优秀射箭运动员核心力量训练特征

钟兵

摘 要：通过各种方法训练运动员核心力量，就是锻炼双肩和双髋之间的躯干和盆骨区域的力量，还有腿部力量，能够帮助他们提高射箭运动员的射箭技能的掌握，有效提高运动员技能水平，验证运动员运动寿命。经过各方面专家集体努力研究，经过对每一位优秀的运动员身体肌肉锻炼情况分析，针对运动部位结合动作进行基本训练。运动员的训练不能间断，必须经过长时间的有效锻炼，才能具有一定的锻炼效果，并且根据运动员的肌肉状态不同，经过同样一段时间的锻炼效果也会不一样。突出对核心力量训练，提高训练强度，采用完整的训练体系，安排核心力量训练内容。

关键词：竞技体育；射箭运动员；核心力量；训练

近年来，针对射箭运动员核心力量的训练越来越受到重视，核心力量训练已经被广泛运用到竞技体育训练中，很多运动员都将其视为训练中不可缺少的一部分。我国有很多运动员，但是常常因为体能不足导致在大赛中遇到需要消耗体能的项目出现失分严重的现象。专项训练能够提高运动员的耐力，其中包括力量、柔韧度和耐力的训练，使运动员的核心力量增加，不会在赛场上影响射击的稳定性，同时能够减少运动损伤的发生。

一、射箭项目特点

射箭运动项目对运动员的力量要求比较高，根据实验证明，弓越硬，箭射出的速度越快，其命中率就越高，但是强弓对运动员的力量要求比较高。在一次常规比赛中，4天下来运动员需要搭弓射箭次数平均为312次，女选手负重5.3吨、男选手负重7.8吨。这样的强度对选手的力量要求十分高，没有足够的力量射箭技术根本无法完成，如果勉强比赛会造成身体上的伤害，力量是射箭运动员的基本身体素质，需要在平时训练中加强训练强度，才能在比赛中正常发挥射箭技术。

二、优秀射箭元动员核心力量特点

射箭运动员想要获得优异的成绩，不仅需要稳定的发挥技术，还需要强化自身的身心状态，有良好的基础，在赛场上才能发挥正常水平，稳定姿势和身体位置是射箭的基本要领。上身和腿部是人体环节动作链的基础，起到稳固作用和平衡作用，良好的下肢力量能够起到良好的支撑作用，保证上身正常发挥，并且射箭动作需要运动员长久保持同一种姿势站立。国内外的箭队在训练优秀的射箭运动员时，要求强化运动员躯干及下肢的核心力量训练。

三、优秀射箭运动员核心力量训练基本要求

1.专项训练为主，突出训练强度

在训练过程中训练强度必须增加，同一负荷通过不同的训练方式和训练强度匹配完成，通过控制力量来突出强度获得。同样的负荷总量，由于强度不同对机体造成的刺激程度也有所不同，训练量变大不代表训练强度足够，所以应该在保证总负荷水平达标的前提下制动训练强度计划。对于一名优秀的运动员来说，他们身体各部分的配合度已经达到一定的水平，想要进一步提升有一定困难，所以对于这种运动员应该提高训练强度和负荷，对专项技能进行提高训练。因此对于一名优秀的运动员应该制定有针对比赛的专项训练，才有可能提高运动员成绩。即使优秀的运动员也不能忽视核心力量的训练，高强度的专项训练可以帮助优秀运动员创造良好的发展，运动员水平进入高水平阶段以后，整体身体各部分的配合和心理素质已经有一定基础，只需要进一步稳定，充分挖掘比赛中所需要的各个系统、器官的潜力。

2.核心力量锻炼阶段

在整年训练中，高水平运动员的训练水平的恢复需要时间，在经过一段时间的训练才能恢复，才有可能进一步實现预设目标，需要不断巩固比赛能力，在大赛中再创辉煌。根据射箭项目的特点，核心力量的训练分为三个阶段，首先是强化训练阶段，将身体的各部位的训练强度加大，使运动员的身体在经过2-4周的训练以后适应训练强度，接着8-10周内不断加大训练强度，观察运动员的达标情况，以便确定之后的训练计划。因为强化训练对运动员身体造成强烈的刺激，才能打破固有平衡，寻找新的突破。这个阶段应该注意对运动员肌肉保护，避免不适应强度造成肌肉损伤。经过强化训练以后可以适当加大强度，让肌肉恢复一段时间，加强射箭技术状态训练，以达到赛前理想状态。比赛之前根据运动员的需要，在哪些方面有不足着重训练，针对个人制定有针对性的训练项目，弥补个人薄弱环节，同时调整运动员的身体状态、体能状况和心理状态，以达到理想水平。在比赛期间体能的消耗很大，有部分运动员由于种种原因会出现体力透支的现象，机体抗疲劳能力降低，面对这些突发情况应该安排好针对性训练，保证运动员状态。

四、结语

针对我国射箭训练员对于核心力量训练情况，有必要加强其训练强度，重视体能训练，尤其是核心力量中专项训练，在训练的过程中遵守训练规则和方法，正确使用肌肉力量，避免出现受伤的情况。有针对性的制定训练计划，全面提高射箭运动员的竞技技能。训练应该持续在全年的任何阶段，重视恢复训练，训练的方法也应该有完整的训练体系，根据比赛要求，注意阶段性训练核心力量，保持运动员良好状态。

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