浅谈森田疗法

苑青　成云　贺晴

【摘要】森田疗法是日本学者森田正马于1920年创立的一种心理咨询和治疗方法。它在日本取得良好疗效，并在世界获得广泛关注。本文从森田疗法的起源，原则，特点，及应用出发，进行深入分析与研究，使森田疗法在实践中的应用更有成效。

【关键词】森田疗法 治疗原则 应用

【中图分类号】G44 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2015）08-0224-01

一、前言

森田療法自创建以来，治愈率达87.9%，其应用范围也日益广泛，成为一种为人所日益关注的心理学疗法，那么，它是如何创建，其原则、核心是什么，本文将从这几个角度进行分析。

二、森田疗法的起源

1898年森田25岁时考入东京帝国医科大学。在进入大学后，仍被焦虑发作和各种病痛所烦恼，且经常担心患脚气，被当时的东京大学内科诊断为“神经衰弱”，一年的大部分时间里都在服药治疗。有一段时间，家里由于某种原因，有两个月没能给他寄生活费，他的生活一下子都成了问题，更不用说吃药了。抑郁气愤之下，想到了死。遂放弃一切治疗，彻夜不眠拼命学习。最后在他的学习取得了优良成绩的同时，他的神经症症状竟也好了。1904年森田进入东京大学医学院专攻精神疗法，并结合自己的研究及切身经历，创立了他自成体系的心理疗法即“森田疗法”。

三、森田疗法的原则

1.顺其自然

森田先生认为以顺其自然的态度不去控制不可控制的事，如症状、情绪等，让患者接受症状，真正认识到对它抵制、压制都是无用，不要企图排除和抵制自己的症状，要带着症状去努力进行正常人的生活。比如，人的心情好比一片湖水，在湖面上出现波纹，如果想让波纹消失，是不断的砸石头，还是静静的等待？答案是显而易见的。如果不断砸石头，那么波纹将会越来越大，我们的情绪也就越来越糟。静静的等待将是明智之选，这也体现了顺其自然的道理。

具体理解为：

认清心理活动的规律，坦然接受自身可能出现的想法与观念。有些人容易产生心理冲突。改变这一点，就应该认识到不好的想法在头脑中闪现，是精神活动中必然会出现的事情，是一个人靠理智和意志不能改变和决定的，但是否去做，却是一个人完全可以决定的。因此不必去对抗自己的想法而需注意自己所采取的行动。例如一名品学兼优的学生，当他上课时忽然有杀老师的想法，这时他意识到自己不应该这样，于是不断的自责，使自己产生焦虑。其实这名学生有这样的想法很正常有原因的，这是因为长时间以来老师对他的要求过高，使他压力大而已。他完全可以不予理会，专心学习，这样就不会产生焦虑。

2.认清症状的形成与发展规律，接受症状，忍受痛苦。有些人只是因为他对某种原本正常的感觉看成是异常的，想排斥和控制这种感觉。这是一种继发性恶性循环，是形成症状并使之继续的主要原因。认清这一点，对自己的症状采取接受态度。例如，对人恐怖患者见人脸红，越怕脸红就越注意自己的表现，越注意越紧张，反而使自己脸红的感觉持续下去了。相反，接受脸红的症状，带着"脸红就脸红吧"的态度去与人交往，反而使自己不再注意这种感觉，从而使它会消退。

2.为所当为

森田疗法要求神经质症患者通过治疗，学习以顺应自然的态度不去控制不可控制之事，在有些时候我们不能控制变化，而是要适应变化，带着这种变化做应该做的事。即为所当为，控制那些可以控制之事，例如人的行动。如在某公司里销售部王明做了一份产品推广方案，计划预算支出五十万元，但经过上级领导商议，只同意支出三十万，这时，王明非常沮丧，他应该做的是接受事实，重新做一份新的产品推广方案，这正体现了森田疗法中的为所当为。

四、森田疗法在应用中的误区

1.重视行为，不是语言。在我们遇到不安的事情时，总会用语言来暗示自己，但有时暗示是对是对事情的一种强化，会起到相反的作用，而行动是最为重要的，它能淡化你的心理压力，使其消失。例如，在考试还前，有的同学会特别紧张，他就会不断的告诫自己：“我不紧张，我叫不紧张”。这种内心语言对紧张来说，不但没有消除，反而成为了一种强化，就会越来越紧张。成为一种欲盖弥彰的效果。这时应该把注意力放在考试上，想想自己应该如何答题，如何做的更好。也就是重视行动，这样那种考试焦虑就不知不觉的消失。

2.不能神化，因症状而异。任何一种治疗方法都不是万能的，森田疗法也不例外，森田疗法只是用于问题因解决而存在，而不是症状本身而且对于有些病情要结合其他治疗方法，才能取得更好的效果。

参考文献：

[1]钟友彬.现代心理咨询[M].科学出版社，1992年版.

[2]陈巍，汤剑波.论森田疗法的伦理之维[J].中国医学伦理学，2006（12）

[3]曹召伦，周和岭.森田疗法的行为[J].齐齐哈尔医学院学报， 2003，24（9）：1005.