浅谈掷铅球技术中左侧支撑的作用

韩根厚

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2015）04-0203-02

所谓左侧支撑是指左脚内侧着地后，通过左脚，左腿到肩的连线做强有力的制动和支撑用力。而左侧支撑的好坏是直接影响到最后用力。因为最后用力是在零点几秒内，人体在中枢神经的支配下，肌肉按照严格的技术要求先后有序地、协调地完成一系列的动作，左侧支撑是最后用力过程的重要组成部分。

良好的左侧支撑技术对取得合理的出手高度，出手角度和出手速度，以及对取得理想的姿势，将助跑速度转化为投掷速度均有及其重要的意义。

一、左侧迅速落地支撑对获得理想的姿势的影响

运动员从助跑结束，在保持身体向侧后倾斜的同时，并在右脚积极工作的条件下，促使左腿向前下方伸直，左脚开始迅速的着地，进行有力的左腿制动支撑。增大投掷用力的工作距离，尽可能的使有关的肌肉拉长与扭紧，使肌肉在投掷动作前，先做退让性收缩。如果左腿落地动作是处于消极与缓慢状态，那么就会出现身体的重心快速移过支撑点。如果扭紧与拉长的肌肉被过早地放松，就缩短了出手瞬间的工作距离。为此，要做到正确的左侧支撑。

二、左侧的制动支撑是助跑与最后用力的桥梁

理论上讲，左腿以完全伸直支撑制动，将会获得最大的制动效益，但是，实践中是很难做到的。经常以左腿膝关节在制动过程中的最小值来衡量左腿的制动技术的质量。最后用力必须在双脚支撑的基础上进行。投掷技术最后一步中，左腿要伸直积极主动落地，形成稳固有力的支撑动作。由于左腿制动，制止了下肢向前，加快了髓步前移，与左腿相连左髋制动，加速了右髋向投掷方向的转动，从而使铅球留于体后，有效地提高出手速度。由以上分析而知，由助跑获得动量到左侧腿的制动支持和最后用力都是相互向上传递的一个过程。所以说，左侧的制动支撑是助跑与最后用力的桥梁。

三、有力的左侧制动支撑能够将助跑速度转化为投掷速度

在实践的投掷铅球过程中，如果器械出手角度固定时，那么投掷成绩就主要取决于铅球的出手速度；而初速度的大小又取决于助跑的速度和最后用力两个环节。优秀运动员在投掷铅球最后用力之前，身体和铅球所获得的速度，通过最后用力身体的速度降下，而铅球却获得了高速度。可见，通过最后用力可将助跑速度转移到铅球上成为投掷速度。这一速度转移的过程，左侧支撑起着重要作用。

从运动生物力学角度分析，首先从矢状垂直面上看，当右腿向着投掷方向屈膝，推动右侧髋部向投掷方向转动的同时，左腿必须快速地、主动地落地于身体重心的前面，进行强有力的左腿制动支撑用力，使身体的右侧做出合理的姿势。从而制止了下肢继续向前的运动，使身体随着惯性进行有力的投掷，尽可能的为最后维持身体平衡打下良好的基础。

四、正确的左侧支撑对获得合理的出手高度、出手角度及出手速度的影响

从运动生物力学可知，器械的出手速度（初速度），出手角度和出手高度是决定投掷远度的三个因素。为此，在掷铅球运动中，运动员所做的一切努力，如：持握球，助跑，最后用力，这一系列的动作都是为了提高初速度、初高度、取得合理的角度来提高运动成绩。

在铅球出手的一瞬间，左腿应充分向上蹬起，并且将投掷臂充分伸展，使器械达到自己最为适宜的最大高度（只能在一定范围内适当的提高出手高度）。这样身体左侧的支撑用力才能使异侧的身体位置抬高，有利于实现左侧支撑用力对提高出手高度的积极影响。

田径运动投掷项目器械出手点高，落地点低。出手点和落地点之间的连线的地面水平线的夹角不是45度。目前的研究分析认为，除掷链球的出手角度有减少的趋势，出手角度约在30到40度之间。有的研究认为，投掷项目的出手角度有减少的趋势，有利于提高出手速度。同时也有关研究资料表明，左腿的支撑用力有利于获得合理的出手角度。

良好的左侧支撑能够获得理想的超越器械姿势，增加投掷的工作距离，能够建立牢固的支撑基础，将助跑速度转化为投掷速度，能够使运动员取得较高的而且适合自己的出手高度，取得合理的出手角度，能够使参加投掷的肌肉预先拉长或扭紧，产生最大的爆发力作用在铅球上，使铅球获得最快的出手速度。因此，左侧支撑在掷铅球最后用力过程中的作用是非常重要的，尤其是铅球重心前移后，左側支撑显得更为重要。