寄宿制学校体育特长生培养探究

王新叶　李英亮　吴天和（金沙高级中学 福建沙县 365050）

寄宿制学校体育特长生培养探究

王新叶李英亮吴天和
（金沙高级中学 福建沙县 365050）

摘 要：该文通过对寄宿制学校高中体育特长生的培养进行深入探究，探讨了体育特长生在速度、力量、弹跳、耐力等方面的训练的方法、手段及措施。在寄宿制度特定环境下，针对高考指定的考试项目，从高一年级入学开始就制定一系列系统性训练计划与目标，并以周期性施行。经实践检验加强体育教学指导和身体训练，结合文化课单独分班，体育训练与文化相结合的管理方法是一条可行之路。

关键词：寄宿制 体育特长生 高考 训练

高考体育统考作为一个上大学的途径，它不等同于其他平行班的学生，也不可与职业运动员相比。因为体育特长生既要学习高考体育规定的运动项目技术，又要打好文化知识基础。唯有体育和文化两个方面的成绩并驾齐驱方可保证体育生高考成功。所以，如何有效地指导体育生进行学习和训练，十分的重要。该文从指导教师的角度切合实际情况，对体育生训练效果进行对比分析，并提出一些训练与学习的做法，共同探讨。

1　研究对象和方法

1.1研究对象

研究对象为福建沙县金沙高级中学2012级体育高考生，具体情况见表1。

1.2研究方法

研究方法：抽样法、观测方法、文献分析法、统计方法、实验对比法。

2　结果与分析

2.1速度训练结果

从数据统计得出（表1），通过两年的周期性训练，及对训练方法和手段的有效合理制定，大幅度提升了体育生的百米成绩，充分证明了训练方法与手段的可行性。

2.2速度训练结果分析

2.2.1阶段性训练计划安排

第一阶段基本技术训练。高一阶段的体育生几乎没有经过系统的运动训练，最基本的跑的专门性练习动作都十分不协调。所以本阶段以基本动作技术和发展协调性练习为主，运动量适中，其目标在于提高学生身体素质，掌握正确的短跑动作要领，渐渐过渡至系统训练。

第二阶段全面发展身体素质训练。通过基本技术的训练，打下了一定的基础，掌握了跑动中较好的动作姿势，跑的能力也与之提高许多，因此运动负荷和强度应逐渐增加，特别是腰部、髋、膝、踝的力量训练，以增强身体各个指标，为之后的专项训练奠定良好的基础。

第三阶段专项训练。经过之前两个阶段性训练，此阶段便可加大专项训练强度，提高专项能力，着力点应在提高全程跑的技术上，并加以完善。因为途中跑的供能特点是无氧代谢，起跑30 m后，后程的速度完全取决于无氧能力的水平，故要重点抓途中跑。将焦点放在途中跑以提高百米的速度。所以在训练中要区别对待，因材施教，反复训练跑的能力。阐明技术原理，加强跑的专门性练习以提高代谢水平。

表1　100m成绩对比

2.2.2大强度、高质量的训练以提高速度水平

要想突破原有的速度水平。那么在训练当中，加强训练学生的运动频率和步幅，尽最大的力超越以往的最佳速度。因此需通过大强度的训练，与研究分析运动中动作技术质量，在有效地大强度速度训练下，相对减少练习次数，保证质量并且不会出现较大的疲劳。速度训练时，强度可在90%以上，甚至到极限。

2.2.3速度训练安排的合理性

在周期性训练过程中，合理的安排速度训练的时间和次数，以配合学生的体能恢复。如此安排，是为了体育生可以得到充分超量恢复，参与训练的积极性和运动兴趣，提高了速度训练的效果。在疲劳期一味进行速度训练，那么这时不仅肢体动作达不到原有的频率与步幅，而且可能出现运动损伤。在这样的情况下进行速度训练，不仅没有增加作用效果，时间长了会造成负面压力，影响训练进度。

2.2.4培养跑的节奏

节奏好的学生对于成绩的提高是有帮助的。他们按照自身的有规律的节奏进行跑动，在途中跑中发挥技术的有效性并合理分配了体力。所以在跑的专门性练习时，要求在加速后跑的要富有弹性和放松感。

3　讲究方法，体现优势

体育生的运动能力各有所长且参差不齐，发挥其自身优势有效提高体育成绩是关键。因此在训练中，区别对待，均衡发展，抓好优势项目，弥补弱项，不断全面发展身体素质密切各运动项目之间的联系。

在训练期间，科学的指导，形式多样，方法有效多变，调动学生参与训练的积极性，使其得到合理科学的指导与发展，又使学生能在汗水中体验愉快的训练，度过每一天的训练课程。并且，可以每隔一段时间模拟高考体育考试进行各项测试，严格按照高考标准操作，使体育室自己有个底，发现自己的进步与不足之处，从而加强训练，刻苦学习，努力奋斗。

4　文化课程教学与体育训练齐头并进

体育生一方面要提高高考体育考试各项技术成绩，另一方面还要认真学习各文化课程的知识。唯有体育和文化两方面成绩齐头并进，方可保证体育生高考能够成功。因此，体育教师除了注重每天训练，对动作技术质量分析以外，同时与科任老师交流，了解学生平时的学习情况，督促学生认真学习文化知识，促进学生全面发展。

以往一些学生体育专业成绩达标了，文化成绩却过不了，反之亦是，最终没被录取。因此，在训练之余要多关心学生的上课学习情况，多做思想工作，讲明利弊之处，使各方面都能均衡发展，做到心里有数，主动积极配合各科任教师，有针对的关心学生，对学生文化科考试成绩进行记录统计与编档，针对一部分学生的双向成绩不均衡现象，采取具体办法执行，合理安排一些时间进行辅导。经过补缺与补漏，让这些学生的专业成与文化成绩得到一致进步。此外，教师可减少对文化教学的要求，结合教学内容的实际情况进行合理的解析和知识汇总，加强知识概念的理解与应用；发散思维，打破课堂常规，情景联想，反复巩固重要内容；体育生花在文化课上的时间比较少，即使部分学生能够提前去预习，也基本上是蜻蜓点水。对于结构比较复杂的知识点应先将其换化成小的知识点然后逐个重复练习。枯燥无味的教学会使学生兴奋程度降低，因此在不同阶段采用不同的教学方式及教学风格能够更吸引学生得到更好的教学效果。一成不变的讲解容易使体育生打磨掉原有不多的学习兴趣。许多科目完全可采用各式各样的教学形式来激发每位学生的学习积极性。

5　寄宿制环境下的耐心教导与德智体协调发展

体育训练是目标明确、教学严谨的一个漫长过程。主要是由教练的耐心指导和体育生积极主动的训练，通过身心与逻辑思维活动的紧密相联系，来掌握运动知识、技能和技术动作，来实现体育生的竞技运动水平和提高心理素质的水平。所以，在教学训练过程中，体育教师也要做到教书育人，关爱学生。因此，体育教师在教学课堂中必须规范所有技术动作，让学生在平等、公正、严肃的竞技环境下，养成良好的道德品质和团结同学的精神。不仅能够避免体育生打架斗殴、争强好胜的心理现象的产生。要求学生严格遵守学校规章制度，制定有效合理的奖惩措施。

由于学校是寄宿制管理机制。体育教师和体育生几乎朝夕相处，师生关系保持密切，频繁的接触促进了教师对学生日常学习与行为习惯的掌握，对体育训练又增进了帮助。教师可以第一时间了解学生的具体情况，学生也能够及时反馈信息给老师。所以，师生间的情感融洽，变得格外重要。保证师生之间密切关系，不仅要以身作则，而且还要求教师在日常训练中必须富有激情和耐心地教导学生训练，并把激情付诸于行动上，处处关爱和帮助学生。学生某些动作如果没那么快掌握的，教师不可操之过急，更不可辱骂，必须循序渐进地教导，一步步分段讲解。另外，还须重视教导方法是否得当。倘若有个别动作失误或对老师不敬的现象出现时，体育教师应该以广阔是胸襟和长辈的态度去关注教导他们，使其主动认识自己不足和积极纠正错误，打心眼儿里佩服敬重老师，从而有效提高体育训练及教学效果。

教学与德智体协调发展，使师生关系更密切，学生能够不断的自我成长，有益于体育教师进行体育训练。

6　预防伤病与营养膳食

在日常训练中损伤和病痛是必不可免的，特别是在低温的天气下，各关节肌肉和韧带的运动能力会随着环境的温度降低而下降，增加了肌肉的粘滞性，造成动作活动幅度变小，容易产生运动损伤。运动损伤大多是没有做准备活动或热身活动做得不充分，或准备活动和正式训练的时间相隔太长等等。所以热身活动是正式训练前最为重要的部分。热身运动不但提高了神经系统的兴奋和各器官的生理机能，同时也使身体更快地进入训练水平并达到最佳精神状态。经过热身活动，加快了身体的新陈代谢，促进血液循环，进而体温上升，降低肌肉粘滞性，为接下来的训练提供了预防与保护。防止各身体组织在剧烈运动时产生扭伤及撕裂等。科学安排每天训练的内容，保证训练形式、强度、负荷及密度合理适当，避免不必要的事发生。从体育生的进步程度和技术掌握的实际情况出发，循序渐进，区别对待，因人而异，有针对的进行相对科学的技术指导和素质训练。

此外，每天训练结束后，要求每个学生要进行恢复放松。教师指导学生怎样进行放松整理活动，不可随意让学生训练完就离开。训练后的放松，一方面有助于消除运动训练中产生的疲劳，防止肌肉中乳酸堆积；另一方面有利于体育生养成有训练就要放松的良好习惯，促进生理机能恢复和愉悦的心情。没有训练的时候可以利用多媒体播放相关按摩或保健推拿等视频给学生看，学习正确的放松手法方法，科学指导，合理利用资源，让学生的放松达到理想效果，为第二天的训练提供充足的体力条件。体育教学训练中，加强伤病的预防和合理恢复放松，可最大限度地避免损伤的发生，提高了课堂教学和体育训练的效果。每个学生在对突发事件的发生要沉着冷静应对，学会简单的应急处理和正确的救助。

高考体育考试每个人只有一次机会，假如因为伤病缘故不能参加高考，岂不是前功尽弃。所以要做好充分的热身准备活动。在一些大力量训练前，必须加强腰部及各关节的活动准备，腰部要做好适当的防护措施，训练要严肃认真对待。同时日常饮食也要注意合理安排，身体所需要摄入的营养和热量要及时补充，出现不适状况要马上处理调整。否则体育成绩上了，营养没跟上一样支撑不了大强度的训练。所以预防伤病与合理搭配营养膳食同体育训练是同样至关重要的。

7　结语

综上所述，利用学校寄宿制度的办学优势，通过对体育生日常训练的指导和观察，能够意识到作为体育教师在训练中，首先要有明确的具体目标，科学合理的制定训练手段和方式方法，类型多式多样；其次要保证充足的训练时间，技术指导须逐步推进，对体育生训练要求严格执行，坚持高要求高标准高质量的训练。如此，才可能达到预期所制定目标，才可以更好更快地提高体育生的整体素质水平。

参考文献

［1］（德）曼弗里德.葛欧瑟运动训练学［M］.北京：北京体育学院，1983.

［2］孙庆杰.田径［M］.北京：高等教育出版社，1994.

［3］田径（下册）［M］.北京：人民体育出版社，l978.

中图分类号：G8

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）05（c）-0089-02