短距离速度滑冰的早蹬冰技术

谢天恩，田郁玫

（1.牡丹江市冬季运动管理中心，黑龙江 牡丹江 157009；2.黑龙江省体育科学研究所，黑龙江 哈尔滨 150008）

短距离速度滑冰的早蹬冰技术

谢天恩1，田郁玫2

（1.牡丹江市冬季运动管理中心，黑龙江 牡丹江 157009；
2.黑龙江省体育科学研究所，黑龙江 哈尔滨 150008）

摘 要：速度滑冰运动产生速度的动力来自于蹬冰，蹬冰技术是速度滑冰的核心技术。什么样的蹬冰技术才能使蹬冰产生最大效率，经过速滑界很多人的实践、研究和总结，提出最佳蹬冰技术应该是充分利用体重进行蹬冰，蹬冰方向向侧，利用倾倒加大蹬冰力量，蹬冰发力时机要早等等。怎样才能掌握速滑最佳蹬冰技术，掌握早蹬冰技术和其关键技术环节，是速滑项目重要的致胜因素。探讨了早蹬冰的涵义、意义，早蹬冰的关键技术、时机和实现条件。

关键词：短距离；速度滑冰；早蹬冰技术

当今世界竞技体育发展迅猛，国际竞争越来越激烈，竞技体育水平是一个国家综合国力的重要标准之一。速度滑冰是我国竞技体育的重要项目，在国际赛场上，我国速滑运动员为国家争得了很多荣誉。在2014年索契冬奥会速度滑冰女子1 000 m比赛中，张虹以1 min14.02 s的优异成绩[1]，为中国队夺得冬奥会历史上首枚速滑金牌，继1980年我国首次参加冬奥会，叶乔波获得1992年法国阿尔贝维尔冬奥会速滑500 m、1 000 m 2枚银牌，王曼丽获得2006年加拿大都灵冬奥会速滑500 m银牌，中国速度滑冰人终于登上了冬奥会的最高领奖台，开启了中国速度滑冰新的篇章[2]。速度滑冰是我国竞技体育传统的优势项目，500 m成绩也有目共睹，如何乘胜追击，深入探讨速滑项目致胜因素，取得更多骄人的速滑成绩，中国速度滑冰人责无旁贷。冰雪运动杂志是一个很好的平台，田老师总是动员、鼓励我继续总结、研究速滑项目致胜因素，那么我就和田老师合作，由田老师帮助整理，重点探讨一下短距离速度滑冰的早蹬冰技术。

速度滑冰运动产生速度的动力来自于蹬冰，蹬冰技术是速度滑冰的核心技术。什么样的蹬冰技术才能使蹬冰产生最大效率，经过速滑界很多人的实践、研究和总结，提出最佳蹬冰技术应该是充分利用体重进行蹬冰，蹬冰方向向侧，利用倾倒加大蹬冰力量，蹬冰发力时机要早等等。怎样才能掌握速滑最佳蹬冰技术，掌握早蹬冰技术和其关键技术环节，是速滑项目重要的致胜因素。

1 早蹬冰的涵义和意义

我国速度滑冰项目早蹬冰的技术概念很早就有了。1960年我国速滑队参加世界锦标赛进行总结时就指出①中华人民共和国体育运动委员会技术资料编辑委员会.我国速滑队参加一九六0年世界锦标赛的技术总结.运动技术资料，1960(52)：25.：冰刀着冰是在蹬冰将要结束时开始着冰；左脚蹬冰极限，右脚开始着冰。1961年原国家体委发行的《体育科技资料》介绍男子500 m世界记录保持者苏联运动员格里申弯道滑跑技术时也指出②齐林祥.速滑运动员500 m滑跑的最困难段落：译自苏联《体育与运动》1961年第2期.体育科技资料，1961.：他的蹬冰非常早，在前一次蹬冰之后立即开始蹬冰。1973年黑龙江省体育科学研究所就已指出③黑龙江省体育科学研究所.关于速度滑冰二十年来基本经验初步探讨.冰上运动科技资料，1973.破坏动力平衡就是蹬冰开始，平刃变为外刃就是蹬冰开始。1975年中国男子速滑队参加世界速滑锦标赛进行技术总结时提到④石质信.中国男子速滑队参加一九七五年世界速滑锦标赛技术总结.体育科技资料，1975.，蹬冰应该是破坏平衡后即做积极有力的快速蹬冰动作。1981年初挪威国家速滑队教练员里尔来我国讲学时提出[3]，我国运动员蹬冰晚，强调早蹬冰。我国也有教练员提出过要有 “早蹬冰”的意识[4]。我国速滑运动从上个世纪50年代开始，接受前苏联的速滑技术理论，在蹬冰技术上强调 “坐住”蹬冰，我国教练员根据中国语言特点，提出 “压住”蹬冰。 “坐住早蹬”和 “压住早蹬”成为教练员最经常用语。这种 “坐住”、 “压住”早蹬冰技术在速滑成绩处于初级阶段和中级阶段时是正确的。

但是，当速滑运动成绩提高到高级阶段时，再强调 “坐住”、 “压住”进行早蹬冰，就出了问题。1996 年2月我指导的运动员王曼丽在哈尔滨举行的第三届亚洲冬季运动会上与薛瑞红并列获得速度滑冰女子500 m冠军，并在同年2月参加世界速滑短距离锦标赛获得500 m第7名，成绩是40.32 s。当时王曼丽23岁，正是速滑运动员出成绩的最佳年龄。可是，此后经过3年的刻苦训练，从1996年初至1999年初，500 m成绩仅仅提高了0.3 s，滑到40.01 s。在1999年1月长春举行的第九届全国冬季运动会上王曼丽以0.01 s之差与500 m金牌失之交臂[5]。这次惨败极大地教育了我，如果不能找出踏步不前的问题所在，如果还是老技术、老的训练理念，技术不改进，训练不改革，只能毁了运动员，同时也就结束了我的教练员生涯。

惨败后，我经过两个月的反思，对多年来训练深入分析和深刻总结，终于找到三个关键问题：一是体能训练严重忽视了有氧能力地发展[6-7]；二是技术上平衡能力太差[8]，蹬冰晚；三是心理素质下降[9]。这三个问题的解决办法，大部分都已经在2000～2006年王曼丽当运动员期间，通过《冰雪运动》杂志或者报纸、记者采访进行了报道，只有蹬冰晚的解决办法没有公开过。王曼丽从1996年初至1999年初，3年时间500 m只提高了0.3 s，原因是多方面的，从技术上考虑，蹬冰晚严重束缚了运动成绩的提高。从技术录像看，她也能 “坐住”、 “压住”蹬冰，也非常想早蹬冰，可就是 “不走表”、滑不快。放慢动作仔细观察，也发现不了什么问题。为什么 “坐住”、 “压住”早蹬冰却不能进一步提高速度呢？百思不得其解。反复观看王曼丽的技术录像，再反复观看国外优秀运动员的技术录像，两相对比，终于发现不同点，发现了奥妙。加拿大运动员卡特瑞娜1996～1997年赛季成绩一般，500 m在39～39.5 s波动，世界比赛名次在前6名上下。可是在1997～1998赛季卡特瑞娜突然有了飞跃，成绩大幅度提高，稳坐世界冠军宝座，多次比赛比第2名高出0.5 s以上，不仅滑进39 s，还滑进38 s，创造了新的世界纪录，在1998年长野冬奥会上获得女子500 m金牌。把她的技术录像与王曼丽技术录像进行对比，发现王曼丽蹬冰明显地晚。为什么我们想早蹬冰却不能早蹬冰？原因在哪？仔细观看卡特瑞娜技术，可以看到她不是 “坐住”、 “压住”早蹬冰，而是“起臀”、 “展髋”发力的早蹬冰，而王曼丽一直是 “坐住”、 “压住”蹬冰，虽然主观上想早蹬冰，实际上却没有实现更有效率的早蹬冰。卡特瑞娜之所以一个赛季提高那么大，是从技术上有了大变化。观看卡特瑞娜1996～1997赛季录像，蹬冰没有 “起臀”动作，因而成绩也一般；在1997～1998赛季，卡特瑞娜成绩产生飞跃，从技术上看，最明显的变化就是 “起臀”、 “展髋”早发力蹬冰（图1）。

王曼丽从1996～1999年成绩没有提高，在技术上看，是多年不变的老技术限制了她的发展。当运动成绩提高到一定水平时，技术上还采用 “坐住”、 “压住”早蹬冰，就会限制运动员成绩的提高。当我发现这个问题后，我就想，为什么 “坐住”、 “压住”早蹬冰不能进一步提高速度？经过分析，我认为 “坐住”、“压住”也可以早蹬冰，只是这个早蹬冰的力量，在一定速度情况下已经不足以推动运动的身体产生更快速度。例如：运动员以13.6 m/s速度滑进， “坐住”、“压住”早蹬冰所产生的力量只能维持这个速度，不可能产生更快的速度。可是， “起臀” “展髋”所产生的蹬冰力量大于 “坐住”、 “压住”早蹬冰所产生的蹬冰力量，使运动员产生了快于13.6 m/s的速度，因此提高了成绩。荷兰人研究指出[10]，运动员蹬冰力主要来自髋关节肌群，其次是膝关节肌群，髋关节肌群力量是主要的。 “起臀”、 “展髋”才能更好地发力，更充分发挥髋关节肌肉群力量。速滑运动员臀部肌肉非常发达，展髋才能发挥其作用。 “坐住”、 “压住”早蹬冰更多地是展开膝关节发力，不能充分发挥髋关节肌肉群力量，因此，蹬冰力量自然要小。王曼丽在1996年2月初使用 “坐住”、 “压住”早蹬冰的技术取得亚冬会500 m冠军，此后3年继续使用这个早蹬冰的技术，就只能维持速度，不可能提高成绩了。

图1 卡特瑞娜起臀、展髋早发力蹬冰示意图Figure 1. Early Pushing-up of Lifting the Hip of Katrina

“坐住”、 “压住”早蹬冰所产生的蹬冰力量小于应该产生更快速度的蹬冰力量，而 “起臀”、 “展髋”早蹬冰所产生的蹬冰力量明显大于 “坐住”、 “压住”的早蹬冰力量，因此能推动运动员产生更快的速度。在认识了这个技术问题后，1999年夏训王曼丽逐渐掌握了 “起臀”、 “展髋”的早蹬冰技术。在提高了有氧能力、平衡能力和心理素质前提下，再加上 “起臀”、 “展髋”早蹬冰技术，王曼丽2000年初500 m成绩不仅突破了3年没滑进的40 s大关，并且滑进39 s，滑到38.92 s，在世锦赛进入前8名。如果没有这个 “起臀”、 “展髋”早蹬冰技术，有氧能力再强，平衡能力再好，心理素质再过硬，王曼丽也很难在一年里提高这么快。

在力量已充分发挥的情况下，力的作用时间愈长，则所获得的速度愈大[11]。由于人的肌肉力量是有限的，在一定的肌肉力量情况下，运动员要想提高滑跑速度只能增加蹬冰时间。怎么样才能增加蹬冰时间？只有早蹬冰才能增加蹬冰时间。王曼丽500 m大约84步完成，正常蹬冰每一步0.2 s[12]，全程加起来蹬冰时间是16.8 s；如果每一步蹬冰时间增加0.1 s，全程加起来就是25.2 s。早蹬冰增加了蹬冰时间，增加了做功时间，提高了蹬冰效率[13]，也就提高了滑跑速度。

2 早蹬冰的关键技术

为什么 “起臀”早蹬冰产生力量大？ “起臀”是髋关节发力，能把髋关节肌肉力量充分发挥出来， “坐住”、 “压住”早蹬冰更多的是膝关节周围肌肉群发力，髋关节周围肌肉群不能充分发挥出力量。 “起臀”发力能加大蹬冰力量。有一个实验可以证明，人站在体重秤上，当人往下蹲时，体重秤显示数值小于体重；当人从下蹲位置快速往上站起时，体重秤显示数值大于体重；站起速度越快，数值越大。这个实验说明 “压住”蹬冰，向下用力，对冰面作用力反而不是很大；相反， “起臀”、 “展髋”向上，对冰面能产生更大作用力。当速滑运动员运动成绩达到一定水平时，只有 “起臀”、 “展髋”早蹬冰才能产生更大蹬冰力量。

王曼丽是怎样做到 “起臀”早蹬冰的？1999年 4月当我找到这个解决早蹬冰的技术时，我与一些要好的同行说起这个技术，他们都持反对意见，认为这明显是个错误动作，哪有蹬冰 “起臀”还能快的？但我坚信这个技术是对的。跟王曼丽讲了这个技术，也给她看了她的技术录像与卡特瑞娜技术录像。王曼丽在改进技术上的最大特点是相信教练员，教练怎么说，她就怎么做。1999年4月开始向她灌输这个新的技术，讲明白这个技术的要领、原理，让她认识这个技术的特点和具体要求，在训练时逐渐体会、掌握这个技术。开始练习这个技术时，不顺利，反反复复，有时理解了也做出来了，不久又做不出来了，从头再来。经过3个月陆地训练，1999年9月在加拿大卡尔加里早期上冰训练时，王曼丽已经初步掌握了 “起臀”、“展髋”早蹬冰技术（图2），此后几年她对这个技术掌握得更好了。

图2 王曼丽掌握起臀、展髋早蹬冰技术示意图Figure 2. Early Pushing-up Technology of Lifting the Hip of WANG Manli

王曼丽500 m最好成绩是37.28 s，1 000 m最好成绩1 min14.89 s，获得22个世界冠军，1个冬奥会亚军，2个亚冬会冠军，2个全运会冠军。这些成绩的取得虽然与多种因素有关，但是，如果技术上不能采用 “起臀”、 “展髋”的早蹬冰动作，绝不可能获得这些成绩。

3 早蹬冰的时机

速滑运动员在滑跑时，支撑腿一接好体重，支撑腿冰刀从平刃变为内刃[14]，就可以开始 “起臀”、 “展髋”发力。这个发力时机非常重要，早了不行，晚了也不行。所谓早了，就是体重还没有完全移到新的支撑腿上时，想 “起臀”、 “展髋”进行早蹬冰也做不出来；所谓晚了，就是已经接好体重，如不及时发力，错过时间再发力，就会产生空起的动作，对冰面作用力很小，达不到及时发力所产生的力量了。有些运动员由于掌握不了这个早蹬冰技术，从其外形看能 “起臀”，但实质上没有蹬冰力量，属于 “空起”，是虚的、假的 “起臀”蹬冰。因此，教练员一定要认真观察运动员的动作，要学会分辨真的 “起臀”早蹬冰和假的“起臀”早蹬冰。

弯道滑跑一接好体重、蹬冰脚冰刀一离开冰面，此时支撑腿冰刀已经处于向里倾倒状态，就要 “起臀”、 “展髋”发力。这种发力不仅加大了蹬冰作用力，而且加大了身体向里倾倒。加大了倾倒，更有利于加大蹬冰作用力。直道上的 “起臀”、 “展髋”早蹬冰动作，新的支撑腿一接好体重，由于冰刀的弧度、摆臂的力量（注意：短距离直道上的双摆一定要侧向摆动，有助于快速破坏平衡）作用下，再加上运动员主动倾倒，支撑脚冰刀很快变成内刃，运动员就可以在收腿同时 “起臀”、 “展髋”早蹬冰。直道上的 “起臀”、 “展髋”早蹬冰比弯道上的早蹬冰难度大，没有一定水平的运动员很难掌握。

4 实现早蹬冰技术的前提条件

当我认识到 “起臀”、 “展髋”早蹬冰技术后，并在王曼丽的训练实践中也得到了验证，当我把这个技术向一些运动员传播时，却遇到了阻力，不是运动员不相信，而是运动员的身体素质、运动能力等各种因素限制了他们掌握这个技术。实现 “起臀”、 “展髋”早蹬冰技术技术要求很多前提条件。

第一，重心移动要彻底[15]。重心必须彻底移动到一条腿上，如果重心移动不彻底，这个技术就做不出来。

第二，重心移动要快。重心移动不仅要彻底，而且要快。如果重心能彻底移动到一条腿上，但是，移动速度慢，这个早蹬冰技术也就做不出来。这个早蹬冰技术要求瞬间完成，时机非常重要，错过了时机，再想做也做不出来了。

第三，单腿平衡能力要强。这个技术是在单腿支撑时进行，对单腿平衡能力提出了很高要求。如果单腿平衡支撑能力不强，这个技术做不出来。

第四，专项肌肉能力要强。特别是髋关节周围肌肉群力量要有一定训练水平， “起臀”、 “展髋”完全靠髋关节周围肌肉群专项能力发力。要加强专项力量训练[16]，特别是髋关节周围肌肉群专项力量训练。

第五，运动成绩要达到一定水平。女子500 m成绩40 s左右、男子500 m成绩37 s左右，有这个水平的运动员有利于认识和掌握这个技术。

第六，身体素质要好。特别是肌肉爆发力要突出，这个技术要求肌肉瞬间爆发出最大能量。身体素质一般，特别是爆发力差的运动员很难掌握这个技术。

第七，体能要好。王曼丽在1999年9月就掌握了这个技术，但是，当体能下降时，这个技术做不出来。体能好了，才能逐渐恢复这个技术。这个技术与体能关系密切。

第八，要与 “坐住”、 “压住”技术相结合。在 “起臀”前一刹那必须接好重心，必须 “坐住”、 “压住”，这是 “起臀”、 “展髋”早蹬冰的必须条件。如果运动员不能在接重心的一刹那 “坐住”、 “压住”，就无从谈起 “起臀”、 “展髋”的早蹬冰动作。 “起臀”前的 “坐住”、 “压住”，运动员的大腿几乎与冰面平行，上体完全压在支撑腿上，最大限度减少空气阻力。同时，这个动作更有利于髋关节发力，将自己全部力量调动起来[17]，提高蹬冰力量。

第九，运动员要有悟性才能掌握这个技术。这个技术要求运动员在接好体重瞬间完成，早了不行，晚了也不行，只有恰到好处才能做出来。没有悟性的运动员，很难掌握这个动作。

第十，这个 “起臀”、 “展髋”早蹬冰技术属于蹬冰的高端技术、高级技术。不是所有运动员都需要认识和掌握 “起臀”、 “展髋”早蹬冰技术，只有那些达到一定水平的运动员才需要学习和掌握这个技术。初级水平和中级水平运动员还是强调 “坐住”、 “压住”早蹬冰技术的基本功训练。当然，教练员应该根据运动员的具体情况加以灵活掌握。如果运动员具备了掌握 “起臀”、 “展髋”的早蹬冰技术条件，可以不失时机地进行这方面训练。问题在于，如果在运动员基本功不扎实的情况之下，就急急忙忙开始进行这种高级蹬冰技术尝试，很可能会造成技术 “四不像”，从而“欲速则不达”，想快反而慢，耽误了运动员技术水平的提高。

短距离速度滑冰的 “起臀”、 “展髋”早蹬冰技术是速度滑冰的高端技术、高级技术，需要运动员具备一定条件和一定的身体素质水平才能运用和使用。

参考文献：

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中图分类号：G862.1

文献标识码：A

文章编号：1002–3488（2015）02–0001–05

收稿日期：2015–03–02

第一作者简介：谢天恩（1940–），黑龙江密山人，我国著名速度滑冰教练员，高级教练员，研究方向为速度滑冰运动训练。

Early Pushing-up Technique of Short Track Speed Skating

XIE Tian-en1， TIAN Yu-mei2
（1.Mudanjiang Winter Sports Management Center， Mudanjiang 157009， China；
2. Heilongjiang Research Institute of Sports Science， Harbin 150008， China）

Abstract：The motive power of speed skating comes from pushinng-up， pushing-up technique is the core technology of speed skating. What kind of pushing-up technology enable to have the maximal efficiency，after the practice， research and summary of speed skating by a lot of people， put forward the best pushingup technology should make full use of the weight， pushing-up to the side， increasing the power of pushing-up by tipping， the time of pushing-up should be early and so on. How to grasp the best pushing-up technology of speed skating， master early pushing-up technology and its key technology， is the important factor to success for speed skating. Discuss the meaning and significance of early pushing-up， the key techniques， time and realization conditions of early pushing-up.

Key words：short track； speed skating； early push-up technique