大学生乒乓球运动员赛前心理调适初探

王伟鹏

摘要：心理素质在乒乓球比赛中起着重要的作用，对大学生乒乓球运动员的影响更大。本文从大学生乒乓球运动员赛前心理状况分类入手，剖析影响心理状况的因素，进而提出解决方案，为高校乒乓球运动员的训练提供参考。

关键词：大学生；乒乓球；赛前心理；初探

乒乓球运动需要具有很高的心理素质和心理调节能力。当两个乒乓球运动员技战术水平旗鼓相当的时候，谁的心理素质更硬，调节能力更强，那他就在比赛中占据主动。无数比赛的事例皆已证明，良好的心理素质可以帮助运动员在乒乓球比赛中取得骄人的成绩。而心理素质差，心理调节能力弱的运动员住往在赛后怨自己的心理不成熟。大学生正处于青春期，心理状况更是复杂，比较容易出现波动。因此，乒乓球教学中，教师在竭力帮助学生提升竟技能力的同时，还要看重加强学生心理素质的提高，只有这样，才能培养出高水平、优秀的乒乓球运动员。

乒乓球比赛，赛前情绪状态尤为重要。乒乓球规则改革后，11分制和使用大球，使得乒乓球比赛的意外与精彩程度大大增加。比赛过程紧凑，比分少，赛前情绪状态稍有偏差比赛就输了。在相关比赛中我们经常看到的逆转、反超等，出现这种情况就是心理状况造成的。

一、赛前心理问题分类

大学生运动员的心理还处于躁动期，意志力薄弱，比赛易冲动。大学生运动员心理障碍主要为：过度紧张、比赛压力大、想赢怕输、怯场等。最常见的心理障碍就是精神过度紧张，合理的精神紧张有助于比赛高水平发挥，但是过分紧张不利于运动员调动自身最大潜力和正常水平。在非乒乓球专业的大学生乒乓球比赛中，过度紧张比例高达25%，由于紧张导致赛场上体力分配不均，技战术水平没有得到充分发挥的例子比比皆是。

（一）赛前过分激动状态

指运动员对即将进行的比赛情绪过于兴奋，表现为情绪紧张，心跳加快，呼吸急促，口干，尿频，焦躁不安，注意力分散。从生理上看，由于比赛的刺激引起大脑皮层兴奋程度过高，抑制程度减弱而产生皮层兴奋的不平衡现象。使大脑对皮下中枢和植物性神经系统的调节作用降低。

（二）赛前淡漠状态

这是一种消极被动的心理状态，是与大脑皮层兴奋过程不足而抑制过程太强有关。运动员的主要特征是没有积极性，表现为精神不振，意志消沉，缺乏信心，没有求胜欲望，动作怠慢，以至于放弃比赛。这种情况在大学生参加大型赛事前较明显，精神萎靡不振、睡眠质量下降，使他们在比赛中不能发挥出自己的正常状态。

（三）赛前盲目自信状态

对比赛的复杂性和难度估计不足或是高估了自己。表现为精神兴奋，信心十足。盲目自信是經验较少的青少年运动员普遍的心理障碍，不能充分地认清自己的优点和不足，高估了自己的真实水平。从表面上看兴奋性高，信心十足，总相信能轻易战胜对手，而不去认真分析对手，盲目乐观地等待比赛的来临。一旦在比赛中受挫就会一蹶不振，从而输掉比赛。

（四）战斗准备状态

这是运动员的最佳竞技状态，有正确的比赛动机和良好的比赛状态。表现为充满信心，注意力集中，头脑清醒，动作协调。

二、影响赛前状态的心理因素

（一）主观因素

既运动员自身的因素。包括运动员的性格及临场调控能力。一般来说外向型的运动员一般表现为适应性强、机动灵活、反应快、能在较短的时间调动机体和心理的全部能力投入比赛。属于内向型的运动员则反应慢、适应能力差、容易受情绪的影响，从而影响比赛的积极性和主动性。

（二）客观因素

包括比赛时的场地、灯光、气候、观众的加油呐喊声、喇叭声等。裁判员是比赛规则的执行者。在比赛中，即使有经验的裁判，由于客观因素，难免会出现错误、漏判，都会影响运动员的心理状态。

三、赛前状态的产生原因和调整方法

（一）赛前过分激动状态原因和调整方法

一般出现在训练水平低，比赛经验少、意志比较薄弱的运动员身上。对首次参加比赛的运动员来说，往往会产生一种强烈的责任感、荣誉感和义务感。希望取得好的成绩，造成过分激动。对于比赛经验少的运动员，此时应多收集比赛资料，从中了解有利和不利因素。根据自己和本队具体的训练水平来确定自己的目标。让运动员做些缓和有节奏的准备活动。可采用模拟训练法，模拟克服某种突变状况、在比分落后情况下的“拼搏”能力、改变准备活动时间、比赛顺序、适应观众的助威呐喊或喝彩声的能力等等。也可以进行注意力集中训练，始终把心理活动指向和集中在当前的活动任务之上。只有提高集中注意的能力，才能提高情感的兴奋水平，加强意志的努力程度，达到提高训练和竞赛效果的目的。

（二）赛前淡漠状态的原因和调整方法

一般出现在对比赛的不重视或者认识不够，责任不强，不想参加比赛。或者训练强度过大引起疲劳未恢复，机体的唤醒水平不足时出现。对认识不够的应提高运动员对比赛的正确认识，激发其责任心与荣誉感，使其树立成功的信心。培养激发运动员参加比赛的正确动机。同时可以让运动员观看精彩的比赛来提高兴趣。自信与能力的发挥是相辅相成的。运动员只有自己有信心才能在赛场上取得优异的成绩，具有良好的意志才能在比赛中发挥出自己应有的水平，发挥出正常水平更能增加自信心。

（三）赛前盲目自信状态原因和调整方法

主要是运动员骄傲自满，对比赛任务缺乏正确的分析和认识，缺乏正确的积极比赛动机，运动技术不过硬，对自己缺乏正确评价，缺乏准确判断比赛情势的能力等。对骄傲自满的运动员，应具体分析比赛中的有利与不利因素，充分估计比赛中可能遇到的困难，即使运动员是处于优势的，也要告诫运动员戒骄戒躁，不应该骄傲自满。要正视问题，端正态度，克服盲目自信的心理状态。大学生运动员要明确自己参赛的目的和意义，有使命感，动员所有的能力，发挥出最好的技术水平。参赛目标要合理，不能过高或过低。

四、结论与建议

（一）结论

1.赛前大学生乒乓球运动员经常遇到的心理障碍主要有过度兴奋、对比赛冷漠消沉、盲目自信三种。2.影响运动员赛前心理变化的主要有主观和客观两种因素。3.现代乒乓球比赛中，特别是高水平乒乓球比赛，心理因素起着越来越重要的作用。加强对运动员赛前的心理训练，对稳定运动员的赛前情绪，提高运动成绩有直接关系。4.运动员赛前的心理状态是一个极其复杂的心理活动过程。应根据个体差异，对应不同的赛前心理状态，选取相应的方法调节，以期调整至比赛战斗状态。

（二）建议

1.强化运动员心理承受能力，以便参加日益激烈的赛事，要循序渐进，因人而异。2.结合乒乓球项目的特点，进行相应的专门训练，提高运动员的自我调节能力。3.注意心理训练与身体及战术训练的结合。身体、技术、战术在平常的训练中固然重要，但是不能疏忽运动员在心理素质方面的锻炼。应当把心理锻炼适当加入乒乓球技战术的日常训练中，养成良好的心理素质。

参考文献：

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