体素质等无明显差异,其中研究组少儿自由泳运动员进行专业的腿部训练,对照组实施常规腿部训练,比较二组运动员的腿部运动能力。一般资料具有可比性,P＞0.05。选取的研究对象一般资料如表1所示。

2.2 实验过程

在对对照组进行腿部训练过程中,采用是常规训练方法,少儿自由泳教练只是大腿悬空、打腿、俯卧撑等动作,在进入水中进行游泳前花费一少部分时间用于腿部训练,并进行专业训练。但是,当运动员进入水中游泳过程中,其在水中的摇摆动作比较明显。同时,少儿运动员的身体平衡能力较差,继而导致在自由泳过程中,身体未能形成良好的流线型,而且由于腿部力量不足,造成运动员训练的时间较短,使得少儿自由泳运动员未能掌握良好的训练技巧。

对研究组施工专业化腿部训练,少儿自由泳教练员将腿部训练作为单独的课程进行讲授,每天教练员让运动员练习患关节的力量,每天练习保证2次,每次时间大约为15 min,而且让运动员掌握水上训练方法。通过打腿训练,使得在水上进行腿部训练,保证运动员腿部的收缩能力有所提升。此外,教练员还要求运动员做其他方面的腿部训练。总之,通过专业化的腿部训练,少儿自由泳运动员的身体协调能力有明显的增强,而且腿部力量也增加,所以对自由泳动作技能的掌握具有一定的作用。

2.3 结果

通过研究结果表明,研究组通过专业腿部训练,少儿自由泳腿部力量肌电比和腿部负重深蹲肌电比分别为40%、46%,对照组分别为22%、23%,P＜0.05,具有统计学意义。研究组的各项指标明显优于对照组。由此可以看出,对少儿自由泳运动员进行专业化的腿部训练,运动员能够在进行自由泳过程中保持平稳性,而且以正确的姿势和动作进行游泳[2]。同时,最主要的是运动员的腿部具有充足的力量,可以保证向前游进的动力。因此,对少儿自由游泳运动员实施专业化的腿部训练具有重要意义。

3 少儿游泳体育运动腿部训练方法

3.1 腿部专项训练

某少儿自由泳训练基地为了培养出优秀的体育人才,加大了对腿部训练的重视,通过让运动员进行腿部专项训练,从而提升少儿自由泳运动员的腿部力量和身体平衡能力。自由泳的教学中,采用不同的游泳方式,在教学初期,加强对学生身体姿势、动作、入水的技巧。同时,配合着腿部训练,进而为少儿自由泳运动员掌握扎实的运动技巧和技术动作做好铺垫。教练员在训练过程中,应该按照教学大纲的要求,结合着少儿运动员的生长发育特点制定科学的腿部专项训练计划。比如,强化运动员的腿部技术动作,每周用1 h时间用于水上训练,专项训练的距离由400 m逐渐向2 5 m缩短[3]。同时,躯干摆动的角度要控制在350～450之间,入水中要轻松、自然。腿部有节奏的推动水,教练员在教学过程中必须将连续的动作分解开来,分解到每一个动作中,这都需要每个动作反复、长时间练习的。总之,通过腿部专项训练,从而有助于少儿自由泳运动员能够具备良好的技巧。

表1 40名少儿自由泳运动员情况

表2 研究结果对比[n(%)]

3.2 掌握自由泳打退技术

少儿掌握自由泳打退技术能够为其提升整体动作的协调性产生巨大的作用。因此,教练员必须加强对运动员打腿动作的训练。首先,进行陆上训练。运动员在岸上必须进行下肢悬空、俯卧姿势等动作,而且两腿要做自由泳动作。同时,运动员必须进行仰泳打腿动作练习,并保证膝盖没有弯曲。在训练过程中,应该确保两种方法交替进行,训练的次数30～50次每组;其次,进行水上训练。为了保证运动员自由泳过程中身体摇摆的幅度减少,而且身体的稳定性增强,自由泳腿打水时的动作应该是向下屈腿打水,并将腿向上抬直,打水的幅度保证为30～40 cm。另外,运动员在训练过程中,应该拿游泳板的最前端,进行收腹动作练习,而且保证踝关节不要露出水面,在短距离范围内,练习快速打腿动作[4]。在进行漂浮打腿训练过程中,应该用双手夹紧头部,并徒手做自由泳打腿练习。因此,少儿自由泳运动员通过训练,掌握自由泳打退技术,不仅实现了腿部的训练,而且强化了自由泳动作技巧[5]。

3.3 踝关节拉伸训练

少儿自由泳运动员在进行腿部训练过程中,为了保证腿部动作的连贯性,协调身体的平衡能力,必须加强对运动员踝关节训练的重视。虽然踝关节只是一个末端关节,但其对少儿自由泳运动员掌握打腿动作技术具有重要性。如果少儿自由泳运动员踝关节的速度、力量、柔性等良好,那么,运动员的打腿效果将十分明显。因此,教练员必须加强对运动员踝关节拉伸训练力度。例如,对少儿自由泳运动员的韧性训练。运动员每天进行压关节训练,而且在训练过程中在脚趾和器盖上放一块游泳板,用臀部压在踝关节处,身体保持垂直状态,通过自身重力对踝关节的韧带进行拉伸,压关节的时间为10～15 min。同时,进行提踵训练。运动员站在平地上用踝关节的力量使脚跟与地面分离,练习次数为3,从而保证踝关节的韧性,并间接的训练腿部,所以少儿自由泳运动员进行踝关节拉伸训练,对其提升腿部运动能力具有重要意义[6]。

4 结语

当前,我国的体育运动正处于飞速发展时期,所以为了培养优异的少儿自由泳体育人才,必须加强对运动员的训练,尤其是注重腿部训练。通过对腿部进行专业化训练,提升运动员腿部的各种动作技能,从而确保运动员掌握扎实的技巧,并有良好的发展。

[1]祁勇.浅谈少儿自由泳运动员腿部训练[J].当代体育科技,2014,4(1):19,21.

[2]刘一阳.健美运动腿部训练方法新探[D].上海:华东师范大学,2011.

[3]刘晓娟,褚微.增强速度滑冰运动员腿部力量的训练方法[J].赤子,2014(11):196.

[4]徐栋.女子举重运动员膝关节受伤后的康复训练方法[J].体育科研,2012,33(4):89-91.

[5]李毅勇,安祥德.浅议腿部运动损伤的恢复性训练[J].商情,2012(14):217.

[6]王连军.滑冰运动员腿部力量增强速度的训练方法的分析[J].当代体育科技,2013(1):35,37.