安吉丽娜·朱莉&米兰达·可儿 巨星辣妈的专属瘦身派对 1个月击溃产后肥胖！

你有产后肥胖吗？

不管是顺产或是剖腹，医生建议的标准产后体重，是到了产后约六周时，比生产前最高峰的体重少约10%.否则便属产后肥胖。

·Debby怀孕时最重达124斤。

·现在囡囡六个月大，Debby努力地做运动减磅，体重已回复产前的97斤。

part A

产后运动重塑少女身资！

要令松弛的肌肉恢复弹性，就要把握产后第二至第四个月的瘦身黄金时期，因为这段时间的体内内分泌旺盛、新陈代谢上升、血液与淋巴循环也加快，这时候做一些温和的产后运动，除了有效修身，同时能协助骨盆韧带、腹部及骨盆肌肉恢复功能和回到原来的位置，为健康带来长远的好处。

腹肌运动

作用：收紧松弛的肚腩和强化腹肌。

腹部收紧，双膝齐向左边转动至最左，维持三秒，然后向右重复。回复到中央，放松后略作休息，然后重复。

收臀运动

作用：有助结实和收紧臀部肌肉。

膝盖之间要相隔一个拳头距离，收缩腹部及臀部.抬起臀部少许，保持这个姿势一至两分钟，休息后重复十次。

腿部运动

作用：有助结实腰腹和大腿肌肉。

侧卧，由手掌支持上身，下膝屈曲，上腿伸直，收缩腹肌及臀肌，将脚向上举起，『提腿呼气，放下吸气』.维持这姿势五秒后，慢慢放下，换边重复，每组动作做十至十五次。

【女刊瘦美人最减肥】微信频道专家建议：分娩后应配合较温和的运动和『少食多餐J的饮食习惯，每相隔两小时吃大约200卡路里的食物，多摄取蔬菜、蛋白质、纤维和维生素，便可做到一星期轻松减两至三斤的效果。

part B 名人产后餐单快速瘦曲线美！

明星们在产后很快便回复昔日纤瘦的身段，看看她们的产后饮食法则有否值得借镜的地方吧！

一、安吉丽娜·朱莉

【辣椒粉抗氧化】

产后吃流质食物减肥.同时，早上吃少量的辣椒粉，加速新陈代谢。她又会以300cc的水加两匙羹枫糖浆和两匙羹柠檬汁自制枫糖浆柠檬汁，以帮助消除脂肪。、

【枫糖浆柠檬汁减肥法】

材料：柠檬半个、枫糖浆、红辣椒粉、纯净水

制作方法

1.两大勺（1大匙大约是14 79毫升）有机青柠檬或者有机黄柠檬的新鲜汁液。（大约是半个柠檬，不可使用柠檬果汁代替）

2.两大勺真正的有机枫糖浆。（不可使用添加了枫叶香味的砂糖糖浆去代替）

3.一小勺有机红辣椒粉。

4.300ml纯净水。

饮用时间和分量

每两小时喝一次，按照这样的量开始，如果感觉饿的话，多喝一点也没有关系。但每次最少要喝300cc。

【女刊瘦美人最减肥】微信频道专家建议：

『吃流质食物如麦皮和粥会更快有饱肚感，变相食少了分量，不过要注要烹煮的时间不宜太长，这会令营养流失。辣椒粉中的辣椒素可促进新陈代谢和抗氧化，不怕辣的话，这确是不错的方法。柠檬汁具排毒功效，但制作枫糖浆柠檬汁时要避免糖分过多。

二、米兰达·可儿

【高蛋白奶粉代正餐】

名模可儿分娩后每天都喝近2，OOOcc的水，最喜欢焗烤蔬菜搭配椰子油。如果有工作在身，她会暂停进食固体食物，改为饮用具有高热量的高蛋白奶粉

【椰子油沙拉减肥法】

材料：椰子油1小块、黄瓜1根、胡萝卜半根、洋葱半个、生菜100g、火腿肠1根

做法：将所有材料洗净切块搅拌，待椰子油融化后拌入沙拉中即可。

食用方法：每日午餐时代餐食用，每周3-5次。

【女刊瘦美人最减肥】微信频道专家建议：

『椰子油虽可抗氧化，但它的饱和脂肪偏高，建议待椰子油变成液态后，放于沙拉中，喷洒于蔬菜上，以减低食用分量。而在食用沙拉后以高蛋白奶粉代替三餐，可于短期内达至减重效果，若饮用添加维生素的高蛋白奶粉会更健康。』