放松技术在中学短跑训练中的应用

孙桂珠

（福建省东山县第二中学 漳州市 363000）

中学短跑放松技术是指在中学生日常体育训练中，参与训练的学生通过合理调节自己的心理因素与生理因素，进而在短跑训练中保持肌体的放松协调。在保持协调轻松的状态下合理消耗自身体能，优化自身速度结构，然后促进学生在短跑训练中达到最好成绩。

一、对短跑放松技术的理解

在中学短跑训练中应用放松技术能够确保运动员在最大限度内，合理，充分利用自身能力来更有效的发挥出自身最大潜力。在短跑训练中必备的是身体素质必须要好，其中包括对运动员爆发力，最大速度，速度耐力等方面有着严格要求，而对运动员这些能力要求是需要放松协调做保证，在运动员短跑训练中又通过运动员训练的轻快与协调，富有弹性与相对放松的跑法充分表现出来。

二、常见的短跑放松技术

1.物理与非物理放松方式

认真研究大量参考文献后得出，关于短跑放松技术物理放松方法主要包括三种方式，第一种是Jacobson渐进性放松技术，这种放松技术最主要的作用就是当训练过程中，感知到肌肉紧张之后渐渐使其减弱的有效方法。主要来说就是抗阻等张收缩到无张力活动和等长收缩的一个具体过程，首先是使其感受到紧张的感觉，接着鼓励其渐进放松下来肌肉，在这过程中是全身主要肌群首先的逐步放松到松弛状态之后，逐步达到一个训练状态中的全身放松和精神集中的状态。第二个是Mitehell生理放松的物理技术，这种放松技术是收缩紧张肌群的拮抗肌后接着停止肌肉收缩，进而去感知躯体部分的具体位置的一个变化情况，然后相互放松终因拮抗得是最后一步。第三种物理放松方式就是最为普遍的按摩。

非物理放松方法主要包括放松反应，安静舒适静坐，放松肌肉，用鼻呼吸。还可以采取快慢跑的放松方式，就是在中学短跑训练中要求六十米到一百米距离之内加速快跑二十米到三十五米作为开端，接着运动员停止主动用力之后，在自身上下肢被动惯性跑出二十到三十五米之后主动用力加速快跑，这个快跑距离也为二十到三十五米的距离。在这一系列快慢跑训练进行中，要对运动员掌握快速跑时的快速用力做到严格要求。

2.肌肉放松能提高速度耐力

短跑运动具体来说是一项全身运动型训练，在短跑训练中需要运动员身体各个部位协调有力的配合，当运动员身体肌肉处于紧张状态不放松时，身体中附着各关节周围的肌肉一定会限制关节的活动范围和持久度，这样会造成动作幅度和短跑训练中步幅与步幅指数受到一定程度影响。通过针对性的研究可以知道步频和步长决定着运动员跑速，运动员跑速快的同时一定是步频快和步长大。在医学上步频加快解释为是其依赖于大脑皮质中枢兴奋和抑制快速转换的一个过程，这也是肌肉收缩放松能力的自然情况。所以让肌肉处于充分放松状态，能够提到训练中主动肌的收缩频率，在促进肌力增大的同时还能使增加髋关节的灵活度，还有进一步使步长加长和柔韧性加强。由此我们可以得出结论，放松能力是中学短跑训练获得快速度的基础前提。所以运动员肌肉放松能提高自身速度耐力，短跑极限强度运动的特征就决定着短跑运动员需要良好耐力与速度。

三、在中学短跑训练中提高学生放松能力

从生理学方面来说当人体肌肉进行收缩用力的时候，则人体对抗肌是出于放松状态。中学生短跑训练中肌肉不能一直处于紧张状态，这就会造成学生各大肌体不能很好进行放松和舒展活动，在短跑比赛中就不能发挥出最大潜力与爆发力。在心理学中有研究较强的运动刺激还会带给学生一定的心理压力和负面影响。因此必须让学生有心理放松和肌体放松的机会，这样在短跑训练中才能发挥出更好的状态。

具体放松技术除了上面说过的几种，还包括提高中枢系统的灵活性，重视学生协调能力的训练，均衡发展机体各部肌肉，高度自动化的专项技术，中学生短跑训练的稳定性，提高学生肌体的柔韧性，还有就是我们本文主要讨论到放松技术在中学生短跑训练中的应用。

放松技术对中学短跑训练中的应用还体现在下坡跑的训练方法上，下坡跑的放松训练法发主要是要求运动员从上往下逐渐加速运动，在这个时候运动员肌肉转换的速度比之前要加快许多，同时肌肉收缩频率也会增加。这种放松技术有利于运动员对肌肉感觉在肌肉快速用力时的体会，特别是当运动员进行短跑加速度时，这个时候肌肉也可以停止用力的形态，而是凭着惯性去奔跑，这对于运动员对速度转化和速度加强都有很好的促进作用，能充分考虑均衡全身肌肉等方面，对于提高中学生短跑训练成绩有积极作用。

在中学生体育项目中，短跑一直是最为关键的体育项目，短跑放松技术是训练青少年运动员向高水平短跑运动员方向发展的推动力，利用这种技术主要是为了合理利用和调动人体最大肌能能力和身体潜力。为了朝更高水平短跑运动员发展，就要求中学运动员具备同样高水平的协调放松能力。放松技术在中学短跑训练中的充分运用，能够有效提高青少年运动员的速度耐力，提高其速度和爆发力，更是对提高中学生短跑训练成绩有积极作用。

[1]李平.对提高短跑放松能力因素的探讨[J].体育与科学，2008（9）.