你不知道的“肠脑”健康

倪锋

“满腹经纶“、”花花肠子、“小肚鸡肠”、“肠子都悔青了”……这些熟用的词语，千年流传，我们的肠子真的和大脑一样是有思想的吗？

现代医学认为腹腔内的胃肠道存在自主神经系统，研究发现切断肠管的外来神经，胃肠道仍能保持有节律的蠕动，胃肠神经元反射与分泌的神经递质都与大脑极为相似，医学界称之为“肠脑”，“脑肠轴”，神经递质为“脑肠肽”，很多健康科普文章将胃肠称为“第二大脑”。

肠脑关系密切

我们祖先的智慧早就认识到了肠脑的密切关系。道家、养生家与医家，都很重视腹部。腹称为气海、下丹田，是元气孕育生发的场地，脑称髓海、上丹田，是精神的居所，胃肠与脑有相似的空间沟回，我们常听到的意守丹田、气沉丹田、气运丹田，即指在意识协调下，上下丹田的有序化训练，达到和谐与共振状态，更进一步达到无意识境界的自然合一。

胃、大肠、小肠经络都与肠脑相连，小周天就是连接腹与脑的任督二脉的气血循环。“胃不和，则卧不安。”晚上吃得过多，往往影响睡眠。中医从调理肠胃入手治疗失眠、忧郁等精神疾患。乙脑、脑脊髓膜炎等出现的精神症状，以及精神病狂躁症，中医用泻下胃中实热，肠中结便的方法安神定志。

大脑对基础生命中枢延髓存在控制作用，睡眠时大脑解除了对延髓的抑制，心跳、呼吸等基础生命活动最和谐，婴幼儿期思维简单，没有那么多思虑干扰，生长发育最旺盛。

佛道儒家、气功太极的养生原理也是这样：去除过多的思维、欲望和想法，身心放松、清静无为，让身体像在睡眠状态那样安详，像幼儿一样天真活泼。反之，大脑过度的兴奋或思虑，情绪的喜怒波动，导致身体内脏器官兴奋或压抑，长久的异常，很多器官功能将会失调。

精神紧张肠道可能不健康

比如常见胃或十二指肠溃疡，病因之一是精神长期紧张或压抑思虑过度，大脑的紧张对延髓产生抑制，尤其对胃肠的自主神经产生干扰，从而胃肠的蠕动、消化液的分泌都受干扰而陷于紊乱，黏膜以及血管受消化液的侵蚀而受损伤，产生溃疡。除了积极治疗，劳逸结合，安静休息也很重要，保持心情舒畅，避免长期劳心，让胃肠能在没有大脑过度干扰的环境下正常工作，这是预防和痊愈的重要前提。

有不少人多年患腹痛，每天多次稀便，遇到紧张忙碌就更厉害，肠镜透视，都没发现什么异常，中西药、针灸都治过了，还是时好时坏，这是“肠预激综合征”的表现：对治的方法也要靠自我性格和心态的调整。大肠肿瘤往往青睐性格内向的人群，这些病人大都责任心显得很强，总是事必亲躬，这个要做好、那个要完美，为人显得太严谨、克己，不苟言笑：预防肿瘤和术后康复更要从个性修炼做起。无器质性病变的胃神经官能症、便秘也是肠脑的问题。

胃肠健康三分治七分养

除了积极治疗，要靠自己培养健康的生活习惯和精神修养。

养生就是修炼性格.避免患得患失的思虑，保持安详随和的心态，敢于放下，勇于放弃，淡定从容，自得其乐。

起居有规律，定时定量、清淡饮食。用餐如厕不阅读手机报刊，饭后笑一笑，饭后百步走。

社交娱乐、文体活动，放松休闲，换换脑子。能有气功太极，瑜伽静坐，书法音乐的修养就更好了。

常用肠胃保健方法：①舌抵上腭：唾液古称金津玉液，用舌尖轻触上颚，增加唾液分泌，徐徐吞下，有助消化。②叩齿：上下牙齿轻轻有节律的叩动，增加胃肠蠕动，还可以健齿固肾。③摩腹：饭后睡前，闲暇时经常做做，双手虎口交叉用鱼际从胸口往下按摩胃脘：绕脐圆周按摩，顺时针、逆时针各多次促进肠蠕动。④提肛收腹，增加肛周直肠的血液循环。

我们常说先天不足后天补，一般理解是通过饮食营养和运动锻炼增强体质，中医通过调肠胃，调身心化解预防疾病。进一步的理解是：我们生来气质个性有很多不足，习惯嗜好干预我们健康，要经历性格习气的修持磨砺，达到身心安详的和谐境界。endprint