如何改善和提高高职学生的心肺功能水平

裴玉东

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 学生的心肺功能健康水平的高低，是衡量学生个体健康水准的标志之一。本文拟从高职学生的心肺耐力活动水平、课上运动强度大小的安排、体育运动持续时间和频度的掌控及学生课上和日常体育运动采用的方式方法进行分析，以期达到学生在体育运动中心肺功能水平的提升效果和保健的目的。

关键词 高职学生 心肺功能 水平

高职学生时期是处于学校体育和终身体育的中间和过渡阶段，学生在此阶段所接受的体育知识、技能学习以及养成的健身习惯，影响他们未来的对终身体育的认识和行为。处于这个时期的高职学生，拥有充足的时间来进行身体活动，可以说学生的身体机能是最佳时期，整体表现出的身体状况是体质良好。

一、高职学生心肺的耐力活动水平

体育活动的目的是维持和提高学生的机能状态，为达到这个目的，每节体育课都应包括有氧耐力活动的内容。有氧运动能够增强学生心脏储备力，提高身体机能持久的活动能力，预防和治疗心血管疾病，控制应激反应和调节植物神经的平衡功能。

二、体育运动强度大小的安排

因为学生运动能力的差异，平日很难用适当的监测来完成和划分，一般的运动强度是以功能的百分数来表示，学生的运动强度不应低于50%和超过80%。运动强度也可根据心率、RPE和MET来确定。

（一）用心率规定运动强度

体育课教学中，学生的心率和运动强度之间存在线性关系，通过运动试验可以发现运动强度和心率的个体差异，运动最大强度时的心率称之为最大心率，而达到最大功能的60%-70%时的心率称为靶心率（靶心率等于最大心率乘以心率范围的百分数）。学生可以通过测脉搏来监测自身的运动强度，以便做出适当的调整。

（二）用RPE规定运动强度

RPE（自认劳累分级）与心肺和代谢指标如吸氧量、心率、通气量和血乳酸浓度大小有关。RPE是学生练习时持续运动强度中体力消耗水平的可靠指标，可用来评定体育运动时学生耐力训练的运动强度。我们把“自认劳累分级表”共分6-20级（见表1）。Borg早期的分级表中12-13相当于最大心率的60%，16相当于90%，因此学生参与体育课锻炼应在12-16之间的范围内运动。

（三）用MET规定运动强度

MET（metabolic equivalents）也称代谢当量，它是安静时的能量代谢率。1MET就是机体安静时每分钟需要的氧量，相当于每千克体重每分钟3.5ml氧，一般认为60%-70%（最大MET）是适量运动强度，最高强度不应超过最大功能的85%（见表2）。

学生在体育运动如快步走、慢跑等运动项目用MET表示时，与运动速度、风的阻力有关。但在篮球、足球、排球等球类项目运动中，设计安全运动强度比较困难。

三、运动时经常采用的方式方法

（一）慢跑

体育课教学中准备活动经常采用的活动方式，慢跑的标准动作是两眼平视，上体微前倾，肩、颈、上肢放松，肘关节弯曲90度，摆臂幅度不要过大，先用脚跟着地，然后过渡到前脚掌，向后蹬伸，跑的节奏和呼吸节奏相配合，2-3步一呼一吸。慢跑的距离可长可短，时间可灵活掌握，慢跑可增强学生的血管弹性，提高顺应性，对预防学生心血管疾病的发生会起重要的作用。虽然慢跑强度小，仍可改善学生的心肺功能，也是大多数学生很容易接受的最简单易行的运动方式。慢跑是全身运动，既锻炼内脏器官又能锻炼身体其它器官，同时还能锻炼学生的下肢肌肉群，是增强学生心肺功能的最佳方式。

（二）游泳

有条件的学校可以开设游泳课，游泳对提高心血管和呼吸系统功能有良好的作用。游泳时水对身体的压力和阻力，促使心脏更有力的搏动，更用力的呼吸。运动时持续时间保持在20-30min，经过一段时间后可延长到40-50min。适宜的运动强度保持在自测心率130-150次/min之间。

（三）上台阶爬楼梯

上台阶爬楼梯没有特殊的器械要求，体育课可以安排学生走体育场看台台阶和体育馆楼梯，随时随地，简便易行。促进学生的血液循环，使心输出量增加，吸入的氧气比安静时增加8-10倍，能明显改善学生的心肺功能、肌肉力量和身体灵活性。

（四）持续长时间、有节律的有氧运动

如健美操、舞蹈等。运动强度：最大心率的60%-85%，最大耗氧量的50%-80%。运动持续时间：20-60min，运动频度：每周2-3天。

参考文献：

[1] 高维伟.运动医学[M].辽宁大学出版社.1999.4.

[2] 陈中伟.运动医学[M].上海科技教育出版社.1996.