为即将到来的盛夏铺陈一条美丽的身体

张纳

那天无意中称了一下体重，竟是比先前——保持了十几年的体重重了12公斤，12公斤，那得有多大一块肉，小一点的冰箱冷冻室根本塞不下吧。并且可以用手拍打隆起的肚子，拍打出节奏来。虽然说罗马不是一天建成的，但是有一天当自己用手机细细致致的拍下一盘子切成薄片，垫在干豆皮上面，蒸好的熏肉，并且用晶莹若艺术品的词句形容，准备show在社交平台上时，才晓得是逐渐贪吃的胃制造了今天的这一切。

一点都不可笑，胖对于追求时髦的女性来说意味着什么呢？懒惰、愚蠢、怯懦，皮松肉懒，说的是我们胖子界吧，其实还有更重要的一点是身体机能的衰退，直视这些问题，并且剖白出来，无非是要时刻警醒自己——少吃一口吧。

于是，遍寻整个网络来搜索瘦成一道光的秘籍，看到了美国资深营养师Amanda Foti给出的健康食谱，在铺陈这些食谱之前，罗列了几个美丽身体的标准，比如维多利亚秘密的女模特Izabel Goulart，还有瑜伽老师Talia Peretz，前者是一个疯狂的健身爱好者，再加上维多利亚秘密模特的九头身子，别的女人即便是瘦成一根面条也美丽不过她；后者则是由凡人变女神的励志偶像，因为修炼了瑜伽，而让自己的身体日趋完美。而营养专家鼓励大家瘦身的理由只有一个，那是女人们永远无法拒绝的理由——为即将到来的盛夏铺陈一条美丽的比基尼身体。

“多喝水，经常运动，吃高纤维的食物是三个最有效的方法” Foti建议。 “一些食物和饮料已被证明具有对抗肥胖的效果，如薄荷茶，生姜，菠萝，香菜，和酸奶添加益生菌。”

“需要明确的是，我们并不建议大量食用豆类和麸皮食品。过快增加的纤维摄入量可能引起痉挛，并且实际也会增加肥胖，所以慢慢来。 避免或限制人造甜味食品，减少加工食品和其他高钠食品。更多的钠（茴香、芹菜、金枪鱼、咸肉、红肠、鲑鱼、熏火腿这些都是含钠多的食物）会让我们消耗更多的水分，因为钠本来是一种吸收水分的元素，这会使得我们的身体保持太多的水分，反而还促进了臃肿的感觉。”

其实营养专家总结出来的结果是，减肥这件事情啊，没有任何捷径可走的，但是依靠大量喝水和运动，还是可以稍微增加一点减肥的速度，专家建议至少每天要喝八杯水，以及四十五分钟的有氧运动，专家称之为“水合作用”。

不过，“减肥”这两个字可真是难看又难听的字，作为追求时髦的女性，希望一辈子也不要看见和听见它，于是细心的记下了“专家”的食谱，准备隔天就开始修炼起来，分享给大家——

除了要吃高纤维有营养的食物外还要注意吃得少

星期一：

早餐：原味酸奶+切片草莓+1茶匙chia seeds

午餐：菠菜或者甘蓝沙拉与烤鸡肉，切片草莓和羊肉

晚餐：裸豆汉堡+烤地瓜

星期二：

早餐：2个炒蛋+1片面包 1/4牛油果

午餐：扁豆或柿子椒

晚餐：烤鸡胸肉+烤芦笋

星期三：

早餐：Chia-seed布丁（6盎司酸奶+2茶匙Chiaseed制作而成）

午餐：奶酪+桃子

晚餐：烤鲑鱼+高原小米 番茄丁

星期四：

早餐：鸡蛋和菠菜煎蛋+1/2香蕉

午餐：奶酪、生菜沙拉

晚餐：西红柿炖茄子和西葫芦+全麦面食

星期五：

早餐：苹果片+1汤匙杏仁奶油+1汤匙葵花籽

午餐：金枪鱼和牛油果混合在一起的沙拉

晚餐：泛烤罗非鱼+蒸青豆