全面提高中职学生身体素质对预防运动损伤的影响

程晓

摘 要 学生在进行体育运动和体育锻炼的过程中发生运动损伤的问题是普遍存在的，运动损伤的存在给体育运动本身带来了许多不良影响。而减少学生运动损伤的最有效也是最直接的方法就是加强学生身体素质的全面提高。本文就是在此基础上，对中职卫生学校全面提高学生身体素质对于预防运动损伤的影响进行了探究。

关键词 身体素质 运动损伤 预防 影响

中图分类号：G831 文献标识码：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkx.2015.09.077

Impact of Comprehensively improving Secondary Vocational Students' Physical Fitness in Prevention of Sports Injuries

CHENG Xiao

（Baise National Health School， Baise， Guangxi 533000）

Abstract Problems occur during the process of student sports and physical exercise in sports injuries are common， there is damage to the sports movement itself brings many adverse effects. The most effective and most direct way to reduce the damage of the student movement is to improve students' overall physical fitness. This article is based on this， to vocational schools improve student fitness health impact sports injury prevention were explored.

Key words physical fitness; sports injuries; prevention; impact

在体育锻炼和体育运动中运动损伤是极易发生的，而对于中职卫生学校而言由于学生自身方面等原因，在体育运动与锻炼中发生运动损伤的几率就要更大一些。在中职卫生学校中本身学生参与体育运动与锻炼的积极性就不是很高，而运动损伤的频发更加剧了学生不愿参与体育运动锻炼与训练的现状。①本文在综合分析中职卫生学校学生在体育运动与锻炼过程中易发生运动损伤原因的基础上，对全面提高学生身体素质对预防运动损伤发生影响进行了探究，想将其综述如下：

1 中职卫生学校中学生日常运动锻炼中常见的损伤

对于中等职业卫生学校而言，在校的学生以女生居多，而且其年龄一般都在14-18岁之间，平时参与的体育运动与活动不多，身体素质较差很容易在体育运动与锻炼中出现运动损伤。而出现运动损伤的部位主要包括： 小腿跟腱、踝关节、膝关节，大腿股后肌群以及腰骶部的肌肉韧带。②这些部位在学生的平时运动训练中十分容易受伤，这与这些部位特殊生理结构和学生本身的身体素质、运动方式、习惯等有直接关系。

1.1 踝关节以及小腿跟腱部位的损伤

在各种体育运动训练、竞赛以及各种体育锻炼中，踝关节部位都属于易损伤部位，由于踝骨部位特殊的生理构成，在学生耐力、灵敏、柔韧性等较差的情况下经常会出现内踝高外踝低的情况，这就是使得韧带外侧强内侧弱，在当内翻出现过度的时候就很容易会造成运动员踝部外侧副韧带部位的拉伤。③同样是因为学生在日常的生活中缺乏对耐力、柔韧性等方面的训练胫、腓骨上附着的肌肉以及跟腱部位在受到长时间的、超负荷的牵拉的时候就十分容易出现疲劳性骨膜炎或者拉伤。

1.2  膝关节部位的损伤

因为膝关节是由股胫、股髌关节共同构成的一个椭圆的屈戊关节，而垫在胫骨内侧踝关节面上的是半月板，在一些体育运动（譬如说短跑）中，膝关节受到的局部负荷是比较大的， 在学生准备活动部充分以及柔韧性较差的情况下极易造成髌骨劳损、半月板损伤以及外侧滑囊炎等。④

1.3 肌肉拉伤方面的损伤

因为学生自身身体素质中力量、耐力等方面存在的缺欠，很容易在一些运动中由于用力过猛时作用力超过了股后肌群所能承受的范围，这就会造成这个部位的肌肉拉伤，严重的可导致部分肌造成严重的后果。⑤

2中职卫生学校中学生运动损伤的原因

2.1 学生自身身体素质原因

在上面已经提到了在中职卫生学校当中，女生人数居多且年龄较小，学生的整体身体素质偏差。学生基本没有接受过完善的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧性等方面的锻炼，身体条件在力量、速度、耐力、灵敏、柔韧性等方面都很欠缺。导致了其在接受稍大一点强度的运动锻炼的时候，因为自身身体素质方面的原因出现运动损伤。⑥同时很多学生本身身体素质较弱、肌肉的弹性、伸展性以及力量较差，对日常运动锻炼的水平较低的学生而言，更容易因为准备不充分导致关节、肌肉的疲劳或者负荷过度出现肌肉的拉伤、关节扭伤等运动损伤。

2.2 其他方面的原因

主要包括训练环境的不利、室外运动中的季节因素、运动基础设施不完善等。这些原因也是造成学生们在运动锻炼过程中出现运动损伤的重要因素，因为运动环境、室外的气温、场地的选择不当也会使得学生在体育活动锻炼中因为对其的不适应而导致运动损伤。⑦

实际上，学生的身体素质差是导致运动损伤的最主要原因，因此提高学生的身体素质，通过循序渐进的运动锻炼提高自身的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧性等成为了避免运动损伤发生最有效的方法。

3 全面提高学生身体素质预防运动损伤的方法

3.1 力量素质方面的提高

力量练习的主要目的是提高身体或身体某部分肌肉克服阻力的能力，力量方面的训练与锻炼也是全面身体素质提高的根本。进行力量素质的提升练习，主要有可以采用两种方式进行：（1）克服外部阻力的力量训练与锻炼，对于本身身体素质一般的中职卫校学生而言，可以循序渐进地进行一些譬如举杠铃、拉橡皮等方面的抗阻力练习。（2）克服本身体重的力量锻炼与练习，这种锻炼的方法在开始的时候最好不要进行，因为克服自身体重的力量练习在开始阶段强度过大，很容易造成肌肉拉伤，克服自身体重方面的力量训练包括引体向上、俯卧撑等。⑧通过力量的加强可以很好提高肌肉的强度、张力以及韧性等，这对于预防肌肉拉伤等具有直接的作用。

3.2 灵敏素质方面的提高

灵敏素质的训练就是为提高人体在不同的条件下，快速协调，准确地完成某些动作的能力。对于中职学校的学生而言，他们的年龄在14～18周岁之间，正是发展灵敏素质的最佳时间，在实际体育锻炼中可以通过看手势定方向以及反口令练习等来提高学生们的灵敏度。⑨而灵敏度的提高对于预防体育锻炼中的膝关节扭伤、踝骨、关节扭伤都具有积极意义。

3.3 柔韧性方面的提高

柔韧性的提高也是整体身体素质提高的一项重要内容，通过柔韧性的提高人体的各关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力都会得到提高。可以说，在身体的柔韧性有了一定保证的情况下完成任何一项体育运动都是没有问题的。身体柔韧性的提高还可以结合力量锻炼同时进行，通过健美操、集体舞等活动方式都可以在一定程度上提高学生的身体柔韧性，对于很多学生来说由于年龄的增长，身体的柔韧性随之变差，这就需要增加这方面的锻炼与训练的负荷量与运动量。⑩

3.4 速度方面的提高

速度练习与锻炼是提高机体快速运动能力，通过速度方面的锻炼可以有效地提高大脑皮层兴奋抑制过程的灵活性和中枢神经的协调性，对呼吸循环系统的机能活动有很大的促进作用。提高身体素质中速度有很多方法：可以通过快下楼梯、听口哨反应跑等来实现。速度的练习可以与柔韧性、敏捷性方面的锻炼结合起来进行，通过速度方面的锻炼提高学生呼吸循环系统机能的同时，也有效地提高了学生反应能力，避免了一些突发性方面损伤的发生。

3.5 耐力方面的提高

耐力方面的提高主要目的就为提高人体在长时间活动中克服疲劳的能力，同时耐力也是衡量身体健康水平的一个重要指标。提高耐力方面素质的手段主要包括各种形式的跑步，球类比赛运动等。对于开始接受身体素质提高锻炼的学生而言，因为其无氧代谢能力较差，不宜过多或者是过早进行无氧代谢方面的耐力训练，以免导致运动超负荷下的机体损伤。通过耐力锻炼的坚持，学生的身心素质、运动活动的经验都会得到很好的提高。

最后需要注意的是，在学生身体素质全面提高的同时，要求教师与教练不只是主导者，还要在指导学生参与体育运动与锻炼的过程中不断的发现问题，解决问题。注意纠正学生错误的动作，科学的、合理的安排训练内容、负荷量;指导学生做好训练的热身准备;选择适宜的运动场地、环境和条件进行训练;使训练强度遵循循序渐进的原则，注意对一些运动损伤方面知识的宣传、教育，使每个学生认识到坚持体育锻炼以及预防运动损伤的重要意义。

注释

① 张庆霞.体育与健康（中职基础课）.人民卫生出版社，2008：43-52.

② 王安利.运动医学.人民体育出版社，2008：35-44.

③ 王建琴.功能性训练与预防运动损伤探析[J].运动，2011（4）：44-45，14.

④ 洪华.中职生如何有效地预防运动损伤[J].试题与研究（教学论坛），2011（15）：80-80.

⑤ 周晶，朱志翔.体育课教学如何预防运动损伤[J].南通职业大学学报，2003.17（2）：80-82

⑥ 冷霜.如何预防运动损伤性疼痛[J].解放军健康，2010（1）：7.

⑦ 陈轼.如何有效地预防运动损伤的发生[J].体育教学，2008（5）：71.

⑧ 杨淑杰.如何预防运动损伤[J].中国医药指南，2007（8）：116-117.

⑨ 陈翀，洪伟文.体操训练中预防运动损伤的方法研究[J].中国教育技术装备，2008（16）：64-66.

⑩ 钱军.如何预防体育课中的运动损伤[J].当代体育科技，2013.3（27）：9-10.